Ang pagpapaliban ay isang estado na ang sinuman ay nakaranas ng ilang paraan o iba pa, ngunit para sa ilang mga tao, ang kundisyong ito ay naging karaniwan at patuloy na kumakalat araw-araw, kung ang isang tao ay hindi lumalaban dito. Ang mga indibidwal na creative at perfectionists ay pinaka-madaling kapitan ng sakit sa pagpapaliban.
Pagpapaliban - ano ito?
Ano ang pagpapaliban - ang kahulugan ng isang kababalaghan sa Ingles na pagsasalin ng "pagpapababa" ay literal na nangangahulugan ng "pagkaantala", "pagpapaliban" - ang likas na katangian ng indibidwal na ipagpaliban ang mga kagyat at mahahalagang kaso. Ang pagpapaliban ay kadalasan ay nagiging isang talamak na anyo, na nagiging sanhi ng mga problemang sikolohikal sa anyo ng mga tapat na stress, pagkabalisa, na nagpapahina sa buhay ng isang tao.
Pagpapaliban sa sikolohiya
Ang malay-tao na pagpapaliban ay ang pag-aalis ng mga hindi gaanong makabuluhang mga kaso sa background, upang bigyang pansin ang kung ano ang makabuluhan sa kasalukuyang rehimen. Sa katunayan, ito ay madalas na nangyayari sa kabaligtaran, at nakita ito ng mga sikologo bilang isang malaking problema ng modernong lipunan. Ang tao ay lumilikha ng ilusyon na kung siya remakes ang lahat ng mga maliliit na bagay sa simula, siya "nililimas" ang kanyang puwang para sa tagumpay ng isang mahalagang bagay, ngunit sa paanuman maliliit na bagay ay nagsisimula sa mahulog sa isang geometric na pag-unlad, at ang konsentrasyon sa mahalagang isa ay ipinagpaliban "para bukas ".
Mga tanda ng pagpapaliban
Alamin ang sindrom ng pagpapaliban sa iyong tahanan, kailangan mong panoorin ang iyong sarili sa araw. Mga tanda ng isang procrastinator:
- Ang mga nakaplanong kaso ay ipinagpaliban para sa isang walang katiyakan na panahon;
- Ang oras ng pagpapatupad ay patuloy na nasira;
- laging may mga katwiran, kung bakit ang gawain ay hindi ginawa, ang desisyon ay hindi ginawa;
- Napalubha sa paglipas ng panahon, isang pakiramdam ng pagkakasala, galit sa kanilang sarili at pangangati na ginawa ng iba;
- ang pagkaunawa na ang problema ng pagkaantala ay umiiral;
- pagiging pare-pareho ang stress dahil sa akumulasyon ng mga hindi natututo o hindi natapos na negosyo;
- mababang antas ng enerhiya.
Ang mga dahilan para sa pagpapaliban
Ang paglaban laban sa pagpapaliban ay hindi magiging matagumpay maliban kung ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakilala, maaari silang maging sumusunod:
- mababang pagganyak o kumpletong kawalan nito;
- takot sa kabiguan;
- perfectionism;
- ang isang bagay o gawain na kailangang maganap ay sanhi ng pagtanggi, pagtanggi at kahit poot;
- kawalan ng kakayahan upang lumipat sa oras;
- kakulangan ng pagpili at libreng malikhaing diskarte sa solusyon;
- panlabas na presyon;
- isang malinaw na takdang panahon;
- pagkawala ng kalooban na kumuha ng responsibilidad;
- kawalan ng kakayahang magplano ng oras.
Mga uri ng pagpapaliban
Kung paano mapaglabanan ang pag-aalinlangan - sa paunang yugto ay kinakailangan upang ma-uri-uri ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Mga dayuhang eksperto, sosyal psychologist: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory sa kanilang pag-aaral ng pagpapababa, kinilala 5 uri:
- Sambahayan (pang-araw-araw) - kawalan ng kakayahang makontrol ang oras, pagkaantala bilang isang mahalagang diskarte.
- Ang pagpapaliban sa paggawa ng desisyon ay binubuo sa kahirapan ng pagpapasya sa isang malinaw na tinukoy na tagal ng panahon, ito ay nalalapat kahit sa maliliit, hindi gaanong desisyon.
- Ang mapilit na procrastination ay isang malalang kababalaghan ng pagpapaliban, pagpapabalik tungkol sa anumang aktibidad.
- Ang pag-abala ng diwa ng matatanda - ang pagpapaliban sa paggawa ng mga desisyon sa mga mahahalagang kaso, sa ilang mga yugto ng buhay at edad, ay maaaring nauugnay sa mga takot.
