Tayong lahat ay lumalakad nang maaga, at hindi natin hinulaan na maaari tayong umalis sa isa hanggang sampung kilometro sa isang araw! Ang paglalakad ay nagdudulot ng mahusay na mga benepisyo sa ating katawan: tumutulong ito upang palakasin ang puso at cardiovascular system, mapabuti ang gawain ng sistema ng paghinga, oxygenates ang mga cell, at, siyempre, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kapag naglalakad, nagsusuot kami ng calories at tumutulong sa katawan upang madaling mawalan ng timbang. Kaya, para sa isang buwan sa tulong ng regular na paglalakad maaari kang mawalan ng 2-3 kilo, at ito ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig. Ngunit, sa parehong oras, kailangan mong tandaan na ang paglakad ay naiiba, na nangangahulugan na ang pagkonsumo ng calorie sa paglakad ay naiiba. Tandaan na kung maglakad ka lamang sa parke o sa parke, pagkatapos ay gagastusin mo ang mas kaunting mga calorie kaysa kung aktibo ka, halimbawa, ang paglalakad sa sports. Kaya kung mayroon kang isang layunin na mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglalakad, kailangan mong baguhin ang pare-parehong hakbang sa paglalakad sa isang mas mabilis at mas kapaki-pakinabang na isa.
Tinatayang pagkalkula ng pagkonsumo ng calorie
Sa karaniwan, ang isang tao ay maaaring gumastos ng dalawa hanggang tatlong daan sa bawat oras ng mabilis na paglalakad, o dalawang oras na mabagal na paglalakad. At, kung ang iyong timbang ay higit sa animnapung kilo, pagkatapos ay sa isang oras ng mabilis na paglalakad ay makakapag-burn ka ng tatlong daang kaloriya. Ngunit, sa parehong oras, magbayad ng pansin na ang higit pa ang iyong bilis, mas maraming calories ay natupok.
Upang makalkula ang pagkonsumo ng calorie para sa mabilis na paglalakad, kailangan mong malaman na ang paglalakad ay hindi mas mababa sa isang oras, at mas mahusay - 2-3 oras araw-araw, pagkatapos ay makikita mo ang resulta sa loob ng ilang buwan.
Gayunpaman, kung ituloy mo ang isang layunin - pagkawala ng timbang, pagkatapos ay subukan upang pumunta sa isang araw ng hindi bababa sa 7-10 kilometro. Sa isip, maglakad ng 2 oras sa umaga bago umaga, at dalawang oras sa gabi pagkatapos ng isang magagaan na hapunan.
Sa pamamagitan ng paraan, regular at regular na paglalakad ay makakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin makabuluhang palakasin ang kaligtasan sa sakit at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.
Pagkonsumo ng calorie kapag naglalakad
Sa pagsasaalang-alang sa tanong na ito, kailangan mong malaman na ang pagkasunog ng mga calories ay nakakaapekto sa isang malaking bilang ng mga mahahalagang bagay na timbang, edad, katayuan sa kalusugan, diyeta, fitness sa katawan, metabolic status, regular na paglalakad at tagal ng panahon, temperatura sa kalye at marami pang iba.
Tulad ng nabanggit na, ang pagsunog ng mga calories na may mabilis na paglalakad ay mas malakas at mas matinding kaysa mabagal. Kaya, ang pagkonsumo ng calories para sa Nordic walking ay magiging mas mahusay kaysa sa normal na paglalakad. Sa ibaba nag-aalok kami ng isang talahanayan na may katamtamang pagkonsumo ng calorie.
