Scandinavian walking with sticks - kung gaano kapaki-pakinabang at tamang pamamaraan

Maraming mga patutunguhan sa palakasan na may kani-kanilang mga pakinabang at disadvantages. May mga opsyon na magagamit ng mga taong may iba't ibang edad, habang nakakakuha ng malaking benepisyo para sa kanilang katawan. Sa pangkat na ito, maaari naming ligtas na mag-refer sa Scandinavian walking with sticks.

Ano ang kapaki-pakinabang para sa paglalakad sa Scandinavia?

Ang ipinakita na direksyon sa sports ay inaprubahan ng maraming mga doktor, dahil mayroon itong maraming mahahalagang katangian. Itinataguyod na ang paglalakad ay nakakaapekto sa isang tao sa isang kumplikadong paraan, nang hindi nagdudulot ng pinsala. Matagal nang ginagamit ito ng maraming mga sentro ng rehabilitasyon, at kasama ito sa iba't ibang mga programa na nagpapahintulot sa katawan na mabawi mula sa mga seryosong sakit. Inirerekomenda ang patnubay na ito sa mga taong may edad at sa mga nagdurusa sa sobra na pounds. Upang maunawaan ang mga benepisyo ng paglalakad sa Skandinabyan , sapat na upang tingnan ang pangunahing listahan ng posibleng mga kinalabasan.

1. Positibong nakakaapekto sa cardiovascular system, normalizing blood pressure at sirkulasyon.
2. Ang mga benepisyo at pinsala ng Scandinavian paglalakad na may sticks ay nauugnay sa posibilidad ng pagkawala ng timbang at makaya sa cellulite, at pagbutihin ang kalagayan ng mga kalamnan.
3. Pinapatatag ang estado ng nerbiyos, na ginagawang mas madaling makayanan ang stress, insomnia at iba pang mga problema.
4. Ang mga benepisyo ng pagsasanay ay may kaugnayan sa katotohanan na ginugugol nila ang mga ito sa bukas na hangin, pagpapabuti ng aktibidad ng utak at pagpapabuti ng kahusayan.
5. Ang pagbabata at pisikal na anyo ay bumuo.
6. May malaking pakinabang sa pag-andar ng musculoskeletal system. Maaari mong alisin ang sakit sa gulugod, mapabuti ang posture at density ng buto. Sa regular na pagsasanay binabawasan ang panganib ng fractures at iba pang mga pinsala, pati na rin ang iba't ibang mga sakit.

Scandinavian walking with arthrosis

Maraming mga sports ang contraindicated sa magkasanib na sakit. Ang eskandinavian paglalakad na may arthrosis ng tuhod ay tumutulong sa paggamot at ginagamit upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit. Ang benepisyo ay nauugnay sa isang pagbawas sa labis na timbang, na kadalasang nagiging sanhi ng magkasanib na sakit. Salamat sa paggamit ng karagdagang suporta, ang pagkarga ay ibinahagi sa lahat ng joints at muscles nang pantay-pantay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang maging sanhi ng pinsala, upang magsimula sa isang minimum intensity, dahan-dahan pagtaas ito.

Scandinavian paglalakad na may cervical osteochondrosis

Ayon sa mga istatistika sa mga sentro ng rehabilitasyon, ang mga taong may mga problema sa musculoskeletal na nasasangkot sa paglalako sa athletic, pagkalipas ng 3-4 na linggo ay nadama ang isang paggulong ng enerhiya, ang paggalaw ay ibinibigay sa kanila na mas madali at ang pag-andar ng motor ay naibalik. Salamat sa paggamit ng sticks, ang pagkarga ay ibinahagi sa buong katawan, na nagbibigay-daan upang mapawi ang pag-igting. Ang Osteochondrosis at Scandinavian walking ay magkatugma dahil sa ang katunayan na, habang sinusunod ang pustura sa panahon ng ehersisyo, ang itaas na katawan at mga kamay ay maaaring nasa isang nakakarelaks na estado. Ang hindi gaanong mahalaga ay ang pagtaas sa density ng kalamnan.

