Upang mawala ang timbang nang tumpak sa pamamagitan ng pagsunog ng taba , at hindi mawala ang tubig sa pamamagitan ng mono diets, kakailanganin mo ng kaunting pasensya at oras para sa ehersisyo at balanseng nutrisyon.
Una, tandaan ang ilang mga patakaran na ipinag-uutos:
- huwag kalkulahin ang calories at huwag magutom;
- gupitin o, kung maaari, ibukod mula sa iyong diyeta ang matamis, mataba at pagkain ng pagkain;
- magbigay ng masamang gawi;
- Kumain ng 5-6 beses sa katok;
- uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng dalisay na tubig pa rin;
- gumamit ng mga kumplikadong carbohydrates at pagkain na naglalaman ng hibla para sa almusal at tanghalian;
- huwag laktawan ang almusal;
- subaybayan ang dami ng asukal na natupok;
- huwag kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng isang komplikadong mga bitamina at suplemento ng bitamina;
- isama ang mas maraming protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta;
- matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Gayundin, upang mabilis na mag-burn ang subcutaneous fat, gawing pamilyar ang iyong sarili sa isang bilang ng mga pisikal na aktibidad na inirerekomenda upang maisagawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa oras na dapat silang magtagal ng hindi hihigit sa isang oras. At kalimutan ang tungkol sa puwang sa paghinga sa pagitan ng mga diskarte!
Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo:
- 25 minuto - cardio (bisikleta, jogging, swimming, outdoor games, atbp.);
- 35 minuto - naglo-load ang lakas sa mga kalamnan ng mga binti, pabalik at pindutin ang;
- isang oras - cardio ehersisyo;
- 25 minuto - cardio load;
- 35 minuto - lakas ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod, dibdib at kamay.
Mga produkto para sa taba nasusunog
Dapat itong nabanggit na bilang karagdagan sa ehersisyo at balanseng pagkain sa pagkawala ng timbang upang matulungan kang handa na kumain ng mga produkto na nagsasagawa ng pang-ilalim na taba.
Tinutulungan ng tubig ang pagtaas ng metabolic rate at sa gayon ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Gayundin ang tubig ay nalulungkot sa pakiramdam ng gutom.
Pine nuts . Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga mataba acids, at naglalaman din ng tinatawag na mga hormones kabag.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Gamit ang regular na paggamit
Ang orange . Ang prutas na ito ay napaka-mayaman sa mga bitamina. Bukod dito, naglalaman ito ng natural fiber, epektibong nakikipaglaban laban sa taba.
Pineapple . Ang di-nakikitang pinya sa katunayan ay nakakaapekto sa gana at tumutulong sa pagtunaw ng pagkain.
Mga itlog . Naglalaman ito ng mga protina na nagbabadya sa katawan nang mahabang panahon. Sila ay magiging isang kahanga at malusog na almusal.
Patatas . Matagal nang kilala na ang mga patatas ay naglalaman ng maraming carbohydrates. Pinupuno nito ang tiyan. Gayundin, ang starch na nakapaloob sa patatas ay may mahusay na epekto sa taba nasusunog.