Ano ang dapat na pagkain sa panahon ng pagbubuntis? Ito ay isang permanenteng tanong para sa mga buntis na kababaihan. Sa loob ng maraming taon ay may ganap na pagkakamali na ang halaga ng pagkain na kinakain sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na tumaas - bilang isang buntis kumakain "para sa dalawa." Sa katunayan, ang halaga ng enerhiya ng pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ng 300-500 calories lamang. Ang susi sa tamang nutrisyon ay ang pagpili ng mga produkto ng tanging magandang kalidad.
Kapaki-pakinabang at mapanganib na pagkain para sa mga buntis na kababaihan
Una, inilista namin ang pagkain, na sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal:
- raw o luto na may karne ng dugo - upang maiwasan ang impeksiyon sa E. coli, salmonella at toxoplasma;
- binili ang tinadtad na karne, ang kalidad ng kung saan ay may pag-aalinlangan (para sa parehong dahilan ng raw karne);
- raw na itlog, pati na rin ang mga creams at mayonesa, kung saan maaari silang maipasok - upang hindi mahuli ang salmonella;
- de-latang isda - dahil sa panganib ng pagpasok ng mercury sa katawan. Atay at atay pate. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A. Ang labis na pag-inom ng bitamina na ito ay nagiging sanhi ng teratogenicity ng fetus;
- offal. Sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan ay hindi dapat maglaman ng kahit anong sakit (atay, tiyan, bato, pali) - dahil hindi sila nagdudulot ng pinakamaliit na benepisyo. Noong nakaraan, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekumendang pali, sapagkat naglalaman ito ng malaking halaga ng bakal. Gayunpaman, eksakto ang parehong - at higit pa - ang isang babae ay maaaring makakuha ng halaga ng bakal kapag kasama niya ang pulang karne at suplementong bakal sa kanyang menu. Ang paghahanda ng pagkain mula sa mga produkto ay maaaring naglalaman ng labis na halaga ng bitamina A, o mga bituka;
- hindi naglinis na mga gulay. Napakahalaga na matandaan kung ang isang buntis ay gumagawa ng isang order sa isang restawran: kahit na sa pinakamahal na mga ito, maaari kang magkakamali na bigyan ang customer ng hindi linis na salad litsugas, o iba pang mga gulay. Sa ganitong kaso, may panganib na magkaroon ng impeksyon sa toxoplasmosis;
- sushi at hilaw na isda sa pangkalahatan - narito ang panganib ng listeriosis;
- hindi pasteurized gatas at roquefort, camembert at brie.
At ngayon makipag-usap tayo tungkol sa kapaki-pakinabang na pagkain para sa mga buntis na kababaihan
Ang pagkain ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na kapaki-pakinabang para sa kanya pati na rin para sa katawan ng sanggol na umuunlad. Samakatuwid, ang mga kagustuhan sa pagkain ng mga buntis na kababaihan ay ibinibigay sa mga sumusunod na produkto:
- mataas na kalidad na mga protina. Ang mga protina (o protina) ay ang mga pangunahing elemento para sa pag-unlad ng katawan, kalamnan, buto at balat ng sanggol. Bilang karagdagan, ang mga ito ay bahagi ng pinakamahalagang macromolecules ng dugo. Tulad ng sa hinaharap na ina - protina protektahan ang kanyang mula sa pamamaga. Ang protina ng pinakamataas na kalidad ay matatagpuan sa puting itlog. Bukod pa rito, ang pulang karne ng magandang kalidad, manok, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat kasama sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan;
- carbohydrates ng mataas na kalidad. Ang mga carbohydrates ay mga sangkap na nagpapakain ng enerhiya, pareho ang buntis at ang sanggol. Ang mga ito ay nahahati sa masalimuot (halimbawa, almirol) at simple (ang glucose ay tumutukoy sa kanila). Ang pagkain para sa isang buntis ay dapat isama ang kumplikadong carbohydrates. Ang mga ito ay naglalaman ng bigas, patatas, pasta, tinapay at mga luto. Tulad ng para sa asukal at matamis - dapat na iwasan ang kanilang buntis, kaya hindi gaanong ginagamit sa kanila;
- lipids. Ang lipids ay isang sangkap ng ating katawan. Ang mga ito ay nakaimbak sa ilalim ng balat, lumalaki ang timbang ng katawan at nag-iingat ng enerhiya para dito. Sa embryo at sa isang malusog na bagong panganak na sanggol, ang pinakamalaking halaga ng taba ay naka-imbak sa likod, pigi at mas mababang mga paa. Ang lipids ay binubuo ng gliserol at mataba acid molecules. Ang mataba acids ay maaaring puspos (mantikilya, taba), monounsaturated (langis ng oliba) at polyunsaturated (mirasol at iba pang mga langis ng halaman, langis ng isda na may Ω-3 at Ω-6 acids). Alin sa lipids ang kinakailangan sa pagkain para sa mga buntis na kababaihan? Monounsaturated at polyunsaturated. Iyon ay, pagkain ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangang kasama ang 2 tablespoons ng kalidad ng langis ng oliba araw-araw, at mataba isda - dalawang beses sa isang linggo.
Ang tinatayang halaga ng malusog na pagkain para sa mga buntis na kababaihan sa mga bahagi ay magiging ganito:
- 3-4 beses sa isang araw ng prutas at gulay. Halimbawa: sa umaga - 2 bunga, sa tanghalian - litsugas na may mga sariwang sibuyas, para sa hapunan - pinakuluang broccoli;
- 2 beses sa isang linggo - sariwang taba isda;
- 3 beses sa isang linggo - mababang taba pulang karne (halimbawa, karne ng baka) o manok;
- 2-3 beses sa isang linggo - beans.
Ang ilang pangkalahatang tip para sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis:
Mas gusto ang mababang taba karne; Iwasan ang pritong - ang paghahanda ng pagkain sa ganitong paraan ay hindi mo ginagawang mabuti; huwag kumain ng matamis at, sa pangkalahatan, asukal. Sa halip, pumili ng matamis na prutas o honey - ngunit palaging nasa pagmo-moderate; Huwag uminom ng carbonated na inumin, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal at kemikal.