Ang pagbubuntis ay isang kahanga-hangang panahon sa buhay ng bawat babae. Ngunit ang ilang mga buntis na kababaihan, na naniniwalang kailangan nilang kumain ng dalawa, sa dulo ng resulta, harapin ang problema ng labis na timbang. Mayroong ilang mga paraan kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ngunit lahat sila ay kinakalkula lamang para sa mga taong talagang nagdurusa sa labis na timbang. Tandaan, kung ang masa ng iyong katawan ay tumutugma sa panahon ng pagbubuntis, at ang lingguhang pagtaas ay normal, ang mga kaisipan tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang buntis ay hindi dapat bisitahin ka.
Pagbubuntis timbang
Siyempre, ang bawat organismo ay indibidwal, kaya mahirap matukoy ang timbang na dapat magkaroon ng isang buntis. Ngunit ang mga espesyalista ay may sariling opinyon sa iskor na ito sa anyo ng mga kaugalian ng nakuha sa timbang . Kaya, halimbawa, sa unang tatlong buwan ang mga pagbabago ay dapat na walang gaanong halaga - mga 2-3 kilo. Ang karagdagang timbang sa average ay nai-type sa rate ng 300-500 g para sa bawat linggo ng pagbubuntis. Bilang resulta, bago ang paghahatid, ang masa ng iyong katawan ay dapat magkaiba ng 10-15 kg mula sa iyong karaniwang timbang.
Kung ang iyong timbang ay lalong lumampas sa pamantayan ng isa o isa pang linggo ng pagbubuntis, pagkatapos ay oras na mag-isip tungkol sa kung paano maaari mong mawalan ng timbang habang buntis. Mahalagang tandaan na ang pagpapatakbo ng timbang ay makatutulong sa iyong mas mahusay na matulog at manatiling malusog sa buong araw, subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo, at ang tamang nutrisyon ay matiyak ang supply ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients at bitamina.
Paano mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis: menu
Ang balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang ang pangunahing kondisyon para sa normal na pag-unlad at kalusugan ng sanggol, kundi pati na rin ang pinakamainam na paraan ng pagwawasto ng timbang. Kung ikaw ay nag-iisip kung paano ka mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, tiyaking sumangguni sa iyong doktor. Isang kwalipikadong espesyalista lamang ang maaaring gumawa ng programa ng nutrisyon na magdadala ng maximum na epekto at hindi saktan ang iyong sanggol.
Una sa lahat, kailangan mong gumawa ng diyeta. Inirerekumenda na ayusin ang iyong sarili ng 5-6 na pagkain, kung saan 3 ay magiging pangunahing, iyon ay, almusal, tanghalian at hapunan, at dalawa pa - maliliit na meryenda. Subukan na huwag kumain sa gabi - ang huling pagkain ay inirerekomenda nang hindi lalampas sa 6-7 ng hapon.
Mula sa menu ito ay mas mahusay na ibukod ang mga semi-tapos na produkto at katulad na pagkain. Ang iba't ibang mga matamis ay maaaring mapalitan ng pinatuyong prutas, at mataba na karne, mga produktong pinausukang at pinong pagkain - manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, prutas at gulay. Bilang isang inumin, mas mainam na pumili ng ordinaryong tubig na walang gas. Ang iba't ibang mga compotes, canned juices at lemonades ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, na kung saan ay tiyak na makakaapekto sa iyong timbang. Gayundin ang sitwasyon ay may asin, ang paggamit nito ay dapat na mabawasan sa isang minimum.
Tandaan na ang pagbubuntis ay hindi ang oras para sa mga eksperimento na may matitinding diet, kaya ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang ang buntis ay hindi angkop dito. Ang wastong malusog na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na limitasyon, at pagkatapos ng panganganak ay bumalik sa orihinal na form.
Mga tampok ng pisikal na aktibidad
Tulad ng para sa mga pisikal na aktibidad, bilang isang patakaran, para sa mga buntis na kababaihan ang pinakamahusay na pagpipilian ay paglalakad, yoga at aqua aerobics. Kung ang iyong doktor ay hindi nagbabawal sa sports, pagkatapos ay sa una at ikalawang trimester, hindi mo mababawasan ang antas ng aktibidad sa atletiko.
Sa ikatlong tatlong buwan, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, palitan ang mga indibidwal na ehersisyo para sa higit pang matipid, tulad ng ehersisyo sa gym para sa yoga para sa mga buntis na kababaihan . Bilang karagdagan, mas mabuti na iwanan ang isport, na malamang na maging sanhi ng pinsala, tulad ng volleyball, basketball at iba pa.