Ang bawat tao'y gustong mawalan ng timbang pagkatapos manganak. Walang kamangha-mangha sa mga ito, pagkatapos ng lahat ng mga kilo na nakolekta para sa 9 na buwan sa pagsilang ng isang bata ay hindi nalusaw sa limot, ngunit iniwan ang kanilang di-malilimutang marka sa iyong tiyan. Ang ilang mga kababaihan ay nagsisilbi sa kanilang mga saloobin na imposibleng mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sinasabi nila, ito ang aming tadhana - nagbigay ng kapanganakan at kumalat. Ngunit hindi kami nalalapat sa mga ito, kaya simulan natin ang pag-ipon ng menu ng pinaka- epektibong diyeta pagkatapos ng panganganak.
Mula sa kung ano ang hindi "lumalaki"?
Pagkatapos ng kapanganakan, ang iyong ritmo ng buhay ay nagbabago nang malaki. Sa una, mahirap na magamit sa pag-withdraw sa apat na pader (at ang simula ng isang kahanga-hangang "cohabitation" sa sanggol ay nagsisimula sa ito), sa monotony ng pagiging, para sa, gaano man ka kaakit-akit ang aming mga anak sa unang unang pinakahihintay na mga araw, para sa simula ng ina , takot, takot sa hindi kilala. Sa wakas, nakaupo sa bahay, nagsisimula kaming magpatawa sa sarili:
- Ang ilang mga "ina" ay mahilig sa pinakamasamang bahagi ng pagluluto - baking, baking, yeast, atbp. Dito, walang pagkain pagkatapos ng panganganak ay hindi makakatulong, dahil hindi mo maaaring labanan at pakain ang lahat ng iyong asawa nang walang rasprobovat bawat tinapay at cheesecake.
- Kinukuha namin ang mga problema, o sa halip, hindi mga problema, ngunit lahat ng mga takot sa itaas, stress at inip. Maaaring hindi ka bihasa sa buong araw sa bahay, ngunit ang kapalaran ay magkakaroon nito, ang refrigerator ay nasa lahat ng dako sa paningin, kung magkano, kung paano hindi dapat tumingin sa ito? Tanging isang pagkain talaarawan ay makakatulong. Isulat ang bawat kinakain na "maliit na bagay" at ikaw ay magiging mas tumutugon sa lahat ng uri ng meryenda.
- "May pangangailangan para sa dalawa" at "alam ng katawan mismo ang kailangan nito." Sa pamamagitan ng ganoong mga prinsipyo, ikaw, siyempre, ay hindi nangangailangan ng epektibong diyeta pagkatapos ng panganganak. Alam ito ng organismo, ngunit hindi namin alam kung paano makinig sa ito. Sigurado ka - isang babaeng may sapat na gulang, ina, asawa, naiisip mo ba talagang kailangan ng katawan ng piraso ng cake? Bilang para sa, para sa dalawa, pagkatapos ay tumutok hindi sa dami, ngunit sa kalidad, upang ang mga benepisyo ay dalawa.
Menu
Ngayon ay maaari naming ligtas na magsimula upang itala ang diyeta mismo. Ang pagiging sa bahay, ito ay madali para sa iyo na sundin ang isang praksyonal na 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang diyeta pagkatapos ng panganganak para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maglaman ng mga preservatives, dyes, pampalasa additives, semi-tapos na mga produkto. Ang lahat ng nakakapinsala ay makakaapekto sa bata, at malamang, madali itong magdulot ng mga alerdyi.
Ang almusal - ang pinaka-nakapagpapalusog upang gisingin ang katawan at i-activate ang metabolismo. Kung mag-ehersisyo (na mas mainam) kumain ng isang bahagi ng cereal at isang baso ng sariwang berries (kung maaari). Ang mga mabagal na carbohydrates ay magpapalakas sa iyo. Kung hindi ka mag-ehersisyo, maaari mong ligtas na kumain ng isang bagay na curd, ngunit hindi raw cottage cheese, halimbawa, casserole o syrniki. Ang pangalawang almusal ay dapat maglaman ng isang bagay na masarap at masayang, halimbawa, toasts na may keso, mga gulay at kape na may gatas.
Ang tanghalian ay binubuo ng mataas na grado protina - mababang-taba karne, isda, manok. Sa protina ay naghahatid kami ng isang kapaki-pakinabang na karbohidrat side dish: inihurnong patatas, buckwheat, lentil at hibla - hindi mga gulay na may starchy.
" Ikalawang tanghalian " - 2-3 oras pagkatapos ng "unang" ay naglalaman ng isang bagay na matamis (kung gusto mo talaga): gatas o yogurt (walang mga additives), cottage cheese (init ginagamot) o matamis na prutas. Maaari kang uminom ng tsaa na may pulot, kung nasuri mo na ang iyong sanggol ay walang anumang mga allergy sa honey.
Ang hapunan ay isang pagkain 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog, at sa anumang pagkakataon sa ibang pagkakataon. Ang huling pagkain ay dapat na pinakamadali, dahil ang metabolismo ay mas mabagal at mas mabagal. Maaari kang kumain ng nilaga o pinakuluang gulay, pinakain ng dibdib ng manok, patatas sa isang uniporme o isang bagay mula sa "opera" na ito.
Magagawa mong mawalan ng timbang sa diyeta pagkatapos manganak. Matapos ang lahat, sa kasong ito, walang mahigpit na paghihigpit, walang panganib na masira at mas malamang na matamasa ang diyeta na ito.
Sa anumang kaso, upang mapadali ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, dapat mong iangkop ang iyong sarili sa isang balanseng diyeta bago ang pagbubuntis.