Paraan ng tabako

Ang Tabata ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ngunit dahil ang pagsasanay ay lubos na matindi, sa pagkakaroon ng mga sakit sa cardiovascular, mas mabuti na tanggihan ang pamamaraang ito na mawalan ng timbang.

Ang pamamaraan ng tabako ay imbento para sa mga malusog na tao na walang oras o pagnanais na dumalo sa anumang mga espesyal na klase upang makakuha ng isang mahusay na form. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa pamamaraan ng tabako ay ginaganap sa pinakamaikling posibleng oras - mula 4 hanggang 20 minuto.

Ang aming kumplikadong pagsasanay sa pamamaraan ng tabako ay binubuo ng 5 mga pamamaraang 4 minuto bawat isa. Sa totoo lang, ang mga pagsasanay sa kanilang pagsasanay ay higit pa sa paraan ng tabako, at 5 mga pamamaraang - ito ay isang oryentasyon, upang hindi makalimutan na tayo ay bumubuo ng 5 bahagi ng katawan.

Ang una at ikalawang diskarte sa hanay ng mga pagsasanay ng protocol ng tabako ay ang paa, ang ikatlo - sa mga kamay, ikaapat at ikalima - sa pindutin.

Magsanay sa paraan ng tabako

  1. Tumalon lubid - 20 segundo ng jumps, 10 segundo ng pahinga at kaya 4 minuto.
  2. Ang mga downs na may squats - namin lunge pasulong na may kanang paa, pagkatapos ay gumawa kami ng isang maglupasay sa kanan na may isang pagliko muli sa kanan ilog. Inalis namin ang binti sa IP, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwang binti at kahaliling sa isang bahagi para sa 20 segundo. Pagkatapos ng 10 segundo ng pahinga at lahat ng bagay ay naulit ang lahat ng 4 na minuto.
  3. Kumuha kami ng mga dumbbells - mga kamay na may dumbbells sa harap ng dibdib. Inilalagay namin ang mga suntok sa parehong mga kamay pasulong, at pagkatapos ay ang parehong throw ng kamay o sipa ginagawa namin. Kaya, lumalayo tayo - pasulong at bukod. Ulitin para sa 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga para sa 10 segundo at kaya para sa 2 minuto.
  4. Humihilig tayo ng pasulong, ang mga kamay ay binabaan at nakakarelaks, sa pagbuga ay nag-swings kami sa aming mga kamay sa mga panig, nang walang baluktot ang aming mga elbow hanggang sa dulo, sinisikap naming isara ang mga blades sa kilusan na ito. Ulitin namin ang mga agwat ng 20 segundo - ehersisyo, 10 segundo - pahinga, 2 minuto.
  5. Nakahiga kami sa alpombra, nakaligtas, bahagyang bumagsak sa aming mga binti, ang loin ay matatag na pinindot sa sahig. Inilagay namin ang mga binti pasulong habang kami ay huminga nang palabas, ang mga binti ay nababaluktot at yumuko sa mga tuhod. Nagsasagawa kami ng 2 minuto - 20 segundo ang trabaho, pahinga sa 10 segundo.
  6. "Bike" - gumana sa iyong mga paa, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, idagdag lamang ang twisting ng pindutin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at isang buong turn ng katawan. Gumawa kami ng 4 na set ng 20 segundo na may 10 segundo ng pahinga.
  7. Namin ang pagbibigay-diin na namamalagi, at mula sa posisyon na ito ay humahampas kami ng pasulong at paitaas ng mga kamay nang halili. Gumagawa lang kami ng isang lupon para sa 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo.
  8. "Rock-climber" - itinatago namin ang mga posisyon ng katawan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit nagtatrabaho kami sa aming mga binti - gumuhit kami ng isang tatsulok sa bawat paa, una naming ibababa ang binti mula sa gilid, at pagkatapos ay sa gitna, eksakto sa ilalim ng ating sarili, at ibababa ito pabalik sa FE. Mga kahaliling binti namin, gumawa kami ng isang bilog.
  9. Nakahiga kami sa tiyan, hinawakan ang mga bisikleta sa mga siko at nagtataas ng katawan sa pagbuga. Gumawa kami ng 1 lupon.
  10. Kinuha namin ang diin na nakahiga sa mga sandata, unti-unti lumabas sa klasikong nakahiga na posture - inilalagay namin ang palad ng kaliwang kamay sa sahig, pagkatapos ay ang tamang isa, pinababa namin ang ating sarili sa sahig na may bisig ng kaliwang kamay, pagkatapos ay ang tama at hanggang sa katapusan ng 20 ikalawang ikot.
  11. Namin ang isang diin na namamalagi, sa pagbuga, nag-udyok kami ng isang kamay sa harapan namin sa antas ng balikat - 1 bilog.
  12. Ulitin ang ehersisyo na "Climber".
  13. Ulitin natin ang ehersisyo 9.
  14. Ulitin natin ang ehersisyo 10.