Ngayon, maraming mga tao ang naghihirap mula sa pagkabalisa na dulot ng mga panloob na takot. Upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa, ang agham ng sikolohiya ay nagmumungkahi ng paggamit ng mga espesyal na pamamaraan at pamamaraan.
Paano mapupuksa ang kaguluhan at takot - kung saan magsisimula?
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang pagkabalisa at takot ay natural na nagtatanggol reaksyon ng pag-iisip. Samakatuwid, hindi sila dapat tumakas mula sa kanila, dapat silang kilalanin at sinubukan na maunawaan.
Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang paghahanap para sa isang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa ay dapat magsimula sa pagtatasa sa sarili. Kung maaari mong malaman ang mga dahilan para sa kanilang pangyayari, pagkatapos ay magiging mas madali ang labanan.
Kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng takot at pagkabalisa - ang mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan
Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang isa sa mga pinaka-epektibong sikolohikal na diskarte o diskarte, halimbawa:
- Ang auto-training "plunge sa pagkabalisa" - ang session ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto; Sa panahong ito, maaari mong bigyang-diin ang mga saloobin, isipin ang lahat ng mga horror na natatakot sa dictates, sumigaw, at pagkatapos ay ganap na kalimutan ang lahat ng bagay hanggang sa susunod na araw;
- sining therapy - upang maunawaan kung paano mapupuksa ang sobrang takot takot, "splash out" sa kanila sa pamamagitan ng mga guhit, poems, prose o kahit na musika;
- "Paglipat" - lumayo mula sa iyong takot sa pamamagitan ng pagkuha ng bahagi sa ilang mga masayang kaganapan, isang kagiliw-giliw na proyekto, isang kabataan flash nagkakagulong mga tao, atbp .;
- paghinga pagsasanay - huminga out ang iyong mga pagkabalisa at takot; umupo nang kumportable sa sahig, ang likod ay dapat tuwid, isipin ang pagpalabas ng iyong kaguluhan, ngunit sumisipsip ng lakas ng loob at determinasyon.
Payo ng psychologist - paano mapupuksa ang panloob na takot at pagkabalisa?
- Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa pamilya at mga kaibigan - ang isang taos-pusong pag-uusap ay maaaring mag-alis kahit ang mga pinaka-seryosong kabalisahan.
- Paunlarin ang tiwala sa sarili - kadalasan ang mga panloob na takot ay nabuo sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili .
- Huwag isaalang-alang ang problema na kapana-panabik para sa iyo bilang pandaigdigan, masira ito sa mas maliliit na mga bagay, at hindi na ito magiging hindi malulutas.
- Isipin ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari sa iyo sa kasalukuyang kalagayan ng mga pangyayari, malamang, ito ay lumabas na ikaw ay nabagabag ng kawalan ng katiyakan.
- Subukan mong huwag pabayaan ang rehimen, huwag bigyan ang pagkabalisa at takot na alisin ka ng normal na gana at pagtulog, na nagpahinga at "natutulog" ang iyong mga alalahanin, maaari mong gamutin sila nang higit pa.
- Alisin ang panloob na pag-igting sa tulong ng panlabas - pumunta sa para sa sports, subukan na gawin ang pagsasanay ng masinsinang, mag-isip tungkol sa mga takot na walang oras at enerhiya.