Paano mawalan ng timbang ang ina ng pagpapasuso nang walang pinsala para sa bata?

Para sa lahat ng kababaihan, ang pagbubuntis at pagpapasuso ay may iba't ibang epekto. Ang ilang mga kaagad pagkatapos ng panganganak ay bumalik sa kanilang orihinal na timbang, at sa panahon ng pagpapakain ng sanggol ay mawawalan ng timbang, samantalang ang iba naman, sa kabaligtaran, ay nagsisimula upang makakuha ng timbang nang napakabilis.

Samantala, hindi madali ang pag-alis ng sobrang pounds habang nagpapasuso. Hindi ka maaaring pahintulutan na magsanay ng malubhang pisikal na pagsasanay, ang regular na pagsasanay sa fitness ay hindi malamang mangyari, at ang gatas ng suso ay agad na tutugon sa anumang mga diyeta at mga pagbabago sa pagkain sa diyeta, na maaaring makaapekto sa sanggol.

Sa artikulong ito ay sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang ng isang ina ng pag-aalaga nang walang pinsala sa bata, at magbigay ng humigit-kumulang na menu at iba pang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Mga pisikal na pagsasanay para sa mga ina ng pag-aalaga

Inirerekomenda ng mga doktor-gynecologist na magsimula ng mga pisikal na pagsasanay na hindi mas maaga kaysa sa 6-7 na linggo pagkatapos ng paglitaw ng sanggol sa mundo. Kung ang kapanganakan ay kinuha sa pamamagitan ng seksyon ng caesarean, ang panahon na ito ay maaaring tumaas.

Ang unang pagsasanay na maaaring simulan ng isang batang ina ay ang iba't ibang mga diskarte mula sa grupo ng katawan at isip, halimbawa, yoga, meditation, pilates at iba pa. Ang mga pamamaraan ng pisikal na aktibidad ay halos walang mga kontraindiksiyon, bukod pa, madali silang magawa sa bahay, pinagsasama ang mga pagsasanay na may pangangalaga sa sanggol.

Kung maaari mong iwan ang mga mumo sa maikling panahon kasama ang iyong ama o lola, simulang bisitahin ang pool. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, parehong para sa mga ina ng pag-aalaga at para sa lahat ng iba pang mga kababaihan. Bukod pa rito, ang tubig ay nakakatulong upang mag-tune sa isang positibong paraan at mapupuksa ang hindi kanais-nais na mga saloobin.

Sa trabaho sa gym habang mas mahusay na maghintay. Ang ehersisyo na may timbang ay maaaring maging sanhi ng isang pagtaas sa konsentrasyon ng lactic acid sa gatas ng suso, na, sa turn, ay magbibigay ito ng isang katangian na panlasa. Maraming mga sanggol ang ayaw uminom ng ganitong gatas, at pagkatapos ay hindi laging posible na mapanatili ang natural na pagpapakain.

Ang aerobics, hakbang, pagtakbo at iba pang katulad na mga aktibidad ay kontraindikado rin sa panahon ng pagpapasuso ng sanggol. Sa panahon ng naturang pagsasanay, ang katawan ng isang batang ina ay nawalan ng maraming likido, na maaaring mag-trigger ng pagtigil ng paggagatas. Bilang karagdagan, hindi pangkaraniwan sa panahon ng klase upang siraan ang mga glandula ng mammary.

Wastong nutrisyon ng ina ng pag-aalaga

Ang wastong nutrisyon ng ina na nag-aalaga, na mga pangarap na mawalan ng timbang na walang pinsala sa bata, ay napakahalaga at dapat na makatwirang hangga't maaari. Minsan sa GW dagdag na pounds lumayo sa pamamagitan ng kanilang sarili, dahil ang paggagatas ay isang hindi kapani-paniwalang enerhiya-masinsinang proseso, na kung saan ang isang malaking halaga ng calories ay sinunog. Samantala, hindi lahat ng mga kababaihan ay nawalan ng timbang, ang ilan, sa kabaligtaran, ay nagsimulang magkaroon ng labis na timbang. Ito ay hindi posible na umupo sa isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso, dahil ang ina ay nagbibigay ng nutrients hindi lamang sa sarili, kundi pati na rin ang bagong panganak na sanggol. Ito ay sapat na upang obserbahan lamang ng ilang mga simpleng mga rekomendasyon, at ang iyong katawan ay mabilis na mapupuksa ang labis na deposito:

1. Kumain madalas, ngunit hindi sapat. Isaayos ang apat o limang beses sa isang araw.
2. Huwag kumain ng mga Matamis, halimbawa, tsokolate o buns.
3. Hangga't maaari, kumain ng sariwang prutas at gulay.

Susunod, nag-aalok kami sa iyo ng isang tinatayang bersyon ng menu para sa pagkawala ng ina ng nursing weight.

Sample na menu ng nursing mother para sa pagbaba ng timbang

1. Para sa almusal, maaari mong ihanda ang mga sumusunod na pinggan:

• sinigang na may berries o prutas;
• prutas katas;
• curd casserole.

• sopas na gulay;
• bigas o buckwheat;
• pinalamanan peppers o zucchini;
• isda na sopas;
• stewed beef o poultry.

• Isda o karne na may patatas na inihurnong sa oven;
• ratatouille;
• steam cutlets;
• salad na may sariwang gulay.