Ang tamang nutrisyon at isport ay dalawang pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Ang balanseng diyeta ay nagbibigay ng lakas ng katawan para sa pagsasanay at nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang problema.
Wastong nutrisyon sa pagkawala ng timbang at paglalaro ng sports
Ang isang balanseng at wastong diyeta para sa pagbaba ng timbang at sports ay hindi maaaring maging mahirap makuha. Sa isang pares ng mga dahon ng litsugas at kefir ito ay mahirap hindi lamang upang sanayin araw-araw, kundi upang lumipat sa paligid. Ang isang mahusay na itinuturing na pagkain ay dapat magsama ng isang buong hanay ng mga nutrients - carbohydrates , protina at taba.
Ang mga protina ay kinakailangan upang mapanatili ang dami ng kalamnan tissue. Huwag ibukod ang mga protina mula sa diyeta dahil sa takot na itayo ang mga panlalaki na kalamnan - para sa gayong resulta sa kuwartong kailangan mong gumana nang maraming taon. Ang kakulangan ng mga protina ay hahantong sa pagnipis ng kanilang sariling kalamnan mass, ngunit ang mataba layer ay hindi magdusa magkano. Bukod dito, ang rate ng taba burning ay drop, dahil ang mga "akumulasyon" ng kalamnan ay nasayang. Ang tamang nutrisyon na may pagbaba ng timbang at ehersisyo araw-araw ay nagbibigay ng hindi bababa sa 2 gramo ng mga produktong protina bawat kilo ng timbang. Ang tamang mga produkto ng protina ay dibdib ng manok, sandalan ng isda at karne, keso sa kubo .
Ang diyeta ng atleta para sa pagbaba ng timbang ay kinakailangang kabilang ang carbohydrates, na kung saan ay ang pangunahing (at pinaka-naa-access sa katawan) pinagkukunan ng enerhiya at lakas para sa pagsasanay. Ngunit ang mga karbohidrat ay kinakailangan na tama at kapaki-pakinabang - mga butil, mga di-pormal na gulay, mga prutas na hindi natatamis. Ang pangunahing bahagi ng mga karbohidrat na pagkain ay dapat na natupok ng 2 oras bago ang naka-iskedyul na ehersisyo kasama ang isang maliit na bahagi ng protina. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produktong karbohidrat ay 4 g bawat kilo ng timbang.
Ang mga taba kapag gumagawa ng sports at pagkawala ng timbang, masyadong, ay kinakailangan, pinakamaganda sa lahat - gulay. Ang isang maliit na halaga ng langis, halimbawa, langis ng oliba, ay maaaring gamitin para sa dressing salad, ngunit ito ay hindi kanais-nais upang magprito ito.
Ang tanggihan na mawalan ng timbang at ehersisyo ay dapat na mula sa:
- de-latang pagkain, mga sausages, inasnan at mga produktong pinausukan;
- matamis na inumin at asukal;
- muffins, tinapay at matamis;
- mga taba ng hayop, margarin.