Ang pag-hold nang mabilis o hindi upang mabilis ay ang desisyon ng bawat tao. Maraming mga hindi maglakas-loob na gumawa ng ganitong hakbang, dahil ayaw nilang tanggihan ang kanilang sarili sa kanilang mga paboritong pagkain, ang iba ay naniniwala na imposibleng magluto ng masarap na ulam na walang karne at walang iba pang mga ipinagbabawal na produkto. Ngunit ito ay isang maling opinyon, kahit na nakaupo sa post na maaari mong kumain ng masarap at kasiya-siya.
Positibo at negatibong aspeto ng pag-aayuno sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang
Karamihan sa lahat ng mga negatibong salik ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-aayuno ito ay ipinagbabawal na kumain ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Ang mga ito ay kinabibilangan ng: karne, isda, mga produkto ng dairy, itlog, atbp. Dahil dito, ang katawan ng tao ay tumatanggap ng mas kaunting mga kinakailangang mineral, bitamina at mga elemento ng trace, halimbawa, sink, bakal, bitamina B12, bitamina D, kaltsyum, atbp. Ito ay maaaring humantong sa anemya, hypovitaminosis, at ang iyong mga buto ay magiging lubhang babasagin, ang mga kuko ay magsisimula upang paghiwalayin, atbp.
Kung titigil ka sa paggamit ng protina na pagkain, ang katawan ay hindi makakatanggap ng isang mahalagang amino acid - tryptophan, na kinakailangan para sa isang tao. Dahil dito, maaari mong pakiramdam ang palagiang pagkapagod, pangangati at kalaunan ay nahulog sa depresyon. Hindi inirerekomenda ang mahigpit na pagmasdan ang pag-aayuno sa mga bata, mga buntis at mga babaeng may lactating, gayundin ang mga matatanda at may sakit.
Ang positibong panig ay maaari kang magsimulang kumain ng tama, linisin ang katawan, at alisin ang labis na kilo. Ang mga likas na produkto ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga lihim ng wastong nutrisyon sa panahon ng pag-aayuno
- Ang protina ng pinagmulang hayop ay dapat mapalitan ng protina ng gulay. Kumain ng mga legumes, nuts, cereals, pati na rin ang mga produktong toyo, tulad ng yoghurt, karne, atbp.
- Subukan na isama sa pagkain ng sinigang, pasta o patatas, dahil sila ay mga mapagkukunan ng enerhiya na nagpapabuti sa mood, atbp.
- Araw-araw na refuel na lutong pagkain na may langis ng gulay, ngunit hindi hihigit sa 2 tbsp. kutsara.
- Araw-araw kumain ng sariwang gulay at prutas, mga 500 g.
- Na masaya ka at masisiyahan ka, kumain ng iba't ibang pinggan ng kanilang brown rice, dawa, lentils, at kumain din ng mga saging at mani.
- Upang matanggap ng katawan ang lahat ng mga kinakailangang sangkap, dagdagan din ang vitamin-mineral complex.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, uminom ng pang-araw-araw na hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.
- Ang iba't ibang mga dessert ay pinalitan ng pulot at pinatuyong prutas, na nagbibigay din sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at microelement.
- Kumain ng kaunti, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Dahil dito, ang katawan ay mabilis na magamit upang magtanim ng mga pagkain, at hindi ka magugutom.
- Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, magluto ng mga pinggan nang pares o maghurno sa oven.
Bilang karagdagan, kailangan mong lumabas nang maayos ang post, dahil kung agad kang magsimulang kumain ng malalaking halaga ng mga pagkain na mataba, maaari itong maging sanhi ng malubhang problema sa tiyan. Magsimula sa mga itlog ng manok at isang maliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkatapos lamang lumipat sa karne.
Mga halimbawa ng mga lenten dish
Maghanda ng mga salad mula sa sariwa o pinakuluang gulay. Idagdag sa mga ito prutas , gulay, iba't-ibang atsara, pati na rin ang adobo at adobo mga produkto. Upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bigyan sila ng minimal na paggamot sa init. Para sa isang pagbabago, maaari kang maghurno gulay na may karagdagan ng iba't ibang mga pampalasa at sauces.
Ihanda ang unang pinggan sa sabaw ng gulay, kung saan idagdag ang cereal at pasta. Sa naghanda ng sinigang magdagdag ng iba't ibang prutas, gulay, pampalasa, sarsa, mani o pulot. Salamat sa mga ito makakakuha ka ng isang napaka-masarap, kapaki-pakinabang, at pinaka-mahalaga na sandalan ng pagkain.