Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang kumplikadong balanse ng mga sangkap, at ang pagkawala ng kahit isa sa kanila ay pumipigil sa lahat ng gawain. Sink - isa sa mga pinakamahalagang elemento para sa buhay, na pumupuno sa buhok, mga kuko at balat. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay gumaganap ng isang espesyal na tungkulin para sa mga kababaihan, na hindi dapat sa anumang pagkakataon ay pahihintulutan na bawasan ang antas nito. Sa artikulong ito ay makikita mo ang impormasyon tungkol sa kung saan mayroong maraming zinc.
Kailangan mo ba ng zinc?
Ang parehong kakulangan at labis sa zinc ay nakakapinsala sa katawan, kaya sulit na malaman kung kailangan mo ito. Ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng sink ay ang:
- ang hitsura ng mga ulser at dermatitis, mga problema sa balat;
- basag na buhok at mga kuko;
- mahinang pagtulog, hindi pagkakatulog ;
- Nabawasan ang ganang kumain;
- may kapansanan pangitain;
- pagpapahina ng memorya;
- mapoot na tiyan at bituka.
Kung mayroon kang mga sintomas, dapat mong simulan ang pagkuha ng sink sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, mag-ingat: kung mayroon kang mga sintomas na mas malapit sa mga inilarawan sa ibaba, ito ay nagpapahiwatig ng labis na zinc sa katawan:
- pagduduwal, matamis na lasa sa bibig;
- ingay sa mga tainga, pananakit ng ulo;
- kahinaan at pagkapagod;
- mga problema sa atay;
- ang mga labi sa mga buto, mga kombulsiyon;
- madalas na uhaw;
- kapansin-pansin na pagkawala ng buhok.
Kung nakikita mo na mayroon kang labis na zinc sa iyong katawan, para sa isang panahon ng oras na pagkain na may mataas na antas ng ito ay dapat na hindi kasama sa pagkain. Una sa lahat, kung kukuha ka ng mga complexes, alamin kung aling mga bitamina ang naglalaman ng zinc, at tumangging dalhin ito.
Ano ang naglalaman ng zinc?
Dalhin namin sa iyong pansin ang isang listahan ng mga produkto, ang nilalaman ng sink na kung saan ay lalong mataas. Para sa mga taong nakakaranas ng kakulangan ng sustansya na ito, ang listahang ito ay dapat bumuo ng batayan ng diyeta, ngunit ang mga nagdurusa ng labis na zinc ay dapat na mabawasan ang kanilang paggamit.
- Seafood . Ang mga alimango, lobster, pusit, hipon ay sagana lamang sa sink! Ito ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga nutrients.
- Dagat ng dagat at ilog . Ang mga taong kumakain ng isda nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, halos
hindi kailanman magdusa mula sa isang kakulangan ng sink. - Mga buto ng kalabasa at mirasol, mga mani . Kapansin-pansin na ang tanging mga nuts at buto na hindi inihaw ay kapaki-pakinabang.
- Beans . Ang mga lentil, mga gisantes, beans at mga kidney beans ay hindi lamang napakahusay, masigla na dekorasyon, kundi pati na rin ang isang napakahusay na opsyon para sa muling pagdaragdag ng mga stock na sink.
Kumain ng tama, panatilihin ang balanse ng mga sangkap sa iyong katawan, at mapapansin mo na ang iyong kalusugan ay naging mas malakas, at ang hitsura ay mas kaakit-akit!