Mayroong maraming mga epektibong paraan upang mabilis na matulog, oras-nasubok. Ang mga iminungkahing pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang malunok sa matinding pagtulog at magkaroon ng matulog na magandang gabi bago ang isang bagong araw o isang mahalagang kaganapan.
Ano ang dapat gawin upang mabilis na matulog?
- Palamigin ang silid para sa pagtulog. Pinatunayan ng siyentipiko na sa isang cool na kuwarto upang makatulog mas madali at mas mabilis.
- Tanggalin ang mga mapagkukunan ng liwanag: i-off ang monitor, TV.
- Basahin ang nakakapagod na panitikan, na napapahiwatig ng utak. Kaya mabilis na siya ay pagod at disconnects. Sa kasong ito, bilang isang nag-iilaw na aparato, ipinapayong gamitin ang isang sconce o isang table lamp .
- Maghanap ng komportableng pose.
Sa pag-asam ng pagtulog, marami ang nag-iisip kung gaano kabilis ang pagtulog at kung ano ang gagawin para dito.
- Upang magsimula, itaboy ang lahat ng mga naiisip na pag-iisip, subukang magrelaks at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay na mahalaga.
- Tumutok sa iyong paghinga. Huminga nang pantay at malalim.
- Samantalahin ang aromatherapy. Ang pinaka-epektibong paraan para sa paglikha ng isang inaantok na kapaligiran ay langis ng lavender.
Gaano kabilis ka makatulog, kung ayaw mo?
- Hatiin ang mga unan, lumikha ng isang tunay na komportableng kapaligiran.
- Pag-isipin ang iyong pansin sa kadiliman. Ang itim na lilim ay dapat na mabilis na magdala ng inip at malubog sa malalim na pagtulog.
- Sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang makatutulong upang mabilis na matulog, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang isang mabilis na lumangoy sa pagtulog ay maaaring magbigay ng isang saro ng mainit-init na gatas inumin na may pulot. Ang aming mga ninuno sa isang panahon ay aktibong ginagamit ang pamamaraang ito.
- Painitin ang iyong katawan hindi lamang mula sa loob, kundi pati na rin mula sa labas. Humiga sa isang mainit na paliguan, kumuha ng malambot na shower.
Upang matulog nang mabilis, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin: upang sumunod sa rehimeng pagtulog, upang ibukod ang paggamit ng caffeine at hindi kumain ng tatlong oras bago ang mga ilaw.