Ang pagbawas ng dami ng carbohydrates sa iyong pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Karaniwan, ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang ganang kumain at nagiging sanhi ng "awtomatikong" pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang isang karampatang kontrol sa dami ng carbohydrates ay nag-aalis ng pangangailangan na bilangin ang mga calorie sa bawat bahagi ng pagkain na kinakain araw-araw.
Bakit kailangang bawasan ang halaga ng carbohydrates?
Sa nakalipas na ilang dekada, inirerekomenda ng mga awtoridad sa larangan ng dietetics na limitahan ang paggamit ng caloric at paglipat sa diyeta na mababa ang taba.
Ngunit ang problema ay ang pagkain na ito ay hindi talaga gumagana. Kahit na ang mga tao ay sumunod sa mga ito, hindi sila nakakakita ng mga resulta. Ang isang mahusay na alternatibo ay upang manatili sa isang mababang karbohidrat diyeta para sa isang mahabang panahon. Nililimitahan ng diyeta na ito ang pagkonsumo ng asukal at almirol (tinapay, pasta, atbp.), At pinapalitan sila ng protina at taba.
Ang mga benepisyo ng isang diyeta na mababa ang carb ay hindi lamang epektibong pagbaba ng timbang. Ang karampatang pagkonsumo ng carbohydrates ay binabawasan ang asukal sa dugo, presyon ng dugo at kolesterol.
Kung gaano karaming mga karbohidrat ang kinakain sa bawat araw ay depende sa edad, kasarian, katawan, antas ng pisikal na aktibidad, kultura ng pagkain at kasalukuyang kalagayan ng panunaw.
100-150 gramo ng carbohydrates sa isang araw
Ito ay isang medyo katamtaman na paggamit ng carbohydrates . Ito ay sapat na para sa mga taong may isang average figure at aktibo, para sa mga na humantong sa isang malusog na pamumuhay lamang upang mapanatili ang kanilang tono.
Carbohydrates na maaari mong kainin sa kasong ito:
- lahat ng mga gulay na walang mga paghihigpit;
- ilang piraso ng prutas sa isang araw;
- isang maliliit na pagkaing pampalasa (halimbawa, patatas, bigas, oats).
50-100 gramo ng carbohydrates sa isang araw ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang 20-50 gramo ng carbohydrates kada araw ay isang opsyon para sa mga kababaihan na kailangan upang mabilis na mawalan ng timbang, na madaling kapitan ng sakit sa bulimia o naghihirap mula sa diyabetis.
Gayunpaman, dapat na maalala na ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay hindi isang tawag na huminto sa pagkuha ng carbohydrates sa kabuuan. Ang pagtanggi sa kanila ay lumilikha ng kawalan ng timbang at nagkakalat ng wastong paggana ng organismo.