Ang pagbaba ng timbang para sa isang linggo ng 5 kg ay posible, ngunit ang lahat ay depende sa mga paunang tagapagpahiwatig sa mga antas. Bilang karagdagan, ikaw ay talagang kailangang gumana nang husto upang makamit ang nais na mga resulta. Mahalaga na hindi lamang baguhin ang pagkain, kundi pati na rin upang makisali sa sports. Ang pinakamahusay na mga resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagsasama ng lakas ng pagsasanay at cardio-loading, kaya siguraduhin na tumakbo, tumalon o pumunta swimming.
Diet para sa isang linggo upang makakuha ng minus 5 kg
Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa nutrisyon. Mahalaga na pigilin ang pag-inom ng mataas na calorie na pagkain, iyon ay, walang matamis, lutong produkto, taba, atsara, mga sarsa, meryenda, atbp. Paunlarin ang iyong menu ay dapat na guided sa pamamagitan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng mga produkto ng timbang: gulay, prutas, pandiyeta karne, isda, seafood, sour-gatas produkto, atbp. Ang pinakamahusay na pagluluto ay ginagawa sa gayong mga paraan: sa nilagang, lutuin, maghurno o singaw. Ang isa pang mahalagang bagay ay tamang - pagtalima ng praksyonal na pagkain, samakatuwid nga, ang mga karaniwang pagkain ay dapat dagdagan ng meryenda . Para sa pagbaba ng timbang ay mahalagang balanse ng tubig, para sa pagpapanatili kung saan dapat uminom ng isang araw sa 1.5-2 litro ng tubig.
Paano mawalan ng timbang sa isang linggo - ehersisyo
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, mahalaga na i-load ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang pantay-pantay. Sa ngayon, maraming pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay at sa gym.
Kumplikado ng pagsasanay para sa linggo:
- Para sa pindutin . Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng mga naglo-load sa itaas at mas mababang mga kalamnan. Ilagay sa sahig at bunot ang mga kamay sa mga siko, panatilihing malapit sa ulo. Gupitin ang iyong ulo at balikat up, upang ang itaas na pindutin ay maaaring makatanggap ng load. Baluktot ang mga binti sa tuhod, itataas, at sa dulo ng pagtanggal ng pelvis at baywang mula sa sahig. Ibaba ang iyong mga binti, ngunit subukang huwag hawakan ang sahig.
- Para sa mga puwit . Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo, isama sa iyong komplikadong ehersisyo na ito, na dapat gawin nang may sobrang timbang. Sa mga kamay kumuha ng isang load, halimbawa, isang pancake mula sa bar. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa ang lapad ng lapad. Ang mga medyas at tuhod ay kailangang bahagyang lasaw sa mga panig. Sa isang paa, kumuha ng isang malalim na hakbang pabalik dayagonal mula sa pagsuporta sa binti. Umupo bago ang balakang ng harap binti ay magiging parallel sa sahig. Mahalagang pakiramdam ang paglawak ng gluteus na kalamnan. Bumalik sa panimulang posisyon, ulitin sa kabilang direksyon.
- Para sa mga kamay at dibdib . Ang pinakasimpleng, ngunit epektibong ehersisyo, ay naglo-load sa itaas na katawan. Kunin ang diin na nakahiga, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Kung mahirap, maaari mong gawin ang mga push-up mula sa iyong mga tuhod. Ibaba ang katawan nang mas mababa hangga't maaari, habang pinipigilan ang mga siko sa daan at pinapanatili silang malapit sa katawan. Pagkatapos ay umakyat ka, ngunit huwag mong ganap na ituwid ang iyong mga kamay upang maiwasan ang pinsala.
- Para sa mga hips . Mga magagandang binti - ang pangarap ng isang malaking bilang ng mga kababaihan, kaya ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo upang magtrabaho sa hips ay dapat na tiyak sa complex. Iminumungkahi namin na pipiliin mo ang squats squats, ngunit hindi simple, ngunit sa isang komplikadong bersyon - gagawa namin itong nakatayo sa iyong mga daliri. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, bahagyang lumalabas ang iyong mga paa at tuhod palabas. Bumaba at sa parehong oras umakyat sa medyas. Subukan na bumaba hanggang sa ang mga puwit ay magkapareho sa sahig.
- Para sa likod . Upang pag-aralan ang lugar na ito kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo na "Swimmer". Humiga sa iyong tiyan at itago ang iyong mga bisig na nakabukas sa harap mo. Hawak kamay at paa sa hangin, ilipat ang mga ito pataas at pababa halili.
Ang lahat ng ipinakita na pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 15 beses, habang ginagawa ang 3 mga diskarte. Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang linggo, gawin ito araw-araw, alternating ang pagpapatupad ng ipinakita complex at cardio-loading.