Salad para sa pagbaba ng timbang - ang pinakamahusay na pandiyeta recipe

Kung ang isang tao ay nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang, dapat itong isama sa diyeta na mababa ang calorie salad, na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Sila ay handa mula sa mga kapaki-pakinabang na produkto na may isang rich komposisyon kemikal. Ang mga ito ay angkop para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda.

Ang mga salad ay may diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan at pigura ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, gulay at mababang taba na mga produkto ng protina, halimbawa, manok, keso at iba pa. Ang lahat ng mga sangkap ay kasama sa mga recipe ng pandiyeta salad. Subukan na gumamit ng mga gulay sa sariwang anyo, dahil nawalan sila ng ilan sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang pagkatapos ng paggamot sa init. Upang punan ang ulam, maaari mong gamitin ang mga langis, mababang taba yogurt at kulay-gatas, balsamic suka, toyo at iba pa.

Salad "Brush" para sa pagkawala ng timbang

Ang listahan ng mga pinaka-popular na paraan, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, kasama ang isang ulam na tinatawag na "kumusta". Inihanda ito eksklusibo mula sa hilaw na gulay, mayaman sa hibla, na nag-aalis ng mga toxin at toxin. Ang Salad Panicle para sa pagbawas ng timbang ay nagtataguyod ng pagpapanibago ng microflora sa bituka, nakakatulong na makayanan ang paninigas ng dumi at mapabuti ang sistema ng pagtunaw. Hindi mo maaaring kainin ang ulam na ito gamit ang mga gastritis, ulcers at pancreatitis.

Mga sangkap:

• beet at repolyo - 320 g;
• karot - 75 g;
• mga gulay - isang grupo;
• Lemon juice at langis ng oliba - 5 gramo bawat isa.

Paghahanda:

1. Upang gumawa ng isang salad upang linisin ang mga bituka at mawala ang timbang, kailangan mong gumiling ang mga ugat sa isang malaking kudkuran.
2. Gupitin ang repolyo at i-chop ang malinis na mga gulay.
3. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng refueling.

Kalabasa Slimming Salad

Ang isang kapaki-pakinabang na gulay na maaaring kainin ng mga taong nais makayanan ang dagdag na pounds ay isang kalabasa, sapagkat ito ay masarap at kapaki-pakinabang sa parehong oras. Ang pinakamahusay na salad para sa pagbawas ng timbang ay kinakailangang naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa hibla, at ang mga prutas na orange ay nakakatugon sa pamantayan na ito. Mayroong sa kanila bitamina T, na nagpapabuti sa metabolismo at pinipigilan ang taba mula sa pag-iipon sa katawan. Ang mga salad para sa pagbaba ng timbang na may kalabasa ay maayos na puspos at mabilis na makapagbibigay ng gutom.

Mga sangkap:

• kalabasa - 300 g;
• mga walnuts at honey - 55 g bawat;
• mansanas - 180 g;
• limon - 1 pc.

Paghahanda:

1. Ang kalabasa na may mansanas ay dapat na malinis, at pagkatapos ay lagyan ng rehas.
2. Alisin mula sa lemon zest, at i-chop ang nuts, at magaan na magprito sa dry dry pan.
3. Paghaluin ang mga sangkap at ihalo.

Beetroot salad para sa pagbaba ng timbang

Para sa hindi alam na mga dahilan, ang beetroot ay hindi isang popular na gulay, bagaman ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kalusugan, ngunit ang lahat salamat sa mababang caloric nilalaman at ang kakayahan upang mapabuti ang metabolismo. Bilang bahagi ng ugat, may hibla, na may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw at nagbibigay ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon. Ang diyeta salad mula sa beet ay may diuretikong epekto, pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.

Mga sangkap:

• beets - 320 g;
• karot - 80 g;
• bawang - 1 ngipin;
• mga pasas - isang maliit na dakot;
• likas na yoghurt, asin at paminta.

Paghahanda:

1. Ang lutuin at mga peeled beets ay pinutol sa mga maliliit na bloke.
2. Ang mga raisin ay nagbubuhos ng mainit na tubig, na gagawing malambot.
3. Gupitin ang mga karot at gilingin ang mga ito sa isang kudkuran.
4. Paghaluin ang mga sangkap, ilagay ang tinadtad na bawang at punan ang lahat ng bagay na may yogurt.

Fruit Slimming Salad

Halos lahat ng prutas, maliban sa matamis, ay pinapayagan na isama sa kanilang mga menu sa mga taong nagsisikap na mawala ang labis na pounds. Maaaring kainin ang masasarap na pandiyeta sa pagkain sa anumang pagkain at bilang meryenda. Ang kapaki-pakinabang na prutas ay kahel. Nagpapabuti ito ng panunaw at metabolic rate, nakakatulong upang matugunan ang gutom at nag-trigger ng proseso ng pag- burn ng taba .