- Ang pagpapaliban sa akademiko - katangian para sa mga tao ng pang-agham, pang-edukasyon na larangan, mga estudyante, mga guro, ay nagpapakita ng pagpapaliban, pagpapaliban sa mga tagal ng panahon para sa pagpapaunlad ng mga proyekto, ang pagpapatupad ng pang-edukasyon, mga praktikal na gawain.
Katamaran at pagpapaliban
Ang ganitong mga phenomena tulad ng pagpapaliban at katamaran ay malayo mula sa magkatulad. Kung ang katamaran ay maaaring italaga bilang pag-iral na walang ginagawa at kawalan ng pagnanais para sa trabaho, pagkatapos ay ipinahayag ang pagpapaliban sa isang ugali na binuo upang ipagpaliban ang negosyo sa susunod na araw. Ang paunang pagganyak ay maaaring maging malakas, ang tao ay umupo para sa trabaho, ngunit nagsisimula nakakaabala sa ilang mga trifles, Naaalala na kailangan mong maghugas ng bintana, gumawa ng hapunan at bilang isang niyebeng binilo ayusin ang iba pang maraming mga kaso na nangangailangan ng iyong pansin at sila ay tapos na, maaari kang makakuha sa trabaho , ngunit wala nang mga pwersa at mga mapagkukunan.
Paano upang mapaglabanan ang pagpapaliban, na nagtatampok bilang katamaran? Ang trabaho ay dapat na katumbas, mahalaga na maglaan ng mga nakapirming break para sa pamamahinga at pagpapahinga. Minsan ang pagpapaliban ay isang paraan ng organismo upang i-broadcast ang isang senyas tungkol sa isang pahinga na kinakailangan para sa ito mula sa nakagawiang, nakakapagod aksyon. Ang mga procrastinators, hindi tulad ng mga tamad na tao, ay gumagawa ng maraming mga bagay, "ang umiikot na tulad ng isang ardilya sa isang gulong" ang kanilang mga pangunahing problema: kawalan ng kakayahang magplano ng oras at bigyang-priyoridad ang mga gawain.
Perpeksiyon at pagpapaliban
Ang problema ng pagpapaliban ay maaaring minsan ay sakop sa syndrome ng perfectionism , kapag ang isang tao ay may takot sa paggawa ng isang bagay na hindi perpekto, dahil ang isang perfectionist ay dapat gawin ang lahat ng bagay "Cool!", Kaya mas mahusay na hindi niya ito ganap na ginagawa kaysa sa mga pagkukulang at pagkukulang, ay kailangang mamula. Ang perpeksiyonismo at pagpapaliban, kadalasang nagkaugnay na phenomena. Ang perfectionist ay napaka-reaksiyon ng masakit sa pagpuna, at ito ang pangunahing problema ng pagpapababa at mababang produktibo, kaya narito ang isang pangangailangan upang "gamutin" ang pangunahing sintomas - perfectionism.
Paunang tulong para sa mga perfectionists:
- kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay;
- upang itigil na umasa sa opinyon ng ibang tao;
- simulan ang paggawa ng kung ano ang gusto mo nang walang takot, na ito ay criticized;
- kung walang kaalaman sa "kung paano magsimula ng tama", kailangan mo lamang magsimula "kahit paano" upang magkaroon ng karanasan at pagiging produktibo;
- tandaan na ang lahat ay nagsimulang maliit.
Pagpapaliban - paano mapupuksa?
Ang mga mahilig sa pagpapaliban sa negosyo para sa "bukas" ay hindi maaaring hindi harapin ang katotohanan sa anyo ng iba't ibang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ngunit kahit na ito ay hindi ginagasta ng lahat ng tao bilang isang mapagkukunan, tanging ang isang maliit na bahagi ng mga tao ang napagtanto ang insidiousness of procrastination at handa na baguhin ang kanilang buhay. Paano haharapin ang pagpapaliban - ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:
- matutunan kung paano planuhin ang iyong araw;
- Ang mahahalagang mahalagang bagay na dapat gawin sa umaga, kapag ang konsentrasyon ay mataas;
- sa pagitan ng mga gawain upang gumawa ng mga maliit na pahinga para sa relaxation, o isang maliit na pisikal na bigay;
- record sa talaarawan ng kanilang maliit na pag-unlad at tagumpay;
- matapos ang pagkumpleto ng gawain ay dapat na sundan ng encouragement.
