Ang stress, depression, malubhang pagkapagod, pagpapahina ng memorya at mahinang konsentrasyon ay bahagi lamang ng mga kahihinatnan na maaaring mangyari dahil sa hindi sapat na paggana ng utak. Marami sa atin ang pana-panahon na tanungin ang ating sarili kung paano mapagbuti ang pag-andar ng utak at bumuo ng memorya , sa gayon ay nadaragdagan ang ating sariling pagiging epektibo. Ang mga eksperto ay naniniwala na ang gawaing ito ay dapat na lumapit sa isang komprehensibong paraan.
Paano mapapabuti ang gawain ng utak?
Upang matukoy ang kanilang mga pagkilos upang mapabuti ang gawain ng utak sa una, kinakailangan upang malaman kung ano ang kailangan nito para sa normal na paggana. Kailangan ng ating utak:
- Nutrients at bitamina . Ang paggana ng ating katawan sa kabuuan ay depende sa rehimen at diyeta. Pagsagot sa tanong kung paano mapabuti ang pag-andar ng utak, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-optimize ng araw-araw na pagkain.
- Ang oxygen ay isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa pag-optimize ng gawain ng central nervous system. Ang mas mahusay na mga cell ng utak ay puspos ng oxygen, mas epektibo ito gumagana. Nakatutulong ito sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga at pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga pagsasaliksik ng mga siyentipiko ay nagpakita, na ang mga pagsasanay na may pagkaantala ng paghinga ay nagbibigay ng pagkakataon na itaas ang gawain ng isang utak.
- Malinis at malusog na mga daluyan ng dugo . Ang mga sustansya at oksiheno sa mga selula ay naghahatid ng dugo, kaya ang pangkabuhayan sa kalusugan ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa gawaing utak.
Mga paraan upang mapabuti ang pag-andar ng utak
Para sa husay at epektibong gawain ng utak kinakailangan mong idagdag sa iyong diyeta ang mga naturang produkto:
- berries at prutas - blueberries, cranberries, ubas, mansanas;
- gulay - karot, beets, pula, Brussels sprouts, pulang beans;
- mani at buto;
- seaweed - sea kale;
- mga gulay at spinach;
- pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, igos;
- isda ng dagat at seafood;
- Mga butil mula sa buong butil - trigo, barley, oats;
- manok at manok itlog;
- atay ng baka;
- panimpla - turmerik, kari, luya;
- berdeng tsaa.
Ang mga itim na natural na kape at mapait na tsokolate ay tumutulong upang mabilis na mapataas ang kahusayan ng utak, gayunpaman, hindi kinakailangan upang makisangkot sa naturang mga pamamaraan dahil sa posibleng mga komplikasyon sa cardiovascular system.
Kung kinakailangan upang malutas ang cardinally ang tanong, posible na gamitin ang mga paraan ng pharmaceutical na mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak. Kabilang sa mga gamot na ito ang:
- glycine;
- fesam;
- Extract ng Eleutherococcus;
- piracetam;
- makulayan ng ginseng;
- makulayan ng mga oats;
- tincture ng rhodiola rosea;
- ginkgo biloba (bilobyl).
Bago gamitin ang anumang gamot, dapat munang konsultahin ang iyong doktor, tulad ng marami sa kanila na may mga kontraindikasyon at epekto.