Tamang pagkain sa loob ng isang linggo

Wastong nutrisyon ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Maraming mga tiwala na sila ay dapat na mahigpit na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, at may isang bagay na walang lasa, ngunit ito ay hindi. Isaalang-alang ang mga alituntunin at halimbawa ng wastong nutrisyon sa loob ng isang linggo, na magpapahintulot sa bawat tao na subukang baguhin ang kanilang pagkain upang masuri ang lahat ng mga benepisyo. Upang permanenteng makalimutan kung ano ang sobrang timbang, inirerekomenda ng mga eksperto ang ganap na paglipat sa tamang nutrisyon.

Mga pangunahing kaalaman sa tamang nutrisyon sa loob ng isang linggo

Ang mga nutrisyonista at mga siyentipiko ay matagal nang nakuha ang mga prinsipyo ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa iba't ibang tao na makamit ang magagandang resulta, hindi alintana ang indibidwal na gawain ng katawan.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon upang mawalan ng timbang, upang gumawa ng isang menu para sa linggo:

1. Ang menu ay dapat magsama ng iba't ibang mga produkto, upang ang katawan ay makakakuha ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa tamang gawain. Iyon ang dahilan kung bakit ang gutom ay ganap na kontraindikado.
2. Ang asukal ay ang pangunahing kaaway ng figure, kaya dapat itong i-inabandunang. Nalalapat ito sa iba't ibang dessert, matamis na inumin, atbp. Maaari kang makahanap ng maraming di-calorie at kapaki-pakinabang na dessert na inihanda mula sa mga magagamit na produkto.
3. Ang asin ay din ang kaaway para sa figure, kaya dapat ito ay natupok sa mga maliliit na dami. Sa pangkalahatan, ang asin ay humahantong sa pagpapanatili ng likido, na ipinapakita sa pamamagitan ng pamamaga sa katawan.
4. Ang isang tinatayang menu ng wastong nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ay dapat may kasamang limang pagkain na tutulong sa pagpapanatili ng metabolismo at hindi pakiramdam ng kagutuman.
5. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain, kaya't hindi dapat ito napalampas. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay angkop para sa umaga, halimbawa, mga siryal at tinapay. Para sa pangalawang almusal pumili ng mga produkto ng langis.
6. Sa tanghalian, dapat mong pagsamahin ang mga protina, gulay at kumplikadong carbohydrates , ngunit para sa hapunan ito ay mas mahusay na kumain ng protina.
7. Mahalaga at tama ang pagluluto ng pagkain upang hindi mawawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pinakamainam na maghurno ng mga produkto, lutuin, nilaga at lutuin para sa isang pares.
8. Huwag kalimutan na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, na mahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Araw-araw na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro, at ang volume na ito ay nalalapat lamang sa malinis na tubig na walang gas.

Gamit ang isang halimbawa ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo, inirerekomenda na gumawa ng isang menu nang maaga, na kung saan ay magbibigay-daan sa hindi upang laktawan ang mga pagkain at ihanda ang mga kinakailangang produkto nang maaga. Ang isang mahusay na resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng kumbinasyon ng tamang nutrisyon at ehersisyo.

Sample na menu para sa tamang nutrisyon para sa isang linggo

Pinapayuhan ang mga nutrisyonista na pumili para sa kanilang sarili ng isang menu, na nakatuon sa mga umiiral nang mga patakaran at mga halimbawa ng mga pagkain. Dahil dito, ang panganib ng paghiwa-hiwalay, paggamit ng hindi minamahal na pagkain, ay pinababa sa pinakamaliit.

Pagpipilian numero 1:

• almusal: oatmeal na niluto sa tubig, inihurnong mansanas na may honey at kanela, at pati na rin ang tsaa o kape na walang asukal;
• meryenda: 250 ML ng yogurt na walang mga additives at 200 g ng pinya;
• hapunan: isang serving ng sopas ng gulay, stewed karne ng baka slice ng rye tinapay at tsaa;
• meryenda: isang pares ng oatmeal cookies at tsaa;
• hapunan: isang serving ng mababang taba cottage cheese at isang orange.

Opsyon numero 2:

• almusal: isang torta na inihanda mula sa dalawang itlog, na may kamatis at paminta, at din ang tsaa;
• meryenda: 1 tbsp. yogurt at 50 gramo ng pinatuyong mga aprikot at mani;
• tanghalian: sabaw ng manok na walang mga pampalasa na may damo at 100 g fillet, at isang pares ng cutlet ng isda at 150 g ng repolyo salad;
• meryenda: isang pares ng oatmeal cookies at tsaa;
• hapunan: 150 gramo ng Greek salad, 100 gramo ng inihaw na karne at tsaa na may honey.

Opsyon numero 3:

• almusal: isang bahagi ng curd casserole at kape;
• meryenda: kefir sa karagdagan ng mga pinatuyong prutas;
• tanghalian: pinakuluang kuliplor at karne ng baka steak;
• meryenda: 1 tbsp. tomato juice at tinapay na may keso;
• hapunan: stewed isda na may kayumanggi bigas at isang salad ng berdeng gulay.