Tagasanay ng Dolinov - mga panuntunan para sa mabisang paggamit

Mayroong maraming mga aparato na maaari mong gamitin sa iyong ehersisyo upang makayanan ang problema ng labis na timbang. Kabilang sa lahat ang maaari naming solong isang simpleng tagapagsanay Dolinova, na kung saan ay abot-kayang at epektibo. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring isagawa sa bahay.

Ang trainer Dolinova "Mawalan ng timbang"

Ang may-akda ng isang simpleng pagbagay ng N. Dolinov ay nagdusa mula sa labis na timbang , kaya lumapit siya sa isang simulator na maaaring magamit nang walang tulong ng sinuman. Bilang resulta, dalawang buwan siyang nakapagpapaalam sa 20 kg. Sa regular at tamang ehersisyo, makakakuha ka ng maraming benepisyo. Ang Simulator Nikolai Dolinov ay tumutulong:

1. Alisin ang labis na sentimetro sa hips, puwit at tiyan.
2. Pigilan ang mga kalamnan sa mga armas, tiyan at mga binti.
3. Alisin ang pagkapagod at stress.
4. Bumuo ng mga joints at pagbutihin ang pag-andar ng gulugod.

Paano nakaayos ang tagapagsanay ng Dolinov?

Ang aparato ay binubuo ng dalawang mahaba at dalawang maikling loop, na suspendido sa pader sa isang espesyal na hook. Sa tulong ng mga straps, ang mga kamay at paa ay naayos at simple ngunit epektibong pagsasanay ay ginanap. Ang aparato ng Dolinov simulator ay compact, at maaari itong maimbak kahit saan. Kung walang pagnanais at pagkakataon na gumastos ng pera, maaari mong gawin ang simulator sa iyong sarili sa mga magagamit na materyales.

Trainer Dolinov - kung paano gamitin ito?

Mayroong ilang mga tip at panuntunan na dapat isaalang-alang upang ang pagsasanay ay epektibo.

1. Ang mga resulta ay maaaring makamit lamang kung ikaw ay nakikibahagi sa isang mahaba at regular na paraan. Obserbahan ang tamang nutrisyon at magsagawa ng mga karagdagang pagsasanay at pagkatapos ay ang epekto ay magiging mas mabilis at mas mahusay.
2. Mahalagang malaman kung anong taas ang Dolinov simulator ay palakasin, at kaya ang pinakamainam na antas ay 1.15 m mula sa sahig.
3. Magsimula sa maliliit na karga at unti-unting itaas ang mga ito upang makita ang progreso.
4. Gawin ang bawat ehersisyo 15-20 beses, ginagawa ang 3 set.

Ang "Weight Loss" ng Dolinov na Exercise - Mga Pagsasanay

Maaari mong gamitin ang aparato upang magsagawa ng isang malaking bilang ng mga ehersisyo, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod:

1. I-secure ang Dolinov simulator at sa dalawang maikling loop, thread isa binti, at mahaba ang mga - kumuha sa mga kamay, na dapat ilagay sa gilid. Sumulong ka sa iyong libreng paa at dalhin ang iyong mga kamay sa harap mo. Mahalaga na ang mga galaw ay nakaunat.
2. Ang ehersisyo sa trainer Dolinova ay mahusay na gumagana ang pindutin. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa pader at ipasok ang mga ito sa maikling mga loop, at kumuha ng mga mahaba. Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at humawak ng mga kamay malapit sa mga tuhod. Itaas at babaan ang katawan sa pamamagitan ng pag-twist.
3. Kasinungalingan sa iyong panig sa iyong ulo laban sa dingding, ikabit ang iyong mga binti sa mahabang bisagra, at sa maikling armas. Ang mababang paa ay bahagyang liko sa tuhod. Gawin ang mahi sa itaas na binti, palitan ang paghawak ng mga bisagra sa binti, pagkatapos ay sa pamamagitan ng iyong kamay. Patakbuhin ang lahat ng kailangan mo at sa kabilang panig.
4. Ang Dolinova simulator ay maaaring gamitin upang maisagawa ang ehersisyo na "Bike" . Humiga sa sahig gamit ang iyong ulo laban sa dingding, ilagay ang mga malalaking galaw sa iyong mga paa, at dalhin ang mga maliliit sa iyong mga kamay. Magsagawa ng mga paggalaw na parang nakasakay sa bisikleta.

Trainer Dolinova "Mawalan ng timbang" - contraindications

Maraming mga kagamitan para sa pagsasanay sa sports ang maaaring maging sanhi ng pinsala kung ito ay hindi ginagamit, kaya dapat mo munang maunawaan at pag-aralan ang pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay. Ang Dolinov rope simulator ay may kontra-indications nito:

1. Ipinagbabawal na makisali kung may malubhang sakit ng sistema ng pagtunaw.
2. Ang mga sakit sa oncological, mga problema sa musculoskeletal system at trauma sa gulugod, ang lahat ng ito ay isang dahilan upang magbigay ng pagsasanay.
3. Ang Slimming machine Dolinova ay ipinagbabawal sa kaso ng mga problema sa nervous system at sa panahon ng pagbubuntis.
4. Bago simulan ang session, kumunsulta sa isang doktor.