Si Chia ay isang Espanyol na sambong, na popular sa mga residente ng Latin America at vegetarians dahil sa nutritional value ng binhi nito. Ngayon mayroon nang higit pa at higit pang mga patalastas sa advertising na nagsasabi na ang himalang ito ng halaman ay makabuluhang makakatulong sa pagkawala ng timbang. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung ano ang tunay na mga benepisyo ng mga buto ng chia.
Komposisyon ng mga buto ng chia
Ang komposisyon ng mga buto ng Espanyol mukhang matalino ay kasama ang isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga sangkap na maaaring di-tuwirang nakakaapekto sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na bahagi, maaari mong ilista ang mga sumusunod:
- mataba acids omega-3 at omega-6, na tumutulong sa paglilinis ng mga vessels ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo;
- Ang Chia seeds ay 25% fibrous , na nagbibigay-daan sa malinis na paglilinis ng mga bituka at lahat ng mga guwang na organo, pagpapabuti ng panunaw at pag-aalis ng mga produkto ng basura;
- Ang chlorogenic acid ay ang parehong sangkap na gumagawa ng berdeng kape na sikat - medyo nag-aambag sa pinabilis na pag-burn ng taba sa panahon ng pagsasanay.
Mahalagang tandaan na pinahahalagahan nila ang mga buto ng chia at para sa kanilang kakayahang umangat, makakuha ng isang malaking halaga ng kahalumigmigan at pagtaas ng 12 beses. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magbigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at mabawasan ang cravings para sa mga nakakapinsalang meryenda.
Caloric content ng chia seeds
Naniniwala kami na ang lahat ng mga pagkain na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, ay may mababang calorie na nilalaman. Gayunpaman, sa kasong ito ang panuntunang ito ay hindi gumagana: 100 gramo ng binhi account para sa 486 kcal. Sa mga ito, 16.5 gramo ng protina, 30.7 gramo ng taba at 42 gramo ng carbohydrates.
Sa kanilang depensa, dapat itong maalala na kailangan nilang maubos sa maliit na dami. Para sa reference, isaalang-alang natin ang bigat ng mga buto:
- sa 1 kutsarita - 8 g ng chia seeds;
- sa 1 kutsara 25 gramo ng chia seeds;
- sa 1 baso ng 230 gramo ng chia seeds.
Sa anumang kaso, gumamit ng mga buto ng chia para sa pagbawas ng timbang nang may pag-iingat at limitadong dami. Pinakamabuting kumonsulta sa isang doktor bago gamitin ang mga ito.
Mga katangian ng mga buto ng chia
Namin sinusuri nang detalyado ang komposisyon ng mga buto ng chia, at nakakatulong ito upang hatulan na ang ilan ay mabuti pa rin sa pagkawala ng timbang mula sa kanila. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ito ay sapat na upang kainin ang mga ito upang mawalan ng timbang. Ang kanilang presensya sa iyong diyeta ay hindi maaaring makayanan ang labis na calories na nakukuha namin kapag kumakain, kumakain ng matamis, harina o mataba na pagkain.
Kung gayon, ang isang diyeta ay kinakailangan sa anumang kaso, at mawawalan ka ng timbang sa wastong nutrisyon nang walang anumang buto. Maaari lamang itong gamitin bilang isang karagdagang paraan, kung may tulad na pagnanais.
Chia seeds at Dukan
Sa pagkain ng Dukan, ang mga buto ng chia ay pinahihintulutang maubos, gayunpaman, bilang pangunahing pinanggagalingan ng hibla, inirerekomenda ng doktor na hindi ito ginagamit sa binhi ng flax. Mayroon din itong masa ng mga kapaki-pakinabang na katangian at isang mahusay na gamot na pampalakas. Gayunpaman, dahil dito, posibleng maging sanhi ng paggalaw ng mga bato sa bato, at ipinagbabawal na gamitin ito nang autonomiya.
Paano gamitin ang mga buto ng chia para sa pagbaba ng timbang?
Ang mga buto ng Chia ay maaaring gamitin sa maraming paraan, dahil sa lasa na sila ay halos walang kinikilingan. Ito ay pinaniniwalaan na kung idagdag mo ang mga ito sa isang ulam, maaari mong ligtas na ipataw ang iyong sarili sa kalahati ng karaniwang bahagi, at ito ay sapat, dahil ito ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kabusugan. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay hindi napatunayan sa ngayon.
Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng maasim na gatas na inumin na may halong kutsara ng chia seeds para sa almusal. Ang parehong recipe ay i-save ang gabi gutom pagkatapos ng hapunan, at angkop din para sa pagkain bilang isang miryenda sa araw. Pinakamainam na ihalo ang mga buto sa kefir o unsweetened yogurt nang maaga, ilang oras bago ang nilalayon na paggamit - ito ay magpapahintulot sa kanila na mag-swell.
Mangyaring tandaan na ang produktong ito ay ipinagbabawal para gamitin sa anumang mga problema sa gastrointestinal tract at lalo na sa pagkalason at pagtatae.