Ang isang mahusay na gana ay isang kasama sa buhay ng mga taong patuloy na nakikipagpunyagi sa labis na timbang. Tila na kung nakadarama tayo ng ganang kumain, alam ng katawan kung ano ang kailangan nito, at marahil isang piraso ng cake ang magiging maligayang pagdating ngayon. Ngunit sa katunayan, sa pamamagitan ng gayong mga kaisipan ay pinasisigla natin ang ating mga sarili at pinipigilan ang mga sulyap ng budhi, sentido komun at pagkakasala sa harap ng ating sarili para sa masama na pigura. Sa kasamaang palad, napakaraming tao na nawalan ng timbang ay nalilito sa pamamagitan ng kung paano mabawasan ang ganang kumain , at kung makilala mo sa pagitan ng likas na katangian ng mga bisyo at ng boses ng katawan, ang ganang kumain ay ituturing na isang tunay na positibong aspeto ng buhay.
Gana sa gabi
Alam nating lahat na pagkalipas ng anim, ito ay masama, nakakapinsala at kahiya-hiya. Ngunit bakit eksakto pagkatapos ng anim na gusto lang nating kainin? Marahil, ito ay isang pagbabawal lamang, dahil palagi nating inaabot ang ipinagbabawal, una sa lahat. Ngunit, hindi pinalalaki ang sikolohiya ng ating mga hangarin, pag-usapan natin kung paano bawasan ang gana sa gabi.
Ang pinaka-epektibong paraan ay ang magsipilyo ng iyong mga ngipin pagkatapos ng huling pagkain, upang hindi ito maging ang unang pagkakataon. Una, ito ay gumagana sa psychologically - "Hindi ko nais upang makakuha ng aking mga ngipin malinis". Pangalawa, anuman, kahit na ang pinaka-masarap, pagkain pagkatapos ng toothpaste ay isang hindi kanais-nais, maasim na lasa. Ang tanong ay: gusto mo ba ito?
Ang isa pang dalawang paraan ay pagsasanay. Mag-ehersisyo lang ng 20 minuto at ang iyong katawan, una, ay hindi magkakaroon ng sapat na makakain (magkakaroon na siya ng oras upang makalimutan ang tungkol dito), at, ikalawa, ikalulungkot mo lang ng ilang minuto upang mapunan ang mga calories na nawala sa pawis.
PMS
Sa panahon ng PMS at ang regla mismo, huwag tumayo sa mga antas, huwag mag-alala para sa wala - ang iyong katawan ay aktibong naipon ang likido, ang matris ay nadagdagan, ang lahat ng ito ay humantong sa isang likas na pagtaas sa timbang, na pagkatapos ng panregla panahon ay dapat (!) Pumunta. Ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa oras na ito upang mag-isip tungkol sa kung paano mabawasan ang ganang kumain bago at sa panahon ng regla.
Una, ito ay isang malusog na pagkain. Ang organismo ay nagpapalabas ng dugo ng isang minimum na iron upang hindi lamang ito mawawala sa panahon ng pagkawala ng dugo mismo sa panahon ng panregla. Samakatuwid, ang iyong natural na kagutuman ay magbabawas sa pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng bakal sa pagkain:
- pulang karne;
- lahat ng uri ng seafood;
- bakwit, lentil;
- pinatuyong prutas;
- spinach.
Pagkain upang mapababa ang gana
Mayroon ding mga sangkap na nagpapababa ng ganang kumain at nasa labas ng PMS. Kabilang dito ang tubig. Madalas nating ikinagulo ang pagkauhaw sa kagutuman, ngunit nagkakahalaga lamang ng pag-inom ng isang basong tubig - at ang katawan ay nasiyahan.
Ang mga produktong protina ay nagbubuhos na rin at nag-aambag sa mas madaling pagtanggi ng mga mapanganib na meryenda. Isama sa iyong diyeta cottage cheese, beans, kefir at gatas.
Upang madagdagan ang mood at sumuko sa tukso upang "sakupin" ang mga sakit ay makakatulong sa mga prutas at gulay na nakakatulong sa produksyon ng mga hormone ng kaligayahan. Kabilang sa mga ito ang mga saging, bagaman hindi sila inirerekomenda para kumain sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit gayon pa man, ang mga ito ay tiyak na mas kapaki-pakinabang at natural upang mapawi ang stress kaysa sa mga waffles na may condensed milk.
Ang kromo ay may pananagutan para sa isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Kung may sapat na kromo, nangangahulugan ito na gusto mo rin ng mas kaunting asukal, kaya bigyang-pansin ang trigo, magaspang na harina, keso, itim na paminta.
Para sa mga taong napakahalaga hindi lamang kung paano bawasan ang ganang kumain, ngunit mawalan din ng timbang, kailangan mong matukoy ng isang hanay ng mga pinahihintulutan na Matamis (dahil wala ang mga ito, nawawala ang isang bagay!). Halimbawa, alam ng lahat na ang tsokolate ay potensyal na kapaki-pakinabang sa lahat, lalo na sa katamtamang dosis.
Ibig sabihin upang bawasan ang ganang kumain
Ang isang natural na lunas, pagbawas ng gana sa pagkain, ay isang ganap na pagtulog. Kapag hindi ka matulog, mayroon kang kakulangan ng mahalagang enerhiya, at ang katawan, alam na ang pagtulog ay hindi nagbibigay nito, ay nakakakuha ng lakas mula sa pagkain. Kumuha ng sapat na pagtulog - at magkakaroon ng mas kaunting gusto.
Kung sumunod ka sa balanseng diyeta at rehimen ng araw, ang mga problema sa gana ng hayop (kahit na sa panahon ng PMS) ay magiging ganap na hindi nakikita.