Mga sangkap:

• halo ng dahon ng litsugas - 150 g;
• pine nuts - 80 g;
• grapefruit - 1 piraso;
• langis ng oliba - 35 g;
• asin at paminta.

Paghahanda:

1. Una kailangan mong magprito nuts nang walang anumang additives.
2. Malinaw na citrus, at gupitin sa mga halves. Mula sa isang bahagi pagpitin ang juice, at mula sa iba pang, gupitin ang pulp na walang mga pelikula.
3. Upang makagawa ng isang dressing, ihalo ang juice, mantikilya at pampalasa.
4. Ito ay nananatiling upang ikonekta ang dahon ng salad, citrus, ibuhos ang sarsa at iwiwisik ang isang salad ng suha para sa slimming nuts.

Salad mula sa repolyo para sa pagbaba ng timbang

Ang mga taong gustong mawalan ng kanilang timbang ay dapat isama ang repolyo sa menu, at lahat ng uri ay kapaki-pakinabang, dahil ang mga ito ay mababa ang calorie at may maraming mahahalagang katangian. Naglalaman ito ng maraming mga magaspang na fibre at isang acid na pumipigil sa proseso ng pag-convert ng mga carbohydrates sa taba. Ang mga low-calorie salad para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda mula sa lahat ng varieties, halimbawa, mula sa kuliplor.

Mga sangkap:

• kuliplor - 500 g;
• bawang - 2 hiwa;
• mga walnuts - kalahating siglo;
• buto ng cilantro - 1 kutsarita;
• wine vinegar - 20 g;
• mga gulay at pampalasa.

Paghahanda:

1. Forks, magpadala ng 10 min. sa tubig na kumukulo, pre-salt ito. Maaari mong iproseso ang mga gulay at kukunin. Pagkatapos nito, palamig ito at hatiin ito sa mga inflorescence.
2. Nuts chop sa mga gulay at bawang.
3. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na inihanda, magdagdag ng mga butil ng cilantro, asin at paminta. Diet ang repolyo salad na may alak na alak.

Carrot Slimming Salad

Ang mga gulay na root root ay minamahal sa parehong sariwa at luto, ngunit hindi maraming naisip tungkol sa mga katangian nito para sa pagbaba ng timbang. Ang karot ay naglalaman ng tartronic acid, na hindi nagpapahintulot sa carbohydrates na maging taba. Ang mga salad mula sa hilaw na gulay para sa pagbawas ng timbang ay kapaki-pakinabang dahil sa hibla, na nagbibigay ng saturation at nililinis ang katawan. Ang karot ay normalizes ang gawain ng digestive tract at mayroong mababang calorie content.

Mga sangkap:

• karot - 75 g;
• bawang - lobule;
• langis ng oliba - 20 g;
• walnut - 1 pc.

Paghahanda:

1. Ang mga karot ay gupitin at ilagay ang tinadtad na bawang dito.
2. Ibuhos ang isang maliit na langis at tinadtad na mga mani. Paghaluin ang lahat at makakain ka.

Salad na may cottage cheese at slimming vegetables

Ang mga produktong sarsa-gatas ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at tayahin, at lahat salamat sa maraming kapaki-pakinabang na katangian. Ang murang pandiyeta sa pagkain na may matalim na mantsa ay tumutulong upang makayanan ang kagutuman, na nagbibigay sa katawan ng mga mahahalagang sangkap at pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw at metabolismo. Salamat sa paggamit ng mga gulay sa mga recipe, ang mga benepisyo ng ulam ay lubhang nadagdagan.

Mga sangkap:

• cottage cheese - 150 g;
• pipino - 1 piraso;
• kintsay stalk - 35 g;
• seresa - 4 piraso;
• Balsamic vinegar - 5 g;
• langis ng oliba - 30 g;
• perehil at pampalasa.

Paghahanda:

1. Ang kintsay at pipino ay pinutol sa isang kubo, at mga kamatis - sa dalawang bahagi.
2. Para sa mga gulay ilagay tinadtad gulay at pampalasa. Ibuhos sa suka, ihalo at pagkatapos ay idagdag ang langis.
3. Ilagay ang cottage cheese at iwanan ang slimming salad para sa 10 minuto. sa refrigerator.

Celery slimming salad

May mga kilalang gulay na may negatibong halaga ng caloric, ito ay kapag ang halaga ng kanilang enerhiya ay mas mababa kaysa sa gastusin ng organismo sa kanilang pagproseso. Kabilang sa pangkat na ito ang kintsay. Ang mga low-calorie salad para sa pagbaba ng timbang sa gulay na ito - ang perpektong solusyon para sa anumang pagkain. Inirerekomenda na pagsamahin ang kintsay na may mga produkto ng protina, habang pinapalaki nito ang kanilang paglagom.

