Paano mabilis na mabawi mula sa panganganak?

Ang pagsilang ng isang sanggol ay isang seryosong diin para sa babaeng katawan. Bilang karagdagan, bago ang bagong ina naghihintay para sa walang mas mahirap na beses. Ang pangangalaga para sa isang mumo ay nangangailangan ng maraming lakas mula sa kanya: parehong pisikal at moral. Samakatuwid, ang mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak para sa marami sa makatarungang sex - isang mahalagang pangangailangan lamang.

Napatunayan na mga paraan upang mapabuti ang kalusugan pagkatapos ng paghahatid

Kung ikaw ay nararamdaman pa rin ng masama at pangangarap lamang ng kaligayahan at isang magandang kalagayan, ang sumusunod na payo ay darating sa iyo sa tamang panahon:

1. Isaayos ang balanseng diyeta. Sa mga rekomendasyon kung paano mabawi nang mabilis pagkatapos ng paghahatid, ang item na ito ay napakahalaga. Dapat kang makatanggap ng pagkain sa lahat ng mga kinakailangang bitamina, mineral at fiber, kaya isama ang sinigang, gulay at prutas sa pagkain (maliban sa mga karot, sitrus at iba pang mga produkto ng kulay pula na kulay, na maaaring maging sanhi ng alerdyi sa sanggol kapag nagpapasuso), mga produktong gatas ng gatas. Dapat kang kumain ng kaunti, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, at uminom din ng maraming compotes, fruit drinks at dalisay na tubig lamang.
2. Gamitin ang postpartum bandage. Maaari itong magsuot ng maagang araw pagkatapos ng panganganak na hindi hihigit sa 10 oras sa isang araw sa loob ng 2 buwan. Mahalaga na ang bendahe ay tumutugma sa laki, pagkatapos ay susuportahan nito ang mga kalamnan ng tiyan nang maayos.
3. Gumawa ng self-massage. Dahil ang mga pagsasanay para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak ay inirerekomenda na gawin lamang ng 6-8 na linggo matapos ang paglitaw ng sanggol (sa kaso ng caesarean section - pagkalipas ng 2-3 buwan), at pagkatapos lamang makuha ang pahintulot ng gynecologist, habang pinahihintulutan kang kuskusin ito sa balat pagkatapos mag-shower gamit ang light stroking movements iba't ibang moisturizing at anti-cellulite oils.

Postpartum gymnastics

Kadalasan ang mga kababaihan ay interesado sa tanong kung gaano kabilis ang regains ng katawan pagkatapos ng panganganak. Karaniwan ang proseso ng pagbabagong-buhay ng lahat ng mga function ay tumatagal ng tungkol sa 2 buwan na may natural na panganganak. Pagkatapos nito, huwag mag-overload ang iyong sarili, ngunit maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Nakahiga sa likod niya, hinahabol ang kanyang mga tuhod, at pinindot ang kanyang pabalik sa sahig. Kumuha ng mga kamay ang aming leeg at dahan-dahang itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Guhit ang kanyang baba sa kanyang mga tuhod, pinipinsala ang mga kalamnan ng pindutin, inhaling, pagkatapos ay nakakarelaks at exhaling. Ulitin ang 30-40 beses.
2. Sa paghagupit sa sahig na may mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, inaatasan namin ang mga binti na tumuwid sa mga tuhod sa isang anggulo ng 30-45 degrees at humawak ng ilang segundo. Ginagawa namin ito ng 20-25 beses.
3. Nakahiga sa sahig, yumuko ang aming mga tuhod at pinindot ang mas mababang pabalik sa sahig. Ang mga kamay ng mga kamay ay inilalagay namin sa mga balikat at maayos kami, isang maliit na "kilos" na paggalaw namin sa mga balikat mula sa isang sahig, at pagkatapos ay ibababa namin ang itaas na bahagi ng isang puno ng kahoy sa isang sahig. Ulitin namin 20-25 ulit.

Ang ganitong mga ehersisyo ay isang mahusay na solusyon sa problema, kung gaano kadali mabawi mula sa panganganak, para sa lahat ng mga ina.