Maraming ay mabigla, ngunit maraming mga tao na nais na hindi mawalan ng timbang, ngunit, sa laban, makakuha ng timbang. Ang mga taong payat, na pagod ng pandinig na tulad ng "isang balangkas na natatakpan ng katad," ay naghahanap ng mga paraan upang makakuha ng mabilis na taba. Ang opinyon na sa kaso na ito ay kinakailangan upang sandalan sa mabilis na pagkain, may mga cake at hugasan ang lahat ng ito sa soda, ay nagkakamali. Ang ganitong desisyon ay hahantong sa katotohanan na ang katawan ay mapupunta sa isang pangit na taba layer at sa kasong iyon, kailangan namin upang maghanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maayos ang timbang.
Ang ilang mga salita tungkol sa mga sanhi ng maliit na timbang. Kadalasan, ang lahat ay konektado sa konstitusyon ng katawan at sa pagmamana. Sa kasong ito, kailangan mong magtrabaho nang husto upang mabago ang sitwasyon. Maraming mga tao ang nakakakuha ng timbang na hindered sa pamamagitan ng pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan, iyon ay, ang mga calories ay mabilis na nasunog. Ang isa pang dahilan ay ang pagkakaroon ng iba't ibang sakit.
Paano mabilis na lumaki ang bahay sa isang babae?
Siyempre, una sa lahat kailangan mong magtrabaho sa iyong diyeta, dahil ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, pati na rin ang materyales sa pagtatayo, upang itakda ang nais na masa.
Tulad ng isang batang babae mabilis na maging taba:
- Ang pagkain ay dapat na mataas na calorie, kaya kung para sa isang average na tao ang figure na ito ay 1500-2000 kcal, pagkatapos para sa mga nais na makakuha ng timbang, ang halaga na ito ay dapat na multiply sa pamamagitan ng dalawa. Huwag dagdagan ang halaga ng enerhiya ng pagkain, at gawin ito nang paunti-unti.
- Bigyan ang kagustuhan sa praksyonal na pagkain, upang ang tiyan ay madaling iproseso ang pagkain. Pinakamainam na kainin bawat 1.5-2 oras. Paggawa ng iyong menu, maliban sa mga pangunahing pagkain, isinasaalang-alang at meryenda .
- Sa pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang kailangan mong kumain upang mabilis na makakuha ng taba, ito ay nagkakahalaga ng noting ang pangangailangan upang piliin ang mga karapatan at malusog na pagkain. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang halaga ng protina consumed, na kung saan ay sa isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Maaari ka ring magdagdag ng mga cocktail ng protina sa iyong menu. Ang menu ay dapat na tiyak na mabagal carbohydrates, na nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya. Kasama sa kategoryang ito ng mga produkto ang mga siryal, pasta, at mga produkto ng harina sa buong butil. Huwag kalimutan ang tungkol sa taba, na dapat na unsaturated. Ang mga sangkap ay nasa isda, mani, langis ng halaman at mga avocado.
- Sa araw na ito ay mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng 1.5-2 liters ng purified at pa rin tubig sa isang araw. Bago ka umupo sa mesa inirerekumenda na uminom ng 1 tbsp. juice, na kung saan ay taasan ang gana sa pagkain.
Upang gawing malinaw kung ano ang kailangan mong kumain upang mabilis na makakuha ng taba, isaalang-alang ang isang approximate na menu. Dalhin ito bilang isang batayan upang bumuo ng iyong diyeta:
- Almusal : cereal, luto sa gatas, may mantikilya at prutas, at tsaa o kape na may gatas at sandwich.
- Meryenda : ilang pastry, tsaa o kape, at prutas.
- Tanghalian : isang bahagi ng unang ulam, isang pinggan na may karne o isda, pati na rin ang isang salad na bihisan ng langis.
- Snack : isang maliit na bilang ng mga mani o pinatuyong prutas.
- Hapunan : isang serving ng cereal o prutas salad. Sa gabi maaari kang kumain ng mga mani o sanwit na may gatas.
Kapag natuklasan kung gaano kaagad na makakuha ng taba, kailangan din na sabihin tungkol sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, kung, siyempre, hindi mo nais na makakuha lamang ng taba layer. Piliin para sa iyong sarili ang direksyon sa isport na talagang gusto mo, halimbawa, maaari kang lumangoy, maglakad kasama ang gym, tumakbo, atbp. Bilang karagdagan, ang pisikal na pag-load ay magpapahintulot sa pantay na ipinamamahagi na mga kilo.
Upang makakuha ng taba, ito ay inirerekomenda na matulog ng maraming, dahil sa panahon na ito hormon somatropin ay ginawa, na kung saan ay responsable para sa pagtaas ng kalamnan mass. Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay upang mabawasan ang stress, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ibukod ang mga bagay na nagpapatindi ng metabolismo, kabilang ang kape , sigarilyo at alkohol.