Slimming sa bahay

Upang mapupuksa ang labis na timbang, hindi kinakailangan na maglaan ng oras para sa isang paglalakad sa gym, dahil maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa bahay upang mawalan ng timbang. Lamang sapat na gastusin sa ito para sa mga 15 minuto. sa umaga at pagkatapos ng maikling panahon, makikita ang magagandang resulta. Bilang karagdagan, ang pisikal na pag-load sa umaga ay magbibigay-daan sa iyo upang magsaya at makakuha ng isang singil ng mabuting kalooban. Ang pag-ehersisyo sa umaga ay nagpapalit ng metabolismo at nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan.

Prinsipyo ng epektibong pagsingil para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga rekomendasyon na gagawin ang pag-eehersisyo sa umaga bilang produktibong hangga't maaari:

  1. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsanay nang regular at mas mahusay na araw-araw.
  2. Ang kumplikadong ay dapat isama ang iba't ibang mga ehersisyo upang i-load ng mas maraming kalamnan hangga't maaari.
  3. Tandaan na ang epektibong singil para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay magiging kung sa pagitan ng mga pagsasanay na pinili para sa kumplikadong upang gawin ang minimal na pahinga sa pahinga. Ang pinakamaliit na oras para sa mga pag-pause ay isang minuto;
  4. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap sa tatlong hanay, ginagawa ang 10-15 repetitions.
  5. Upang mapanatili ang form para sa pagsasanay, sapat na upang gumastos ng 15 minuto, ngunit kung gusto mong mapupuksa ang mga tindahan ng taba, mas mahusay na magpraktis ng kalahating oras. Ang oras ay nagkakahalaga ng pagtaas ng dahan-dahan

Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay lamang ng mga resulta kung ang tamang nutrisyon ay sinusunod. Kapag umunlad sa menu, magabayan ng mga patakaran ng dietetics.

Epektibong ehersisyo upang singilin para sa slimming ang buong katawan

Magsimula ng pagsasanay ay mula sa warm-up na kinakailangan para sa warming up ng mga kalamnan at joints. Magsagawa ng pag-ikot ng ulo, braso at binti, pati na rin ang pagkiling at paglukso. Maaari kang tumakbo nang limang minuto sa lugar.

Mga pagsasanay para sa singilin para sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang:

  1. Mga Squat . Imposibleng isipin ang isang bagay na mas simple at epektibo para sa pumping binti kaysa sa squats. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat at mag-squat bago maabot ang hips sa pahalang. Ang pelvis ay dapat na itinutulak pabalik upang ang mga tuhod ay hindi lumalampas sa mga paa. Itataas ang mga kamay sa harap mo o kunin ang mga dumbbells.
  2. Komplikadong lath . Siguraduhin na isama ang pagsasanay na ito sa pang-araw-araw na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan. Dalhin ang diin na nakahiga, siguraduhin na ang katawan ay nasa pasulong na posisyon at walang pagpapalihis sa mas mababang likod. Buksan ang tuhod unang isa, at pagkatapos ay ang iba pang mga binti at hilahin ang mga ito sa dibdib.
  3. Twisting . Gusto mo ng isang maganda at patag na tiyan, pagkatapos isama sa iyong umaga kumplikadong ehersisyo na ito. Habang nasa likod mo, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga tainga, ituro ang iyong mga siko sa iba't ibang direksyon. Kasabay nito, iangat ang iyong ulo at balikat, at hilahin din ang iyong mga tuhod sa iyong ulo, itinaas ang pelvis. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon, ngunit hindi inirerekomenda na ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
  4. Mga Slope . Ang ehersisyo na ito ay makakakuha ng magandang at manipis na baywang. Tilts sa gilid palitan diagonal twists. Ang mga kamay ay maaaring gaganapin sa baywang, at maaari kang kumuha ng dyimnastikong stick at panatilihin ito sa iyong mga balikat. Magsagawa ng incline ng isa sa pamamagitan ng isa sa kaliwa at sa kanan.
  5. Push-ups . Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa mga push-up, kaya maaari kang pumili para sa iyong sarili sa anumang. Nag-aalok kami ng mga push-up mula sa bangko. Ilagay ang iyong mga kamay sa bangko, at ang iyong mga paa ay nasa sahig. Mahalaga na ang katawan ay tuwid. Fall down na sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga kamay sa iyong mga elbows, sinusubukan na hawakan ang hukuman sa iyong dibdib.
  6. Exercise 2in1 . Sa ganitong ehersisyo, ang presyon ay natanggap ng pindutin at mga kamay. Lay down sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod sa isang sulok ng 90 degrees at pag-aangat ang mga ito. Panatilihin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay sa itaas ng iyong dibdib. Bawasan ang mga dumbbells sa mga panig, ngunit huwag hawakan ang sahig. Ang mga kamay ay maaaring bahagyang baluktot sa mga elbow.