Paano tamang gawin ang Scandinavian walking with sticks?

Para sa pagsasanay magkasya ang iba't ibang mga lugar, tulad ng isang ordinaryong kalye, parke o kagubatan. Magsimula sa isang patag na ibabaw upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga alituntunin ng paglalakad na may Scandinavian sticks ay nagpapahiwatig ng pagganap ng tatlong klase sa loob ng pitong araw, at dapat silang tumagal ng hindi bababa sa kalahating oras. Sa sports shop, bumili ng mga kagamitan, piliin ito para sa iyong paglago. Ang mga komportableng damit at sapatos ay hindi mahalaga.

Skandinavian walking technique

Ang paggalaw ng katawan ng tao sa panahon ng pagsasanay ay katulad ng sa ski. Ang estilo na ito ay hindi nagpapahiwatig ng suporta para sa sticks, dahil dapat silang mag-slide nang malaya sa lupa. Ang mga kamay ay ipinasok sa mga anchorage, at dapat itong itago bilang malapit sa katawan hangga't maaari. Ang tamang paglakad sa mga stick ng Scandinavian ay nangangahulugang isang maindayog na pagbabago sa posisyon ng mga limbs, tulad ng sa ordinaryong paglalakad. Mayroong ilang mga pangunahing punto sa pamamaraan ng pagpapatupad.

1. Ang mga binti ay liko nang bahagya sa mga tuhod, at ikiling ang katawan pasulong.
2. Dapat ipahiwatig ng braso ang laki ng hakbang, iyon ay, ang mas malawak na ito, mas malaki ang hakbang.
3. Huwag palakihin ang iyong mga bisig at panatilihin ang mga kagamitan na malapit sa katawan ng barko.
4. Sa ibabaw, ibaba muna ang isang sakong, at pagkatapos, pumunta sa daliri. Dapat pindutin ng Earth ang buong paa.
5. Huwag babaan ang kagamitan nang biglaan, dahil ito ay magbabalisa sa bilis ng paglalakad, at pasanin din ang mga kasukasuan.
6. Ang katawan ay dapat na static, iyon ay, ang mga hips, dibdib, balikat at leeg ay dapat lumahok sa kilusan.

Scandinavian walking with slack sticks

Pagtagumpayan ang labis na timbang nang walang pisikal na pagsusumikap ay magiging mahirap, at kung minsan imposible, dahil kailangan mong magsunog ng calories. Ang pagiging epektibo ng Nordic walking para sa pagbaba ng timbang ay dahil sa ang katunayan na ito ang direksyon ng cardio. Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng taba, ang corset ng kalamnan ay pinalakas at sinusubaybayan. Upang makakuha ng mga resulta, mahalaga na madama ang mga kalamnan na gumana at sundin ang mga pangunahing patakaran.

1. Gawin itong regular at mas mahusay na tatlong beses sa isang linggo, gumagastos ng 40 minuto na pagsasanay.
2. Magsimula sa isang hakbang na mas mabilis kaysa sa isang lakad.
3. Tandaan na kapag naglalakad na may isang maliit na hakbang na may malaking amplitude ng mga kamay maaari kang bumuo ng itaas na bahagi ng katawan, at may malaking hakbang at isang malapit na pag-aayos ng mga kamay, ang mga binti ay aktibong gumagana.
4. Gamitin para sa epektibong pagbaba ng timbang - alternating mabilis at mabagal na tempo.

Nutrisyon para sa Scandinavian paglalakad para sa pagbaba ng timbang

Kung pinili ang palakasan na ito upang alisin ang naka-imbak na taba, pagkatapos ay kinakailangan upang baguhin ang mga gawi ng nutrisyon. Tanggihan mula sa paggamit ng mataas na calorie, mataba, matamis, pinausukang at iba pang mapanganib na pagkain. Ang hakbang na ito ay makakamit ang unang mga resulta. Ang nutrisyon para sa Nordic walking ay dapat sumunod sa mga pangunahing patakaran.

