Gymnastic ball o fitball - ay kinikilala bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na imbensyon sa industriya ng fitness. At ito ay talagang makatwirang pamagat - fitball ay walang kontra-indications, ngunit sa panahon ng pagsasanay na ito ay tumutulong upang gamitin ang halos lahat ng mga kalamnan. Sa kabila ng katotohanang mag-train ka sa fitball, kung ito ay pindutin, puwit, hips, ang iyong pustura ay patuloy na nasa proseso ng pagpapabuti, dahil pinapanatili ang balanse sa bola nang tuluyan, ang mga kalamnan sa likod ay kailangang gumana sa lahat ng oras. Kaya, ngayon ay ibabahagi namin sa iyo ang isang napaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay na may isang dyimnastiko bola, ngunit bago namin talakayin ang mga pinagmulan ng fitball.
Isang kaunting kasaysayan
Ang isang dyimnastiko bola ay imbento at ipinatupad sa pagsasanay sa 50s ng huling siglo sa Switzerland. Ginamit ng mga Swiss na doktor ang pagsasanay sa isang dyimnastiko na bola para sa paggamot at rehabilitasyon sa kaso ng paralisis, at dapat kong sabihin, ginamit nila ito nang matagumpay. Matapos ang dalawampung taon ng epektibong Swiss practice, inilahad ng mga Amerikanong doktor ang pamamaraang ito mula sa kanila at ginamit ang bola upang gamutin ang mga sakit ng sistemang musculoskeletal. Ito ay mula sa Amerika na nagsimula ang landas mula sa gym ball patungo sa fitness ball. Mula noong ang 90's, ang mga ehersisyo na may fitball ay lumabas isa-isa.
Ano ang ginagawa ng fitbol?
Ang ehersisyo sa gym ball ay hindi lamang angkop para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa isang uri ng lakas ng pagsasanay. Gamit ang fitball, maaari mong pump up ang iyong mga armas at binti, maaari mong higpitan ang mga kalamnan sa lugar ng panloob na mga hita. Mayroon ding mga programa sa pagsasanay sa fitball para sa mga puwit, likod, stretching exercises, at, siyempre, sa press.
Ito ay ang paggamit ng pagsasanay sa gym ball para sa pindutin na karamihan sa atin ay interesado sa, dahil ang lahat namin manabik nang labis ng isang patag na tiyan. Sa ganitong "industriya" fitball ay magiging lubhang madaling gamitin, dahil maraming mabilis na nababato sa karaniwang "pumping" ng pindutin sa sahig. Ang isang dyimnastiko bola ay makakatulong sa iyong pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad, pagbu-bago at pag-iiba-iba, madali mong bubuuin ang iyong sariling mga complexes araw-araw.
Pagsasanay
Sa ngayon ay isasaalang-alang natin ang isang hanay ng mga ehersisyo sa gym ball para sa press.
- Namin ang diin sa bisig, pinuputol namin ang bola sa pagitan ng aming mga binti. Nakaangat namin ang mga nabaluktot na mga binti kasama ang bola, unti-unti at yumuko ang mga binti - 8-16 beses.
- Hindi namin binabago ang panimulang posisyon, itinatuwid namin ang mga paa sa fitball, paikutin at iuwi sa bandang kanan at kaliwa, habang ang mga binti ay nakataas 45 ° mula sa sahig.
- Ginagawa namin ang pangalawang diskarte sa unang ehersisyo - 8-16 beses.
- Ginagawa namin ang ikalawang diskarte sa twisting.
- Pinababa namin ang bola sa sahig, ilagay ang aming mga paa sa ibabaw ng bola sa isang form na kalahating baluktot. Mga kamay ng ulo at ginagawang body lift - 8-16 beses.
- Nang hindi binabago ang unang posisyon, ginagawa namin ang pag-aangat na may katawan na may twisting - 8-16 beses.
- Ginagawa namin ang ikalawang diskarte sa Exercise 5.
- Ginagawa namin ang ikalawang diskarte sa Exercise 6.
- Inuunat natin ang ating mga binti sa bola, taasan ang mga puwit, na tumuturo sa mga tuwid na bisig. Ang posisyon ay naayos na. Pababa, iangat ang puwit at sa parehong oras, itaas ang kaliwang binti. Itinakda namin ang posisyon, pinababa ang binti muna, pagkatapos ay ang puwit. Ulitin sa kanang paa.
- Pinuputol namin ang bola sa pagitan ng mga tuwid na binti, ginagawa namin ang pag-akyat sa vertical na posisyon - 8-16 beses.
- Ulitin namin ang parehong ehersisyo, ngunit pagkatapos ng pag-aangat ng bola sa mga binti, hinahampas namin ito sa mga kamay, at ibinababa ito sa ulo. Kapag inaangat ang mga binti - ibabalik ang bola sa nakaraang posisyon.
- Kaliwa ang mga binti sa isang tuwid na posisyon, mga kamay sa gilid, ibababa ang mga binti ng bola sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan - 8-16 beses.
- Ibinalik namin ang aming mga binti sa vertical na posisyon at nagsasagawa ng twisting - 8-16 beses.
- Nakahiga kami sa gilid, ang bola ay nakabitin sa pagitan ng mga paa, pinalaki namin ang aming mga binti 8-16 beses.
- Pinigil namin ang aming mga binti sa hangin, dinadala namin ang aming mga paa pataas 8-16 beses.
- Ibinalik nila ang mga binti sa kanilang orihinal na posisyon, pinigil sa hangin sa loob ng 10 segundo.
- Binago namin ang gilid at ulitin ang lahat mula sa 14 pagsasanay sa kabilang binti.