Paano mawalan ng timbang ang ina ng pagpapasuso nang walang pinsala para sa bata - menu

Ang panahon ng pagpapasuso para sa maraming kababaihan ay sobrang kumplikado, at ito ay sumasaklaw hindi lamang sa mga proseso ng physiological, kundi pati na rin sa sikolohiya. Ang pagkakaroon ng dagdag na pounds sa panahon ng pagbubuntis, marami ang natatakot na pagkatapos ng panganganak, hindi nila maaaring isuot ang kanilang mga paboritong damit. At pagkatapos ay ang tanong kung paano mawalan ng timbang ng isang nursing mother na walang pinsala sa bata ay nagiging napaka-pangkasalukuyan, at kung anong mga produkto sa iyong menu ang maaaring gamitin para dito.

Ano ang maaaring isama sa diyeta?

Upang mawalan ng timbang, ang mga ina ng pag-aalaga ay dapat bumuo ng isang menu, tulad ng sa diyeta, ngunit may ilang mga tampok lamang. Mahalagang tandaan na ang isang mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay maaaring makaapekto sa nilalaman at dami ng nutrients sa gatas.

Kung walang pinsala sa kalusugan, ang mga ina ng pag-aalaga ay maaaring mawalan ng timbang, tulad ng kapag nililimitahan ang pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng maraming taba, at ang samahan ng madalas na pagkain sa maliliit na bahagi. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na kailangan mong uminom ng maraming dalisay na tubig (hindi bababa sa 2 litro bawat araw) at sa panahong iyon ay nagbibigay ng mga matatamis at biskwit.

Ano ang mangyayari sa calories?

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang babae na nagpapasuso ay 3,200 kcal, na kung saan araw-araw ang kanyang katawan ay gumugugol ng 500 kcal bawat breastfeeding. Ang ganitong dami ng calories ay kinakailangan lamang para sa mga hindi gustong mawalan ng timbang, at ang iba ay maaaring mabawasan sa 2,800 calories bawat araw. Mawalan ng timbang sa nursing mother na walang pinsala sa katawan ay makakatulong sa mga produkto tulad ng: mababang taba varieties ng karne, manok at isda, sinagap na mga produkto ng sour-gatas, mga siryal na may isang minimum na langis at marami sa pagkain ng mga gulay at prutas. Kung usapan natin ang tungkol sa tinapay, pagkatapos ay kanais-nais na kainin lamang ang "kahapon" at sa mga maliliit na dami. Bilang karagdagan, hindi mo dapat abusuhin ang mga prutas at pinatuyong prutas na may mataas na caloric na nilalaman. Ang araw-araw na rate ng mga produktong ito ay:

• saging - 1 piraso;
• mga petsa - 3 mga PC;
• mga pasas - 7 piraso;
• prunes - 3 mga PC.

Ang menu para sa isang nursing mother na mawalan ng timbang, ay maaaring magmukhang ganito:

Pagpipilian 1

Almusal: lutong oat na luto na niluto sa gatas na may taba na nilalaman ng 2.5%, kasama ang pagdaragdag ng mga pasas; tsaa na walang asukal na may biscuit biscuit.

Late breakfast: isang baso ng mababang-taba na kefir at 1 saging.

Tanghalian: sopas na may mga bola-bola mula sa karne ng baka; inihurnong sa foil na dibdib ng manok na may mga gulay (patatas, karot, sibuyas, peppers, kuliplor, pipino); isang salad ng Peking repolyo na may mga karot, bihisan ng langis ng halaman; compote ng tuyo prutas.

Snack: 1 itlog, niluto sa isang "bag" at isang piraso ng tinapay.

Hapunan: macaroni mula sa durum na trigo na may nilaga na atay ng manok; Ang salad mula sa grated boiled beets na may prunes ay idinagdag, na tinimplahan ng mababang-taba yogurt; isang baso ng juice.

Late dinner: inihurnong apple at herbal tea.

Pagpipilian 2

Almusal: soba lugaw na may isang maliit na slice ng mantikilya; salad ng gadgad na karot na may mansanas, na tinimplahan ng mababang-taba yogurt; tsaa na walang asukal.

Late breakfast: 1 baso ng gatas, 2.5% ng taba at cracker.

Tanghalian: sopas na may pabo at gulay (nagsilbi sa toast); inihurnong karne ng karne na may patatas na wedges; isang salad ng gulay na inihanda para sa steaming (kuliplor, broccoli, string beans), bihisan ng langis ng halaman at sprinkled sa croutons; compote ng tuyo prutas.

Meryenda: 1 peach at 1 saging.

Hapunan: pinakuluang kanin na may isda ng singaw; salad ng asul na repolyo na may itlog, bihis 1 tbsp. isang kutsarang puno ng 30% mayonesa; isang baso ng juice.

Late na hapunan: mababang-taba cottage cheese na may mga petsa at prun; herbal tea.