Kapag tumatakbo, ang taba ay sinunog lamang sa mga kasong iyon kapag tumakbo ka sa limitasyon sa isang tiyak na tagal ng oras. Ito ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng paggamit ng agwat run , na kung saan ay itinuturing na ang pinaka tama para sa pagbaba ng timbang.
Saan tatakbo?
Ang pinaka-maginhawang lugar upang magsagawa ng agwat na tumatakbo ay isang gym na may gilingang pinepedalan. Kaya maaari mong madaling lumipat mula sa isang tulin ng lakad patungo sa isa pa, na binabago ang bilis at pagkahilig ng track.
Gayunpaman, ang pagtakbo sa mga istadyum ay maaaring maging hindi gaanong epektibo. Upang gawin ito kakailanganin mo ang dedikasyon, segundometro at isang monitor ng rate ng puso.
Kailan tatakbo?
Maraming nagkakamali, na sinasabing sa umaga ay tumatakbo ang mga tren sa puso, sa araw - ang mga kalamnan ay nakayayamot, at sa gabi - nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, dapat kang tumakbo kapag ito ay maginhawa para sa iyo mula sa isang physiological punto ng view. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring tumakbo sa umaga, ang iba ay nais na tumakbo sa gabi, dahil sa mga ito ay may ganang kumain, ang ikatlong ay salungat na "mapanganib" upang sanayin sa gabi, dahil sila ay nag-aambag sa "brutal" na taggutom.
Ano ang bago at pagkatapos ng lahi?
Bago mag-jogging para sa 1.5 oras kailangan mo ng meryenda sa carbohydrates na may mababang GI - maaari itong maging sinigang, hindi matamis na prutas, makaroni ng magaspang na varieties, muesli. Ang kapangyarihan pagkatapos tumakbo para sa pagbaba ng timbang ay dapat isara ang karbohidrat na window upang palitan ang suplay ng glycogen, na nasayang sa panahon ng pagsasanay. Sa unang minuto pagkatapos tumakbo, maaari kang uminom ng juice, at pagkatapos ng 20-40 minuto ito ay mataas na grado upang kumain ng karbohidrat-protina na pagkain.
Pulse
Tulad ng na nabanggit na namin, ang pulso kapag tumatakbo para sa pagbaba ng timbang ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Dapat itong lumilimita, at para sa isang babae ay nangangahulugang mga 157 beats / min.
Pagpapatakbo ng programa
Well, ang tunay na programa ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang, kung wala na hindi mo magagawa.
Pagpipilian 1 (kung mayroon kang lakas na pagsasanay sa ibang mga araw):
- Lunes - pagsasanay sa likod at dibdib;
- Martes - tumatakbo ang agwat;
- kapaligiran - triseps at deltas, pindutin;
- Huwebes - tumatakbo ang agwat;
- Biyernes, Linggo - pahinga;
- Sabado - mga paa.
Pagpipilian 2 (kung tumatakbo ka lamang):
- Lunes - magpatakbo ng 200 m at 2-3 min walk, kaya 10 agwat;
- Miyerkules - jogging 800 m at 2-3 min rest, 3-4 na agwat;
- Biyernes - mabilis na pag-jogging 5 km.
Gayunpaman, ang pagpapalitan ng pagpapatakbo at lakas ng pagsasanay ay magkano
Kapag ang pagguhit ng isang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, dapat itong maipakita sa isip na ang pinakamabilis at pinaka-kapansin-pansing resulta ay nakamit na may mga alternating load. Kaya, maaari mong ikonekta ang pantasiya at kahaliling 30 segundo ng sprints at 2 minuto ng pahinga sa mga pangunahing programa na nakalista sa itaas.
Ngunit ang katunayan tungkol sa kung saan halos lahat ng bagay ay nakalimutan ay isang mainit-init at isang sagabal. Ang warm-up "ay kinabibilangan" ng iyong katawan sa proseso ng pagkasunog ng taba (ang pagsasama na ito ay magaganap nang walang mainit-init, ngunit magkano mamaya), at ang sagabal ay kinakailangan upang itapon ang mga produkto ng pagkabulok mula sa mga kalamnan at mamahinga ang mga ito matapos ang pag-load.