Balanseng diyeta

Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong piliin para sa iyong sarili ay isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpipiliang ito ay magpapahintulot sa iyong katawan na huwag maghirap mula sa kakulangan ng mga bitamina at trace elements, at madaling mapupuksa ang labis na timbang. Siyempre, ito ay kinakailangan upang kumain ng timbang hindi lamang sa mga sandali ng pagbaba ng timbang, ngunit sa pangkalahatan palagi. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang mga resulta ng pagkawala ng timbang at laging manatili sa tamang timbang.

Balanseng pagkain para sa 1200 calories

Naniniwala ang mga doktor na kahit na ang pinaka-balanseng diyeta ay hindi dapat kalkulahin ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Ito ang pinakamababang limitasyon, at hindi kinakailangan na hakbangin ito nang walang matinding pangangailangan. Huwag kalimutan na ang katawan gumastos ng calories sa mahahalagang function - pagpapanatili ng paghinga, sirkulasyon, temperatura ng katawan, atbp. Masyadong malaki upang i-cut ang nilalaman ng calorie ay upang madagdagan ang pasanin sa mga panloob na organo at pukawin ang pag-unlad ng mga sakit.

Kaya, isaalang-alang natin ang dalawang bersyon ng balanseng menu para sa araw na ito:

Pagpipilian isa

1. Almusal - salad ng gulay, mababang-taba na kutsarang keso, tsaa na may gatas na walang asukal.
2. Ang pangalawang almusal ay isang mansanas.
3. Tanghalian - kalahati ng isang serving ng borsch, isang piraso ng pinakuluang manok dibdib, isang piraso ng bran tinapay, isang baso ng compote.
4. Hapon snack - orange.
5. Hapunan - isang maliit na piraso ng isda na may mga gulay, juice, bread bran.
6. Bago pagpunta sa kama - isang baso ng kefir 1% taba.

Pagpipilian Dalawang

1. Almusal - steam omelet mula sa 2 protina, sariwang salad ng gulay, kape na may gatas na walang asukal.
2. Ang pangalawang almusal ay isang orange.
3. Tanghalian - isang bahagi ng mga sopas ng noodles, isang hawakan ng kuko na may bigas, compote.
4. Snack - 1-2 prun, isang baso ng sabaw na rose hips.
5. Hapunan - pinakuluang isda na may eggplants, tsaa na may gatas.
6. Bago matulog - anumang mababang taba ng inuming gatas - 1 baso.

Ang balanseng diyeta ay angkop para sa isang linggo at isang buwan. Pinakamahalaga - huwag kalimutang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa balangkas ng ipinanukalang pamamaraan - palitan ang karne na may manok o isda, gumamit ng iba't ibang gulay para sa palamuti, atbp.

Balanseng diyeta: epekto

Huwag asahan na sa isang linggo ay mawawalan ka ng 10 kg, tulad ng ipinangako sa mahihirap na maikling pagkain. Ang pagkain nito ay mawawalan ng timbang nang dahan-dahan, sa 0.8 - 1 kg bawat linggo, ngunit mawawalan ka ng taba, at hindi likido at mga bituka na nilalaman, tulad ng maiikling pagkain. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang para sa isang mahabang panahon, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang mga pagkakamali ng nakaraan at kontrolin ang iyong diyeta pagkatapos ng dulo ng diyeta.