1. Kumain ng maliliit na pagkain at, bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan, magdagdag ng dalawang karagdagang pagkain.
2. Huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, at pagkatapos kumain ng ilang oras.
3. Bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing protina na may mababang taba na nilalaman, pati na rin ang sariwang gulay at prutas.
4. Panatilihin ang balanse ng tubig, kaya ang araw-araw na rate ay 2 litro.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking para sa mga matatanda

Sa edad, ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan, maraming mga karamdaman ang nangyari, na nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Ang sitwasyon ay nagpapalubha sa kawalan ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ng skandinabyan para sa mga matatanda ay isang perpektong lugar, dahil hindi na kailangang gumawa ng malubhang pagsisikap para sa pagsasanay, ngunit maaari kang makakuha ng maraming mga benepisyo na napatunayang klinikal. Sa pagsasanay ng apat na puntos ng suporta ay ginagamit, na nagbibigay-daan upang matiyak ang isang mahusay na balanse at kaligtasan.

1. Ang benepisyo ay nauugnay sa isang positibong epekto sa kondisyon ng mga vessel ng puso at dugo, gayundin sa sistema ng respiratory. Sa regular na pagsasanay, ang presyon ay normalized at ang halaga ng mapanganib na kolesterol ay nabawasan.
2. Dahil sa paggamit ng sticks, ang pagkarga sa mga joints ay nabawasan.
3. Ang skandinabyan na naglalakad na may sticks, ang benepisyo at pinsala na kinumpirma ng mga doktor, ay nagbibigay-daan upang mapataas ang density ng buto masa, pagbabawas ng panganib ng osteoporosis.
4. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon. Ang mga benepisyo ay dahil sa mas mataas na kadaliang mapakilos at kadaliang mapakilos ng matatanda.
5. Binabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Scandinavian walking para sa mga buntis na kababaihan

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming kababaihan ang pumupunta sa tinatawag na rehabilitasyon. Ito ay itinuturing na isang error, dahil ang pisikal na load ay dapat na naroroon at sa limitadong mga dami ito ay hindi nagiging sanhi ng pinsala. Ang Scandinavian walking sa pagbubuntis ay isa sa ilang pinahihintulutang direksyon. Sa ganitong direksyon, pinagsama ang fitness at paglalakad sa hangin, na nagiging sanhi ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga katangian.

1. Ang dami ng papasok na oxygen sa mga panloob na organo at ang pagtaas ng fetus. Bilang resulta, makakakuha ka ng ganitong benepisyo: ang mga pagkawala ng insomnya, at pinapaliit din ang panganib ng paghinga ng paghinga at mga problema sa cardiovascular system.
2. Maraming kababaihan sa sitwasyon ang nagdaranas ng mga pagbabago sa mood , at kaya regular na ehersisyo ay makakatulong upang patatagin ang kalagayan ng kaisipan. Ang skandinavian walking with sticks, ang mga benepisyo at pinsala na napatunayan ng mga siyentipiko, ay nagbibigay-daan sa mga kababaihan na maiwasan ang postpartum depression.
3. Sa pagtatrabaho ng sistema posible na huwag matakot ng isang malakas na pakinabang sa timbang, na nagdudulot ng pinsala, nakakapagpapagaling na panganganak.

Scandinavian walking - contraindications

Bagaman ang itinuturing na sporting direksyon ay itinuturing na walang bisa, sa ilang mga kaso, kahit na mula sa ito ay dapat na inabandunang. Ang pagkakaroon ng mga pisikal na ehersisyo ay nagdadala ng pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit at sa pagpapalabas ng mga malalang karamdaman. Upang kumunsulta sa isang doktor ay kinakailangan para sa mga problema sa gawain ng sistema ng musculoskeletal. Ang kapahamakan sa paglalakad sa Skandinabyan ay maaaring maging sanhi ng mga taong nagkaroon ng operasyon. Ang contraindication ay nadagdagan din ng presyon ng dugo. Upang maiwasan ang pinsala, inirerekumenda na sumailalim sa medikal na pagsusuri.