Iodine ay isang unibersal at hindi maaaring palitan elemento bakas, ang kabalintunaan ng katayuan nito ay namamalagi sa ang katunayan na, sa kabila ng ang katunayan na yodo ay sa lahat ng dako - sa tubig, lupa, hangin, ang problema ng yodo kakulangan ay isang matalas na taya sa aming pangangalaga sa kalusugan. Susubukan naming ibuhos ang liwanag sa lahat ng mga positibong aspeto ng "metal na ito sa isang glass vial", at ilista din ang lahat ng mga produkto na may mataas na yodo na nilalaman.
Mga Benepisyo
Ang una, at pinaka-mahalaga, kahit na ano ang pinakamaliit sa atin, ay ang mga pagbawas at mga gasgas ay dapat gamutin sa yodo. Ang dahilan ay hindi lamang ang pagdidisimpekta na nangyayari dahil sa kumbinasyon ng yodo at alkohol, kundi pati na rin ang kakayahang iodine upang maisaaktibo ang pagbubuo ng mga phagocyte. Ang mga phagocyte ay tulad ng mga selula ng dugo na responsable para sa kaligtasan sa sakit, paggamit ng mga banyagang katawan at mga depektibong selula. Sa pamamagitan ng paraan, kapag ang isang tao ay nahawaan ng isang immunodeficiency virus, ang unang bagay na nangyari ay isang kabiguan ng programa para sa paggawa ng mga phagocyte. Pagkatapos nito, ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa balanse, dahil walang sinuman ang nakikipaglaban sa pinakamaliit na malamig. Ngunit huwag lamang umasa sa solusyon sa yodo sa alkohol, dapat mong panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit at pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng yodo.
Gayundin, karamihan sa atin ay narinig ang koneksyon ng yodo sa isang tiyak na "teroydeo". Ang thyroid gland ay may pananagutan sa pagbubuo ng halos lahat ng mga hormones, ang mga hormone naman ay responsable para sa anumang patuloy na proseso sa ating katawan. Mayroong dalawang mga hormone - thyroxine at triiodothyronine, ang produksyon nito ay depende sa 100% sa pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng yodo, o mga biological supplement na may yodo. Kung ang mga hormones na ito ay hindi ginawa, ang mga pag-andar ng paglago at pag-unlad, pati na rin ang pagsunog ng pagkain sa katawan, ay nilabag, na lalo na mapanganib sa pagkabata.
Kung may kakulangan ng yodo sa aming pang-araw-araw na diyeta, nararamdaman namin ang parehong bilang sa anumang iba pang kakulangan sa microelement: pagkamagagalitin, pagkapagod , mahinang memorya, kahinaan at pagkatuyo ng mga kuko, buhok, balat. Ang katawan ay nagpapahiwatig sa amin tungkol sa kakulangan. Sa pamamagitan ng paraan, yodo ay hindi makaipon at hindi ginawa ng aming katawan, at araw-araw ng isang bagong "iodoporation" ay kinakailangan.
Dosis
Bago magpatuloy sa listahan, kung saan ang mga produkto ng yodo ay nakapaloob, pag-usapan natin ang "bahagi" mismo:
- Mga sanggol - 50 mcg;
- mula 2 hanggang 6 na taon - 90 mcg;
- schoolchildren - 120 mkg;
- matatanda - 150 mcg;
- sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas - 200 mcg.
Mga Produkto |
Kaya, ang rekord para sa yodo nilalaman sa mga produkto ng pagkain ay hindi walang dahilan, ang lahat ng bagay na nauugnay sa dagat, kabilang ang tubig sa dagat, at ang air ng hangin ay isinasaalang-alang. Kung ang diyeta, pagkatapos sa iyong mesa araw-araw ay dapat na isang bagay ng mga sumusunod na produkto:
- sea kale at seaweed;
- anumang isda sa dagat;
- atay bakalaw - 100 g ay naglalaman ng anim na araw-araw na minima, iyon ay, higit sa 700 μg ng yodo (mag-ingat!);
- asin sa dagat;
- hipon, mussel, oysters, lobsters, pusit - at lahat ng tinatawag na "frutti di mare".
Ang asin sa dagat lamang ay hindi makaka-apekto sa kakulangan ng yodo, bukod pa, ang iodine ay unti-unti na bumababa mula sa isang bukas na pakete, at pagkatapos ng ilang sandali, ito ay mawala lamang. Gayunpaman, ang paggamit nito sa halip na rock salt ay isang malaking plus.
Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 180 gramo ng bakalaw ay magbibigay sa iyo ng tamang dami ng yodo.
Ngunit kung ikaw ay hindi hilig sa isang mahusay na pag-ibig ng pagkaing-dagat, bigyang-pansin ang nilalaman ng yodo sa iba pang mga pagkain. Kabilang ang:
- itlog;
- karne ng baka;
- gatas;
- mantikilya;
- Mga siryal;
- gulay - mga kamatis, spinach, berdeng mga sibuyas, litsugas, labanos, asparagus, beets;
- prutas - saging, kesimmon, dalandan, melon, presa, lemon, pinya.
Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang buong listahan, dapat mong mapagtanto na ang pag-ubos ng mga produkto na naglalaman ng yodo araw-araw ay hindi lamang madali at tunay, ngunit din masyadong masarap sa anumang gastronomic kagustuhan.