Ang gulong ay isang kahanga-hanga magandang akrobatiko lansihin, kung saan ang mga atleta ay gumagawa ng isang 360-degree na pag-ikot sa tulong ng mga kamay. Kadalasan ito ay natutunan na gumanap bilang isang bata, ngunit sa katunayan ay wala sa mga ito na hindi maaaring mastered kahit na sa karampatang gulang. Samakatuwid, maaari mong malaman kung paano gumawa ng isang gulong para sa lahat.
Paano gumawa ng isang gulong: mga akrobatika at mga kalamnan
Ang gayong magandang ehersisyo bilang isang gulong, hindi lamang mukhang maganda, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na bumuo ng ilang grupo ng mga kalamnan na kasangkot sa pagpapatupad nito:
- mga kalamnan ng mga kamay;
- mga kalamnan sa likod, lalo na sa rehiyon ng lumbar;
- mga kalamnan ng joint ng balikat, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang kaaya-aya na pustura;
- mga kalamnan ng pindutin;
- mga kalamnan ng mga binti.
Sa gayon, sa pagkakaroon ng mastered ang gulong, hindi mo lamang pinalalakas ang halos lahat ng mga kalamnan ng katawan at gawing mas perpekto at marangal ang iyong postura, ngunit sanayin din ang vestibular apparatus, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang i-coordinate ang iyong mga paggalaw.
Pansin please! Kung ang iyong vestibular apparatus ay hindi sa pagkakasunud-sunod, o nakakaranas ka ng madalas na pagkahilo o pananakit ng ulo, malamang na ang lansihin mo ay hindi para sa iyo. Kung walang pagkonsulta sa isang doktor, mas mahusay kang hindi gawin ito. Kung sa run-time masama ang pakiramdam mo, maaari itong humantong sa mga pasa at mas malubhang pinsala.
Paano matutunan ang isang gulong sa bahay?
Kapag nagsisimula ng ehersisyo, huwag gawin ito nang mag-isa: mag-imbita ng isang tao na makapagtiyak sa iyo at hawakan ka kung ikaw ay magsimulang mahulog. I-save ito mula sa mga hindi kinakailangang bruises at sprains, at i-save din ang iyong kalusugan.
Sa kasamaang palad, isinasaalang-alang ang mga tampok ng modernong pabahay, hindi sa bawat apartment o pribadong bahay na maaari mong kayang gawin ang isang lansihin bilang isang gulong. Matapos ang lahat, ito ay nangangailangan ng maraming espasyo, na nangangahulugang sa isang maliit na puwang na living bago gumaganap, kailangan mong alisin ang anumang mga piraso ng kasangkapan at mga babasagin na mga item - mga salamin, mga talahanayan ng salamin, mga hanging chandelier na maaaring tumayo sa iyong paraan.
Bukod pa rito, kung hindi mo pa nagamit ang sports bago, kailangan mo munang gawin ang iyong mga kamay at paa para sa ilang linggo: ang mga normal na push-up , pull-up at squats ay gagawin. Pagkatapos ng paghahanda na ito, mas madaling gawin ang lansihin. Magiging mabait upang sanayin ang vestibular apparatus. Gawin araw-araw sa paligid mo. Magsimula sa 3-10, tingnan ang iyong kondisyon, kung sa tingin mo nahihilo, ipagpaliban ang iyong pag-aaral. Sa bawat ehersisyo, dagdagan ang bilang ng mga rebolusyon.
Paano gumawa nang tama sa isang gulong?
Bago mo gawin ang pag-ehersisyo ng gulong, basahin ang pamamaraan nang maraming beses, at pagkatapos isara ang iyong mga mata at isipin kung paano dapat ilipat ang iyong katawan. Magsanay sa pagkuha sa iyong mga kamay: tumakbo lamang at tumayo sa iyong mga bisig upang ang iyong katawan ay antas (maaari kang magsimula sa mga pagsasanay na malapit sa dingding). Kung posible ito nang walang kahirapan, kung paano gawing malinaw ang gulong. Kaya, ang pamamaraan:
- Tumayo nang maayos at magpatuloy upang mapabilis.
- Ibaba ang isang kamay patungo sa sahig, at ang iba ay tumataas hangga't maaari, nakikipag-swing.
- Itulak mula sa sahig gamit ang pagsuporta sa kamay, ilagay ang pangalawang kamay sa parehong linya - isang binti ay nakataas na.
- Itaas ang iba pang mga binti - at ngayon ikaw ay nakatayo sa iyong mga kamay.
- Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng huling itinaas na binti sa sahig at pagwasak sa unang nabababa na bisig mula sa sahig, at pagkatapos ay ang pangalawa, na sinusundan ng natitirang binti.
Tulad ng makikita mo, hindi mahirap gawin ang gulong ng tama, dahil mukhang sa unang tingin. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay ay mas madali pa. Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano matutunan kung paano gumawa ng isang gulong, ito ang kakayahang tumayo sa iyong mga kamay - kung iyong panginoon ito, kung gayon ay hindi mahirap para sa iyo ang isang makulay na lansihin.