Ang melatonin ay tinatawag na hormone ng pagtulog. Sa simula ng kadiliman, nagsisimula ang pagbubuo nito. Ito ay ginawa kapag ang natural at artipisyal na ilaw ay hindi nahuhulog sa mga mata. Sa edad, ang produksyon ng melatonin ay bumababa, kaya ang mga matatanda ay may problema sa pagtulog. Ang hormon na ito ay hindi maipon sa katawan, at, samakatuwid, ang araw-araw na produksyon nito sa sapat na dami ay napakahalaga.
Upang mangyari ang pagbubuo ng melatonin, carbohydrates , bitamina B6, kaltsyum at amino acid na tryptophan ay dapat pumasok sa katawan. Ang synthesis ay din facilitated sa pamamagitan ng isang alwas sa araw at ehersisyo. Mayroong kahit na sports nutrisyon na may melatonin. Ito ay mas mura kaysa sa mga pharmacological na gamot.
Anong pagkain ang naglalaman ng melatonin?
Ang melatonin sa mga pagkain ay naroroon sa yari na hugas, Herculean flakes, oats, karot, igos, kamatis, labanos, saging, perehil at halos lahat ng uri ng mga mani. Pinakamainam na kumain ng melatonin para sa hapunan, kumakain ng mga pagkain na kasama ang isang malaking bilang ng mga carbohydrates, protina at tryptophans.
Ngunit hindi sapat ang regular na paggamit ng mga produkto na naglalaman ng melatonin. Ang isang malaking bilang ng nikotina, alkohol, tsaa at kape ay nakagambala sa paggawa ng sangkap na ito. Bilang karagdagan, ang mga naturang produkto ay nakagambala sa normal na pagbabagong bahagi ng pagtulog. Ang produksyon ng melatonin ay maaari ring i-block ang ilang mga anti-inflammatory na gamot. Ang mga gamot na natutulog ay nakagambala rin sa pagbubuo ng melatonin. Samakatuwid, dapat lamang silang makuha sa matinding kaso.
Saan matatagpuan ang melatonin?
Ang pinakamataas na konsentrasyon ng melatonin sa acidic puro juice ng cherry, acid cherry at walnuts. Ang hormone na ito ay naglalaman din ng buto ng mustasa, bigas, mais, mani , luya na ugat, oat flakes, barley grains, asparagus, fresh mint at kamatis. Ang isang maliit na halaga ng melatonin ay matatagpuan sa itim na tsaa, broccoli, saging, granada, strawberry, wort ng St. John at Brussels sprout.