Sa panahon ng pagbaba ng timbang, halos lahat ay may pagdududa tungkol sa paggamit ng mga carbohydrates, upang maiwasan nating makilala ang mga sagot sa mga madalas itanong.
Tanong numero 1 - Kailangan ba ng karbohidrat ang isang katawan ng tao?
Ang pagkain, kabilang ang mga carbohydrates, ay kinakailangan upang mabigyan ng enerhiya ang katawan. Ang katawan ay naglalaman lamang ng tungkol sa 150 gramo sa anyo ng blood glucose at atay glycogen at kalamnan. May isang opinyon na ang mga carbohydrates na hindi pumunta para sa produksyon ng enerhiya ay nagiging taba. Ngunit pinatunayan ng mga siyentipiko na maaaring mangyari lamang ito kung sa oras na kumain ka ng mga 300 g ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang carbohydrates ay nagtatanggol ng tubig, dahil kung saan ay mawawalan ka ng timbang sa isang karbohidrat na pagkain, iyon ay, una sa lahat ay mapupuksa ang labis na likido.
Tanong numero 2 - ano ang rate ng pagkonsumo ng karbohidrat?
Sa normal na gumagana ang katawan, ang pamantayan ng carbohydrates ay tungkol sa 4 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ngunit huwag kumain ng lahat nang sabay-sabay, ngunit ipamahagi ang kabuuang para sa buong araw. Tinatayang rate ay 50 g.
Tanong numero 3 - kung paano i-uri ang carbohydrates?
Ang lahat ng carbohydrates, batay sa rate ng kanilang cleavage sa katawan at conversion sa asukal, ay maaaring nahahati sa:
- simple - sweets, white bread, atbp;
- kumplikadong - cereal, gulay, prutas, atbp.
Ang unang pagpipilian ay higit na pinatataas ang antas ng glucose ng dugo, ngunit mabilis din ito at bumagsak, at, samakatuwid, sa lalong madaling panahon ay nais mong kumain.
Ang pangalawang variant ng carbohydrates ay hinati nang dahan-dahan, ang antas ng glucose ay unti-unting tumataas, na nangangahulugan na mayroon ka, hindi mo gusto sa lalong madaling panahon.
Tanong numero 4 - nagsasama ba ang mga carbohydrates sa mga protina?
Ngayon ay maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga myths tungkol sa pagkawala ng timbang at nutrisyon at ang katunayan na ito ay mas mahusay na hindi upang pagsamahin ang carbohydrates sa protina, isa sa mga ito. Gayunpaman, alam nating lahat na ang balanseng diyeta ay nagpapahiwatig ng presensya sa diyeta ng mga protina, carbohydrates, at taba.
Tanong numero 5 - mas mahusay na hindi gumamit ng simpleng carbohydrates?
Para sa aktibidad ng kaisipan at hypoglycemia, kinakailangan upang mabilis na mapataas ang antas ng glucose, sa sitwasyong ito, at simpleng carbohydrates ay kinakailangan.
Tanong numero 6 - kailan mas mabuti bang ubusin ang carbohydrates?
Upang hindi makakuha ng mas mahusay, inirerekumenda na gamitin ang mga ito sa umaga. Bilang huli sa gabi ang rate ng metabolic proseso bumababa, at, dahil dito, ang panganib ng pag-convert ng mga carbohydrates sa mga pagtaas ng taba.
Tanong numero 7 - hindi ko maaaring ubusin ang carbohydrates sa lahat?
May mga diyeta na inirerekomenda na hindi gamitin ang mga ito. Dahil dito, gugulin ng katawan ang sarili nitong mga tindahan ng taba. Ngunit ang impormasyong ito ay hindi lubos na totoo, dahil ang carbohydrates ay nakakulong sa tubig, at, samakatuwid, hindi ka mawawalan ng timbang dahil sa taba, ngunit salamat sa katunayan na ang likido ay hindi mananatili sa katawan. Kung walang mga carbohydrates, ang katawan ay maaaring kumuha ng enerhiya mula sa protina ng kalamnan. Pagkatapos ng gayong diyeta, ang iyong mga kalamnan ay magiging malambot, at ang timbang ay babalik sa kalaunan.
Numero ng tanong 8 - Kailangan mo ba ng carbohydrates kung ikaw ay nasa sports?
Dahil sa kanilang kakulangan, maaari mong maramdaman ang kahinaan sa mga kalamnan at maging malabo. Samakatuwid, isang ilang oras bago ang pagsasanay, kumain ng isang bahagi ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Tanong numero 9 - ano ang kahulugan ng salitang "carbohydrate window"?
Ang terminong ito ay sumasalamin sa estado ng katawan sa loob ng isang oras pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Habang ginagamit ang katawan, ang mga hormone ay ginawa sa katawan, na kahit na pagkatapos ng pagsasanay
Tanong numero 10 - kung kailangan ng carbohydrates, bakit nagdaragdag ang timbang?
Ang mga sobrang pounds ay hindi lilitaw dahil sa carbohydrates, ngunit dahil sa kanilang dami, dahil napakadalas kumain ka ng mga simpleng carbohydrates, halimbawa, iba't ibang mga Matatamis, upang dalhin ang iyong kasiyahan, sa halip na masiyahan ang iyong kagutuman. Ito ang dahilan para sa dagdag na pounds.