PP - Tanghalian

Ang mga taong gustong mawala ang timbang at mapabuti ang kanilang kalusugan, lumipat sa tamang pagkain, na nagpapahiwatig ng isang praksyonal na pagkain. Mahalagang malaman kung ano ang makakain para sa tanghalian sa PP upang makuha ang mga kinakailangang sangkap para sa katawan, mapanatili ang metabolismo at hindi makaramdam ng gutom.

Ano ang dapat tanghalian para sa mga nawalan ng timbang sa PP?

Upang maayos na gumuhit ng isang menu para sa tanghalian, kailangan mong isaalang-alang ang pangunahing mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Ang pagkain para sa pagkain ay dapat mapili upang ang menu ay may taba, carbohydrates at protina, pati na rin ang mga bitamina at mineral.
2. Hindi kinakailangang maghanda ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ay maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang malilipol. Para sa pagbaba ng timbang para sa tanghalian sa PP maghanda ng pagkain para sa steamed, magluto, magluto o maghurno.
3. Ang oras ng tanghalian na may pagtatalaga ng fractional nutrition ay nagsisimula mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon Araw-araw inirerekomenda na kainin nang sabay.
4. Ang tanghalian sa PP ay dapat isama ang tungkol sa 40% ng pang-araw-araw na allowance.
5. Ang bahagi ay dapat na tulad na posible upang masiyahan ang gutom, ngunit sa parehong oras ay walang pakiramdam ng heaviness.
6. Pumili ng pagluluto ng mga sariwang at luto na gulay, karne ng pagkain at isda, isang maliit na halaga ng mga siryal at mga produkto ng harina sa buong butil.
7. Kung nais, ang pagkain ay maaaring suplemento ng berdeng tsaa , ngunit walang asukal. Pinakamainam na uminom ito sa kalahating oras matapos ang pangunahing pagkain.

Upang gawing maginhawa ang iyong menu para sa wastong nutrisyon, mag-aalok kami ng maraming mga pagpipilian para sa tanghalian sa PP:

1. Ang bahagi ng borscht na niluto sa mga gulay o sabaw ng manok, isang maliit na piraso ng fillet, gulay na salad mula sa repolyo, isang slice ng rye bread at 1 tbsp. unsweet compote.
2. Gulay na sopas, ngunit walang mga patatas, manok ng manok, niluto sa oven, isang slice ng tinapay ng rye, Griyego salad at diluted orange juice.
3. Bahagi ng sabaw ng manok, pinakuluang fillet, isang slice ng tinapay ng rye, salad ng gulay at tsaa.
4. Ang sopas, niluto mula sa manok at bigas, isang bakwit at isang piraso ng isda, na dapat lutuin para sa isang mag-asawa, at isang repolyo ng salad, na tinimplahan ng mantikilya.
5. Ang isang bahagi ng saltwort, isang slice ng karne ng baka na may mga damo upang ma-steamed, at isang beet salad.
6. Rassolnik na may pagdaragdag ng kanin o perlas ng barley, niligis na patatas na may karne ng kuko ng manok at salad ng gulay, na bihisan ng yogurt.

Kung mayroong isang matinding pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis, pagkatapos ay ang mga prutas ay pinahihintulutan, maliban sa mga saging at mga ubas, isang maliit na halaga ng marmalada, marshmallow o madilim na tsokolate.