Tamang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay kilala sa lahat, ngunit ang paglipat sa mga bagong prinsipyo ng pagkain ay hindi madali dahil sa mga gawi sa buhay. Kung alam mo kung paano dahan-dahan lumipat sa tamang nutrisyon, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa isang maikling panahon.
Paano maayos na lumipat sa tamang nutrisyon?
Ang pagkabigo sa paglipat sa isang bagong prinsipyo ng nutrisyon ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan ng kaalaman tungkol sa samahan ng ganitong uri ng pagkain. Ang pag-alam sa karaniwang pamamaraan ng wastong nutrisyon ay tumutulong upang ayusin ang iyong pamumuhay at maayos na ilipat ang katawan sa pagkain ng malusog na pagkain sa tamang oras.
Ang klasikong pamamaraan na tumutulong upang maunawaan kung gaano kadali ang paglipat sa tamang nutrisyon ay binubuo ng limang pagkain:
- Almusal . Maaari itong isama ang mga protina at kumplikadong carbohydrates. Kapaki-pakinabang na almusal ay oatmeal kasama ang pagdaragdag ng mga berry o mani, piniritong itlog, fillet ng manok, unsweetened muesli, smoothie ng prutas. Kung gusto mo ng matamis, maaari mo itong kainin para sa almusal o bago tanghalian.
- Pangalawang almusal . Ang pagkain na ito ay maaaring magsama ng ilang mga mani, prutas o pinatuyong prutas, mga tinapay na may keso na keso.
- Tanghalian . Ang tanghalian ay binubuo ng protina, carbohydrates at hibla. Halimbawa, lugaw na may isang piraso ng inihurnong manok at salad ng gulay.
- Meryenda . Ang pagkain na ito ay maaaring binubuo ng protina at isang maliit na halaga ng mabagal na carbohydrates. Dapat tandaan na ang meryenda ay isang meryenda lamang, kaya ang bahagi, tulad ng sa pangalawang almusal, ay dapat maliit.
- Hapunan . Binubuo ito ng protina at hibla: mababang-taba karne, beans , itlog, keso maliit na bahay, gulay. Sa parehong hapunan ay hindi dapat sa ibang pagkakataon.
Paano lumipat sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang?
Kadalasan, ang mga babae ay naghahanap ng mga paraan upang lumipat sa tamang nutrisyon, upang mapupuksa ang labis na kilo. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang pamamaraan sa itaas, ngunit idagdag sa mga puntong ito:
- Iwasan ang mataas na calorie, mataba at pritong pagkain. Ang mga produkto ay pinakamahusay na niluto na may baking at kumukulo.
- Kinakailangang uminom ng maraming tubig upang makatulong sa mga proseso ng palitan.
- Maaaring kainin ang mabigat at mataas na calorie na pagkain sa umaga.
- Ito ay kinakailangan upang unti-unting bawasan ang halaga ng mga servings, ngunit sa anumang kaso sa gutom.
Ang wastong nutrisyon ay dapat na balanse, samakatuwid, isama ang lahat ng sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Sa ganitong kaso posibleng madama ang pagtaas ng enerhiya at kagaanan sa katawan. Kung hindi man, ang isang tao ay may panganib na bumagsak sa karaniwan na prinsipyo ng nutrisyon.