Humigit-kumulang 20 taon sa katawan ay nagsimulang maganap ang mga pagbabago sa balanse ng tubig-asin. Ang isang malusog na organismo ay nag-aalis ng labis na mga asing-gamot, ngunit sa ilalim ng impluwensiya ng stress, malnutrisyon at ekolohiya, sinimulan itong ideposito sa iba't ibang bahagi ng katawan. Bilang isang patakaran, ang mga kasukasuan ay unang nagdurusa, mayroong isang crunching at pag-click sa mga tuhod at phalanges ng mga daliri sa panahon ng paggalaw. Bilang karagdagan sa osteochondrosis, ang pagtitiwalag ng mga salts ay nagiging sanhi ng gota, na nagpapalaki ng paglago ng mga bato sa mga bato at apdo.
Ang mga kristal ng asin ay idineposito sa porma ng matatalin na mga spine, na nagiging sanhi ng sakit kapag gumagalaw. Kaya, sa osteochondrosis ng gulugod, ang isang tao ay hindi maaaring mabaling ang kanyang katawan dahil sa sakit na nanggaling. Ang Osteochondrosis ng servikal na rehiyon ay nagpapahiwatig ng matinding pananakit ng ulo, dahil sa paghihip ng mga daluyan ng dugo. Ang lumbar osteochondrosis ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na ituwid.
Ang pag-iwas sa osteochondrosis ay may kasamang tamang nutrisyon , massage at therapeutic exercise. Ang pagpapalit ng pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin, at dahil dito ang mga deposito ng asin. Ang massage ay pinasisigla ang daloy at sirkulasyon ng lymph, na nagdaragdag sa pagpapalabas ng mga asing-gamot mula sa katawan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasanay ng pisikal na therapy. Pinapalakas nito ang tono ng kalamnan, bigyan ang kakayahang umangkop at mapawi ang pagkarga mula sa mga joints.
Mga ehersisyo sa physiotherapy para sa osteochondrosis ng gulugod
Kung ang mga kalamnan ng likod ay mahina, kung gayon ang gulugod ay magkakaroon ng karagdagang pasanin sa pamamahagi ng timbang ng katawan. Bilang isang resulta, ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay bumababa, ang mga intervertebral disks ay patagalin. Kapag nagdadagdag sa mga deposito ng asin, may mga matinding sakit.
Ang therapeutic exercise para sa mga kalamnan ng likod ay nagpapatibay sa muscular corset, na nag-aalis ng pag-load mula sa gulugod. Ang muscular tissue sa panahon ng ehersisyo consumes mas maraming mga asing-gamot, at sa gayon pagbabawas ng kanilang pagtitiwalag. Ang LFK para sa spine ay nagbibigay ng makinis na paggalaw, nang walang overloads ng kalamnan, na nagpapalakas sa ligaments at pinapalakas ang mga deposito ng asin, binabawasan ang sakit.
Lugar para sa pagsasanay
Maaari kang magsanay ng pisikal na therapy kahit saan: sa bahay, sa trabaho, sa fitness center, para sa isang lakad. Siyempre, ang mga komplikadong ehersisyo o ang mga may mga materyal na pang-auxiliary ay kailangang isagawa sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo.
Ang bilang ng mga ehersisyo ay medyo magkakaibang, sila ay binuo para sa bawat grupo ng kalamnan at lubos na epektibo para sa pagpapagaan ng kalagayan at pagpigil sa osteochondrosis.
Hindi kinakailangan na gawin ang ilang mahusay na hanay ng mga pagsasanay. Ito ay sapat na upang pumili ng 8-10 pagsasanay at lumikha para sa iyong sarili ng isang indibidwal na kumplikadong ehersisyo therapy, na maaari mong gumanap nang regular para sa 5-10 minuto.
Dahil ang komplikadong ay dapat na maisagawa sa sistematikong paraan, mas mabuti na piliin ang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng mga karagdagang materyales o nakahiga sa sahig. At pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga himnastiko sa kalusugan talaga sa anumang mga kondisyon. Bilang karagdagan, maghanap ng 5 minuto ng libreng oras,
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay para sa pag-iwas sa osteochondrosis
Ang lihim ng pagiging epektibo para sa pag-iwas ay na ito ay mas mahusay na bahagyang, ngunit madalas, kaysa magkano at bihira. Ang pagkakaroon ng tapos na dalawa o tatlong beses sa isang linggo ng isang komplikadong hanay ng mga ehersisyo, ipagsapalaran mo ang mga kalamnan sa pag-overstraining. Samakatuwid, mas kapaki-pakinabang ang gumawa ng isang maliit na bilang ng mga pagsasanay na may isang maliit na bilang ng mga diskarte, ngunit hangga't maaari.
Sa panahon ng ehersisyo, palaging panoorin ang iyong pustura, huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Kung ang sakit ay nangyayari, bawasan ang intensity o amplitude ng mga paggalaw sa isang komportableng antas. Ang lahat ng paggalaw ay mabagal at makinis.
Regular na gumaganap tulad ng mainit-init para sa mga kalamnan at joints, hindi mo lamang bawasan ang posibilidad ng osteochondrosis, ngunit din mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, pakiramdam ng isang surge ng lakas, kasiglahan at mabuting kalooban.