Magsanay sa gym para sa pagbaba ng timbang

Ang tamang ehersisyo sa gym ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na resulta sa isang medyo maikling panahon ng oras. Ang kakayahang gumamit ng sobrang timbang at espesyal na kagamitan ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkarga sa katawan.

Exercise program sa gym

Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong sanayin nang tatlong beses sa isang linggo. Gumawa ng ilang mga diskarte, simula sa dalawa, at bilang para sa bilang ng mga repetitions, pagkatapos ay ang numero ay tungkol sa 10-15 beses. Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, at magtapos sa isang sagabal.

Mga ehersisyo sa gym para sa pagbaba ng timbang:

  1. Mga Squat . Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pumping gluteal muscles. Upang bumaba ito ay kinakailangan, paglilipat ng puwit pabalik at hanggang doon ay isang tamang anggulo sa mga tuhod, at hindi sila dapat lumampas sa medyas.
  2. Plieu . Ang isa pang pagpipilian ay sit - ups , na kung saan ay magkakaroon ng magandang binti. Ilagay ang iyong mga paa, ituro ang iyong medyas sa labas. Sa iyong mga kamay, kumuha ng dumbbell. Bumaba ang Crouch, binabalik ang iyong mga puwit at tinitiyak na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa iyong medyas.
  3. Bending legs sa simulator . Umupo sa simulator upang ang likod ay flat at masikip laban sa likod. Ihagis at i-bend ang iyong mga binti, gumagalaw nang dahan-dahan at walang jerking. Sa itaas, gumawa ng pagka-antala.
  4. Hyperextension . Ang ehersisyo para sa likod at manipis na baywang sa gym ay epektibo. Ayusin sa simulator, upang ang mga hips ay magpahinga laban sa mga roller. Tumawid ang mga kamay sa dibdib at panatilihing tuwid ang katawan. Gumawa ng inclined pasulong, rounding sa likod, at pagkatapos, tumaas sa FE.
  5. Pahalang na tulak . Umupo sa bangko at hawakan ang hawakan. Panatilihin ang iyong likod flat, at pagkatapos, pull up ang hawakan sa iyong tiyan. Mahalagang ilipat ang mga blades ng balikat, na itinuturo ang dibdib.
  6. Vertical thrust . Hawakan ang mahigpit na pagkakahawak sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at ikiling ang katawan bahagyang bumalik, at panatilihing flat ang iyong likod. Hilain ang hawakan sa iyong dibdib, at pagkatapos ay bumalik sa FE.
  7. Pindutin ang mga dumbbells . Panatilihin ang dumbbells sa iyong mga kamay, baluktot sa elbows, malapit sa ulo. Dapat ituro ang mga palma. Pindutin ang dumbbells pataas, pagkonekta sa kanila sa iyong ulo.
  8. Pahalang na pindutin . Umupo sa simulator at panatilihing flat ang iyong likod. Gawin ang impormasyon at ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.