Maraming mga nagpasya na mawalan ng timbang sa bahay, nang hindi bumili ng isang subscription sa isang fitness club. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang parehong oras at pera, ngunit lamang ang mga taong may malakas na ay may kakayahang mapaglabanan ang pagsasanay rehimen. Kung sigurado ka na ikaw ay nasa balikat, sa gayon ay kapaki-pakinabang na mag-isip nang maaga sa iyong programa sa pagsasanay, kabilang dito ang mga pangunahing pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang.
Simpleng mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay
Dahil sa katunayan na hindi ka mapapangasiwaan ng isang coach na maaaring sabihin sa iyo na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mali, dapat kang pumili ng medyo simple at kinagawian magsanay. Nag-aalok kami ng isang komplikadong, na magsasama ng mga pangunahing pagsasanay para sa lahat ng mga problema sa lugar. Kabilang sa listahan ang:
- Pangkalahatang mainit-init para sa mga joints.
- Ang mga ehersisyo ng cardio (sa bahay ay may magagamit na lubid ).
- Squats para sa puwit.
- Falls para sa magagandang binti.
- Magsanay para sa pindutin para sa mga batang babae (sa bahay maaari mong gamitin ang isang regular na singsing, sa kalye - isang pahalang na bar).
- Push-ups para sa dibdib.
Magsanay para sa mga kababaihan sa bahay upang magsagawa ng regular, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Tanging ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang aktwal na mawalan ng timbang.
Mag-ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang
Isaalang-alang ang mas maraming detalye ng ipinanukalang mini-complex. Maaari itong gawin sa umaga at sa gabi, ang pinakamahalaga, hindi kaagad pagkatapos kumain at hindi kaagad kumain.
- Warm up ang joints. Magsagawa ng mga liko at inclinations ng ulo, i-twist ang mga joints sa wrists, elbows, balikat, ankles, tuhod. Gupitin ang mga joints sa balakang at isagawa ang mga likuran upang magpainit ang gulugod.
- Cardio. Kunin ang lubid at tumalon sa anumang paraan 5-10 minuto. Kung hindi mo magawa ito nang walang pahinga, gawin ito sa mga pagkagambala, kung saan ka pumunta sa isang simpleng hakbang, ngunit sa anumang kaso ay hindi hihinto.
- Ang mga squats na may matibay na pagbawi ng mga puwit sa likod. Sa pinakamababang posibleng posisyon, ang anggulo sa tuhod ay dapat na 90 degrees. Gumawa ng 3 set ng 15-20 beses.
- Magsagawa ng mga klasikong atake . Ang mga binti ay maaaring mabago sa paglukso, ito ay magtataas ng pagkonsumo ng calories. Gumawa ng 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
- Para sa baywang at pindutin ang hoop ay perpekto, ito ay mas mahusay - tinimbang. Buksan ito sa loob ng 10 minuto sa bawat direksyon. Kung ikaw ay nakikibahagi sa kalye, mas mahusay na gumawa ng isang klasikong sulok na may tuwid na mga binti (pag-aangat ng mga binti sa labas ng vis). Sa kasong ito, kailangan mong magsagawa ng 3 set ng 10-15 repetitions.
- Magsagawa ng mga klasikong push-up mula sa sahig : 3 set ng 5-15 beses.
Pagkatapos ng kumplikado, ito ay kanais-nais na gumawa ng isang standard na kahabaan upang mabawasan ang sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.