Ang labanan laban sa pagpapaliban - pagsasanay
Kaya, ang problema ay natanto, sa yugtong ito mahalaga na simulan ang paggamit ng mga pamamaraan sa pagtatrabaho na maglulunsad ng mekanismo ng mga pagbabago at kinakailangan upang maunawaan na ang isang tiyak na halaga ng oras ay dapat na ilalaan sa pag-order ng buhay at kasalukuyang mga gawain. Paano haharapin ang pagpapaliban, magsanay:
- Mga titik mula sa hinaharap . Ang isang liham ay isinulat sa sarili nito, kung saan ang mga mensahe ay ipinadala sa isang polite, motivating form, halimbawa, "Umaasa ako na ikaw ay advanced na / advanced sa pag-aaral ng Ingles, pagsulat ng 10 mga pahina ng libro." Kapag nagpapadala ng mensahe, gamitin ang function na "ipinagpaliban na pagpapadala". Ang simpleng pamamaraan na ito ay nakakatulong upang umusad sa nakaplanong landas.
- " Kumain ka ng elepante ." Ang gawain ay mahirap at hindi totoo, ngunit kung susubukan mong "masira" ang buong elepante, ang mga maliliit na bahagi ay magiging mas tamang proseso, hindi nagiging sanhi ng pagtanggi at takot . Ang proseso ay isang pagkasira ng gawain sa mga yugto, pagtatakda ng mga deadline para sa bawat yugto at pagbubuod, pagwawasto sa layunin o gawain, kung kinakailangan.
- " Bakit ko dapat gawin ito ?". Ang kaso ay dapat gawin, ang isip ay nauunawaan ito, at ang hindi malay ay pumipigil at hindi nakakakita ng mga mahahalagang dahilan upang simulan ang paggawa nito ngayon at anumang mga reseta tulad ng "Ito ay kinakailangan!", "Kailangan mo!" Hindi ito naririnig. Ano ang dapat gawin sa kasong ito? Tanungin ang iyong sarili sa tanong na "Bakit personal ang kailangan kong gawin ito?" At maging lubos na tapat sa pagsagot. Kung ang sagot ay nagpapakita ng mga kadahilanan ng motivating: pera, katanyagan, pagkilala, paggalang - ito ay makakatulong upang magtuon at magsimulang gawin, kung hindi sila, mas mabuti na ibigay ang hangarin sa layuning ito, sapagkat ito ay ipinapataw ng isang tao, ngunit itinuring bilang sariling.
Pagpapaliban - paggamot
Ang pagpapaliban ay isang sakit o isang espesyal na pagkahilig ng isang tao, ang kanyang kalagayan ng kabuktutan, kung saan, kung nais, ay maitatama? Ang pagpapaliban ng mga kaso para sa paglaon ay hindi isang sakit sa literal na kahulugan, at ang pagalingin para sa pagpapaliban sa metaporiko na kahulugan ay isang serye ng mga aksyon, ang pagbuo ng mga bagong gawi at ang pagpapatatag ng mga resulta. Kung minsan, ang pagpapaliban ay maaaring hindi tuwirang nagpapahiwatig ng isang sindrom ng matagal na pagkapagod, kapag walang lakas upang maisagawa kahit na ordinaryong pang-araw-araw na aksyon, phobias, sa kasong ito, magiging sobra-sobra upang kumunsulta sa isang therapist upang makilala ang mga estado na ito.
Pagpapaliban - libro
Maaari mong ayusin ang iyong araw ng trabaho upang ang lahat ay oras-ubos at ang lahat ng mga mahahalagang proyekto ay nakumpleto sa oras, kung wala kang sapat na kakayahan at nais mong i-streamline ang iyong buhay, ang kilalang bestseller na "Win Procrastination" ni P. Ludwig ng European coach para sa personal na pag-unlad, ang kanyang ang aklat, kung paano talunin ang pagpapaliban, ay naglalaman ng isang natatanging paraan ng pag-alis ng "sakit" ng pagpapaliban sa mga gawa at buhay para sa isang walang takdang panahon. Si P. Ludwig sa kanyang sariling halimbawa ay napagmasdan ang "hindi mapaniniwalaan" na kababalaghan at bumuo ng mga epektibong hakbang upang mapagtagumpayan.
Matapos basahin ang aklat at sundin ang pamamaraan, ang mga sumusunod na mahahalagang pagbabago ay nagaganap:
- ay nagpapakita ng potensyal na potensyal ng tao;
- ang araw ay tulad ng mabisa at buong hangga't maaari;
- nagbabalik ang kagalakan ng buhay at paggalang sa sarili;
- lahat ng mga kaso ay ipinatutupad sa oras.