Ang bitamina C ay isang kinakailangang sangkap na tumatagal ng bahagi sa maraming mga proseso sa katawan. Sa kakulangan nito, ang mga malubhang problema ay maaaring lumitaw sa gawain ng mga panloob na organo at iba't ibang mga sistema. Mahalagang malaman ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C, dahil ang labis na sangkap ay hindi nakapanghihilakbot sa kalusugan. Mayroong maraming mga produkto na maaaring isama sa diyeta upang mababad ang katawan na may bitamina C.
Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng ascorbic acid ay maaaring sinabi walang katapusang, ngunit posible pa rin na makilala ang mga naturang function. Una, ang sangkap na ito ay nakakatulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit at collagen synthesis. Pangalawa, ang bitamina C ay may mga katangian ng antioxidant, at mahalaga din ito para sa produksyon ng mga hormone. Sa ikatlo, ang substansiyang ito ay nagpapatibay sa cardiovascular system at pinanatili ang mga selula ng nervous system.
Ang paggamit ng bitamina C bawat araw
Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang malaking bilang ng mga eksperimento, na pinahihintulutang gumawa ng maraming kapaki-pakinabang na pagtuklas. Halimbawa, napatunayan namin na ang mas matanda ay isang tao, ang mas maraming ascorbic acid na kailangan niya. Upang matukoy ang kinakailangang halaga ng bitamina C, mahalagang isaalang-alang ang edad, kasarian, pamumuhay, masamang gawi at iba pang mga katangian.
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C, depende sa ilang mga tagapagpahiwatig:
- Para sa mga lalaki. Ang inirekumendang araw-araw na dosis ay 60-100 mg. Sa hindi sapat na halaga ng ascorbic acid, ang mga lalaki ay may mas mababang density ng spermatozoa.
- Para sa mga babae. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C sa kasong ito ay 60-80 mg. Sa kakulangan ng kapaki-pakinabang na bagay na ito, nadarama ang kahinaan, may mga problema sa buhok, mga kuko at balat. Mahalagang tandaan na kung ang isang babae ay tumatagal ng mga kontraseptibo sa bibig, ang halaga ng ipinahiwatig ay dapat na tumaas.
- Para sa mga bata. Depende sa edad at sex, ang bitamina C bawat araw para sa mga bata ay 30-70 mg. Kinakailangan ang Ascorbic acid para sa katawan ng bata upang maibalik at palaguin ang mga buto, pati na rin ang mga daluyan ng dugo at kaligtasan.
- Sa malamig. Bilang isang pag-iwas, pati na rin para sa paggamot ng malamig at viral na sakit, ito ay nagkakahalaga upang madagdagan ang dosis na ito sa 200 mg. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa masamang gawi, ang halaga ay dapat na itataas sa 500 mg. Dahil sa pagtaas ng pag-inom ng ascorbic acid, ang katawan ay mabilis at mahusay na nakikipaglaban sa mga virus, na nangangahulugan na ang pagbawi ay mas mabilis.
- Sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang babae sa kalagayan ay dapat kumain ng higit na ascorbic acid kaysa sa karaniwan, dahil ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa tamang pagbuo ng sanggol, at para sa kaligtasan sa sakit ng hinaharap na mommy sa kanyang sarili. Ang minimum na halaga para sa mga buntis ay 85 mg.
- Kapag nagsasanay sa sports. Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa sports, pagkatapos ay kailangan niya upang makakuha ng mas maraming bitamina C mula sa 100 hanggang 500 mg. Ang Ascorbic acid ay mahalaga para sa ligaments, tendons, buto at kalamnan mass . Bilang karagdagan, ang substansiya na ito ay kinakailangan para sa buong asimilasyon ng protina.
Kung hindi maabot ang bitamina C sa pamamagitan ng pag-ubos ng kinakailangang pagkain, inirerekomenda ang isang tao na uminom ng mga espesyal na paghahanda ng multivitamin. Sa malubhang malamig at init, ang katawan ay dapat makatanggap ng higit na ascorbic acid kaysa sa karaniwan, sa pamamagitan ng mga 20-30%. Kung ang isang tao ay may sakit, nakakaranas ng mga madalas na stress o naghihirap mula sa masamang gawi, pagkatapos ay dapat idagdag ang araw-araw na rate ng 35 mg. Mahalagang sabihin na ang kinakailangang halaga ng acid ay dapat na nahahati sa ilang mga pamamaraan, at samakatuwid, ito ay magiging assimilated nang pantay.