Ang disorder ng pagtulog ay hindi isang bihirang problema na maaaring mukhang ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na 70% ng mga tao ang namamasdan ang iba't ibang mga karamdaman, ngunit halos walang sinuman ang nalalapat para sa mga kwalipikadong pangangalaga kahit na ito ay talagang kinakailangan.
Sleep disorder - sintomas
Maaari mong masuri ang mga problema sa likas na katangian mo kung pupunta ka sa listahang ito:
- Ang mga regular na bangungot (sa pamamagitan ng paraan, gabi terrors - isang pagtulog disorder napaka-pangkaraniwan);
- episodes ng biglaang biglaang kahinaan sa mga kalamnan ng katawan sa pagsabog ng damdamin (kagalakan, pangangati, galit, atbp.);
- Hagik, lalo na sa kumbinasyon ng hypertension at iba pang mga sakit;
- paggising maaga sa umaga at ang kawalan ng kakayahan na matulog pagkatapos;
- panandaliang pagpapahinto ng paghinga sa pagtulog;
- mga problema sa pagtulog habang nagbabago ang mga time zone;
- pangmatagalang paggamit ng mga gamot na mga tabletas sa pagtulog;
- nadagdagan ang pag-aantok sa buong araw;
- makatulog nang higit sa 30 minuto;
- ang ugali ng paggising sa gabi;
- hindi pangkaraniwang pag-uugali sa panahon ng pagtulog (sleepwalking, pagngangalit ng ngipin, pagkain sa panaginip, atbp.).
Karamihan sa mga sintomas na ito ay mga karamdaman sa pagtulog ng likas na tulagay. Kung mapansin mo ang isa o higit pang mga sintomas sa iyong katawan, ito ay isang pagkakataon upang mag-isip tungkol sa pagpunta sa isang espesyalista, dahil maaaring matrato ang disorder ng pagtulog.
Mga sanhi ng disorder ng pagtulog
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga problema ng naturang plano. Halimbawa, kung ito ay isang neurotic na disorder sa pagtulog, ang problema ay maaaring karanasan ng isang tao, trabaho ng nerbiyos o mga problema na masyadong nakakagambala. Minsan ang problema ng isang tao ay namamalagi sa kawalan ng kakayahan na magrelaks, sa kawalan ng angkop na kapaligiran.
Sleep disorder - paggamot
Hindi lahat ng disorder ay itinuturing na may gamot o therapy - kung minsan ang isang tao ay maaaring makatulong sa kanilang sarili. Halimbawa, gumawa ng mga simpleng hakbang:
- Ang silid sa iyong bahay ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog o sex. Huwag magbasa sa kama, huwag manood ng mga pelikula - may iba pang mga silid para dito.
- Kung hindi ka makatulog para sa mga 10-20 minuto, bumangon ka, lumabas sa ibang kuwarto at basahin.
- Huwag kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog at tiyak na huwag uminom ng maraming likido bago matulog.
- Gumamit ng mga accessory sa pagtulog: isang blindfold at earplugs, kung kinakailangan.
- Subukan na manatiling up at makakuha ng up sa parehong oras sa lahat ng oras.
Ang mga simpleng hakbang na ito ay makatutulong sa iyo na alisin ang mga problema. Gayunpaman, kung hindi ito makakatulong - kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista at lutasin ang problemang ito sa iba pang mga paraan.