Ang pang-araw-araw na paggamit para sa isang buntis ay nasa pagitan ng 1,300 at 1,500 mg. Sa kaso ng isang babae ay hindi makakuha ng sapat na kaltsyum, ang sanggol ay dadalhin pa rin sa kanya mula sa katawan ng ina. At ito ay maaaring magkaroon ng kapus-palad na mga kahihinatnan para sa kanyang kalusugan.
Upang gumawa ng kinakailangang balanse ng calcium sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang kumain ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum o bumili ng mga espesyal na produkto sa parmasya. Walang alinlangang ang pinakamahusay na paraan ay ang unang pagpipilian - ito ay mas kapaki-pakinabang sa ina at bata. Pumunta sa parmasya ay lamang sa mga kagyat na rekomendasyon ng isang doktor o sa kaso ng ilang mga malalang sakit at mga problema sa gastrointestinal tract.
Mga produkto na naglalaman ng kaltsyum
Anong mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum ang pinakamainam para sa mga buntis na babae? Ang isang record na halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa hard cheese varieties. Lubhang kapaki-pakinabang ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Masyadong mayaman sa calcium egg yolks, de-latang isda mula sa mga sardine at salmon.
Kabilang sa mga gulay ay dapat na mai-highlight ang kulay at puting repolyo, bawang, kintsay, perehil at mga luto. Ang mga manlalarong berry ay mga seresa, strawberry at igos.
Ang mga pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay ipinapakita sa mesa.
Isaalang-alang ang tinatayang araw-araw na rate ng mga produkto na naglalaman ng kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis. Sa araw ay makakain ka ng isang baso ng yogurt at gatas, kumain ng 200 gramo ng cottage cheese at 50 gramo ng matapang na keso. Bibigyan ka nito ng kinakailangang rate ng kaltsyum.
Paano tama ang paggamit ng kaltsyum?
Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na para sa mga buntis na kababaihan ay hindi sapat upang lamang kumain ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum. Mahalaga na mahusay din itong hinihigop ng katawan.
Kinakailangan nito ang pagbubuo ng katawan ng isang buntis na may bitamina D. Samakatuwid, subukan na gumastos ng hindi bababa sa 40-60 minuto sa araw. Gayundin, mag-ingat sa mga pagkain na mabagal o masira ang pagsipsip ng kaltsyum. Una sa lahat, ang mga ito ay mga inumin na naglalaman ng caffeine - kape, kola at tsaa. Din cereals, kastanyas, currants at gooseberries.
Ang wastong nutrisyon ay ang batayan para sa ligtas na pagdala ng isang malusog na sanggol.