Mga sangkap:

• fillet - 1 piraso;
• kintsay stalk - 1 pc .;
• mga walnuts - 55 g;
• lemon juice - 20 g;
• berde mansanas - 1 piraso;
• natural na yoghurt.

Paghahanda:

1. Nuts hiwa at tuyo sa isang dry pan kawali.
2. Pinutol ng Apple ang mga piraso at iwiwisik ang lemon juice.
3. Punitin ang kintsay, ihalo sa mansanas at idagdag ang pinakuluang fillet cut na may maliit na cubes. Ilagay ang mga mani at punuin ang lahat ng bagay na may yogurt.

Slimming Salad mula sa Pekinese repolyo

Sa ganitong gulay iba't-ibang, ang pandiyeta at kapaki-pakinabang na mga katangian ay pinagsama, ginagawa itong isang natatanging produkto. Mayroon itong mababang calorie content, kaya para sa 100 g may 16 calories. Banayad na salad para sa pagbawas ng timbang sa Peking repolyo ay lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, at lahat dahil sa isang kumbinasyon ng mga elemento ng fiber at trace. Dahil sa magaspang fibers na pumasok sa komposisyon, ang proseso ng pagsipsip ng taba at carbohydrates ay pinabagal, at ang gawain ng bituka ay nagpapabuti.

Mga sangkap:

• Peking repolyo - 1 ulo;
• seresa - 300 g;
• basil - isang bungkos;
• matamis na mga sibuyas - 1 piraso;
• lemon juice - 35 g;
• paminta - 1 piraso;
• hipon - 250 g;
• langis ng oliba - 25 g.

Paghahanda:

1. Hipon magluto at cool na.
2. Hiwain ang repolyo at gupitin ang cherry sa halves.
3. Sibuyas ang sibuyas na kalahating singsing, at ang peeled sweet pepper - mga cubes.
4. Paghaluin ang lahat ng sangkap at iwiwisik ang mga dahon ng basil.

Slimming Salad mula sa Sea Repolyo

Sa mga pag-aari ng algae ng pag-uusap ay maaaring makipag-usap nang mahabang panahon, sapagkat ang kanilang kemikal na komposisyon ay puno ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang salad mula sa sea repolyo para sa pagbaba ng timbang ay epektibo dahil sa pagkakaroon ng natural yodo, na mahalaga para sa palitan ng taba, protina at carbohydrates, at sa kakulangan ng isang tao ay nagsisimula upang makakuha ng timbang. May mga selulusa at alginic acid sa repolyo ng dagat, na nagpapabuti sa proseso ng panunaw.

Mga sangkap:

• dagat kale - 1 palayok;
• de-latang beans - 420 g;
• pipino at paminta - 100 g;
• mga sibuyas at karot - 75 g;
• bawang - 2 ngipin;
• langis ng oliba - 50 g;
• toyo - 75 g.

Paghahanda:

1. Ang sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing, at karot - dayami. Mga gulay na pinirito sa preheated oil hanggang ginintuang;
2. Magdagdag ng toyo at magluto para sa isa pang ilang minuto.
3. Beans banlawan, gupitin ang pipino sa mga piraso, at peeled pepper - isang kubo.
4. Paghaluin ang lahat at idagdag ang tinadtad na bawang.

Salad na may mais slimming

Maraming naniniwala na ang de-latang mais ay nakakapinsala sa pigura dahil sa matamis na lasa nito, ngunit hindi ito, sapagkat ito ay may mababang calorie na nilalaman. Ang mais ay may diuretikong epekto, binabawasan ang antas ng kolesterol at normalizes metabolismo. Ang mga salad para sa pagbaba ng timbang na may mais ay maaaring maging gulay, ngunit kahit na sa recipe maaari kang magdagdag ng pandiyeta karne at mushroom.

Mga sangkap:

• mais - 600 g;
• kintsay stalk - 200 g;
• litsugas dahon - ulo;
• perehil - isang bungkos;
• oliba - 55 g;
• mustasa - 7 g;
• honey - 12 g;
• alak ng alak - 45 g;
• karne sabaw - 70 g;
• bawang - 1 ngipin;
• langis ng oliba - 85 g;
• asin.

Paghahanda:

1. Upang makagawa ng isang slimming salad na may mais, kailangan mong i-cut ang kintsay na may manipis na straws, at ang olives sa halves.
2. Idagdag ang mga ito dahon salad, napunit sa mga kamay, at tinadtad perehil.
3. Paghaluin ang natitirang mga sangkap at mahusay na talunin hanggang sa makuha ang isang pare-parehong pagpuno. Idagdag ito sa salad at maglingkod.