Ang paglalakad sa kabutihan ay isang pangkalahatang uri ng pisikal na aktibidad para sa mga taong tulad ng isang aktibong pamumuhay. Maaari itong makitungo sa mga tao ng anumang edad at sex, lalo na maaari itong inirerekomenda sa mga matatanda, kumpleto at sa mga may orthopedic disorder.
Mga benepisyo para sa katawan
Ang paglalakad ay isang mahusay na sukatan ng pagpigil sa sakit sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang mga madalas na lumalakad ay mas malamang na magdusa mula sa mga stroke at atake sa puso. Ang mga taong interesado sa kung ano ang pinakamahusay na: kalusugan tumatakbo o paglalakad, maaari mong sagutin na sa pangalawang kaso, ang mga joints ay mas mababa stressed, dahil ang sentro ng gravity ay sa gitna at ang presyon sa mga tuhod, mas mababang likod, binti at ankles ay makabuluhang nabawasan. Kapag naglalakad sa isang binti ay may, tulad ng sinasabi nila, walang yugto ng paglipad, at kaya ang isang pag-alog mula sa mga epekto sa ibabaw ng lupa ay mas mahina.
Maaari mong gawin ang paglalakad sa kalusugan kahit na may hypertension, at ito ay marahil isa sa ilang mga paraan ng pisikal na aktibidad na inirerekomenda sa napakataba ng mga tao. Dahil sa kanilang hindi mabilang na masinsinang pag-load, unti-unti nilang inaalis ang labis na kilos nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ang hiking sa sariwang hangin ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, positibo ang nakakaapekto sa pag-iisip, pagdaragdag ng paglaban sa stress .
Malusog na mga diskarte sa paglalakad
Para sa sport na ito ay nailalarawan sa mga sumusunod na tampok:
- ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga kasukasuan ng siko at itinatago sa tamang anggulo, na inililipat ang mga ito pabalik-balik sa kahabaan ng katawan;
- ang mga daliri ay nananatiling malaya at pinatigas sa mga fists;
- ang finiteness upang ilagay mula sa sakong sa daliri ng paa at obserbahan ang prinsipyo - ang kaliwang kamay, ang kanang paa;
- ang katawan ay hindi strain, ngunit ang tiyan upang kunin, malakas sa likod ay hindi sag, balikat ay pulled likod at bahagyang relaxed.
Ang paglalakad ay may katayuan sa "sports" at nagpapalakas ng kalusugan, pinapayuhan ng mga eksperto na mag-train nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto, lumilipat sa isang bilis ng 6.5-8.5 km / h at pinapanatili ang isang rate ng puso sa hanay ng 120-140 beats isang minuto . Ang dyspnea ay hindi dapat, ang paghinga ay kailangang malalim at nasusukat, humihinga ng hangin sa ilong sa tatlong hakbang at exhaling sa bibig para sa susunod na tatlong hakbang.
Walang mas sikat ang paglalakad sa kalusugan na may sticks , ang pamamaraan na kung saan ay halos katulad sa pamamaraan sa skiing. Sa kasong ito, ang mga sistema ng respiratoryo at cardiovascular ay mas malakas na na-load, at sa trabaho ang tungkol sa 90% ng lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Sa tulong nito, maaari kang gumawa ng iba't ibang sa karaniwang paraan ng pagsasanay.