Sa mga karanasan ng mga tao, madalas na mga tema ng kawalan ng pag-asa, madilim na pang-unawa sa mundo at kawalang-kasiyahan sa kanilang sarili. Ang cognitive psychotherapy ay tumutulong upang makilala ang mga itinatag na mga stereotype sa pamamagitan ng pag-iisip at pagpapalit ng "awtomatikong" negatibong mga saloobin sa mga positibo. Ang pasyente ay isang aktibong kalahok sa proseso ng therapy.
Kognitibong therapy - ano ito?
Si Aaron Beck, isang Amerikanong psychotherapist, isa sa mga tagapagtatag ng direksyon noong 1954 na sinisiyasat ang depresyon sa balangkas ng saykoanalisis, ay hindi nakatanggap ng anumang maaasahang mga maaasahang resulta. Kaya nagkaroon ng bagong direksyon ng psychotherapeutic na tulong sa mga pag-atake ng takot, mga depression, iba't ibang dependency. Ang nagbibigay-malay na paggamot ay isang panandaliang paraan na naglalayong makilala ang mga negatibong mga pattern ng kaisipan na humantong sa isang tao na magdusa at palitan ang mga ito ng nakakatulong na mga kaisipan. Ang kliyente ay natututo ng bagong pang-unawa, nagsisimula na maniwala sa kanyang sarili at mag-isip nang positibo.
Paraan ng cognitive psychotherapy
Ang psychotherapist ay nagsimulang makipag-ayos at nagtatag ng mga relasyon sa pasyente batay sa kooperasyon. Ang isang listahan ng mga target na problema ay nabuo ayon sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan sa pasyente, ang mga awtomatikong negatibong saloobin ay nakilala. Ang mga pamamaraan ng cognitive-behavioral therapy ay nagdudulot ng positibong pagbabago sa isang malalim na antas, kasama ang:
- nakikipagpunyagi sa mga saloobin ng negatibong direksyon ("walang kabuluhan", "walang saysay", "wala sa mga ito ay lalabas na mabuti", "hindi karapat-dapat na maging masaya");
- alternatibong paraan ng pagtingin sa problema;
- rethinking o pamumuhay ng isang traumatiko karanasan mula sa nakaraan na nakakaapekto sa kasalukuyan at hindi ang pasyente upang sapat na masuri ang katotohanan.
Mga diskarte ng nagbibigay-malay na psychotherapy
Hinihikayat ng therapist ang pasyente na aktibong lumahok sa therapy. Ang layunin ng therapist na pagdadala sa kliyente na siya ay hindi nasisiyahan sa kanyang mga lumang paniniwala ay isang alternatibo sa pagsisimula ng pag-iisip sa isang bagong paraan, pagkuha ng responsibilidad para sa kanyang mga kaisipan, estado, pag-uugali. Mandatory homework. Ang nagbibigay-malay na therapy ng mga karamdaman sa pagkatao ay kinabibilangan ng ilang mga diskarte:
- Pagsubaybay at pagtatala ng mga negatibong saloobin, mga saloobin , kapag kinakailangan upang magsagawa ng ilang mahalagang pagkilos. Ang pasyente ay nagsusulat sa papel upang mauna ang mga kaisipan na dumating sa panahon ng desisyon.
- Pagpapanatiling isang talaarawan . Sa araw, ang mga pananaw na madalas na lumitaw sa pasyente ay naitala. Ang talaarawan ay tumutulong upang subaybayan ang mga saloobin na nakakaapekto sa iyong kagalingan.
- Sinusuri ang negatibong pag-install sa pagkilos . Kung inaangkin ng pasyente na "hindi siya kaya ng anumang bagay," hinihikayat ka ng therapist na magsimula ng maliliit, matagumpay na pagkilos, pagkatapos ay kumplikado sa mga gawain.
- Catharsis . Pamamaraan ng buhay na emosyon mula sa estado. Kung ang pasyente ay malungkot, ay hindi tutol sa kanyang sarili, ang therapist ay nagpapahiwatig ng pagpapahayag ng kalungkutan, halimbawa, sa pamamagitan ng pag-iyak.
- Imahinasyon . Ang pasyente ay natatakot o hindi sigurado sa kanyang kakayahan na gawin ang aksyon. Ang therapist ay tumawag upang isipin at subukan.
- Ang paraan ng tatlong haligi . Ang pasyente ay nagsusulat sa mga haligi: ang sitwasyon ay negatibong pag-iisip-pagwawasto (positibo) na pag-iisip. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa pagtuturo ng kasanayan ng pagpapalit ng mga negatibong saloobin sa mga positibo.
- Rekord ng mga pangyayari sa araw . Maaaring isipin ng pasyente na ang mga tao ay agresibo sa kanya. Ang therapist ay nag-aalok upang panatilihin ang isang listahan ng mga obserbasyon, kung saan ilagay "+" "-", sa araw na may bawat pakikipag-ugnayan sa mga tao.
Cognitive therapy - pagsasanay
Ang isang matatag na resulta at tagumpay sa therapy ay natiyak sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga bagong nakagagaling na aparato, mga kaisipan. Ginagamit ng kliyente ang araling-bahay at pagsasanay na itatalaga ng therapist sa kanya: pagpapahinga, pagsubaybay sa mga magagandang kaganapan, pag-aaral ng mga bagong pag-uugali at mga kasanayan sa pagbabago sa sarili. Ang mga nagbibigay-kaalamang mga pagsasanay sa psychotherapy para sa tiwala sa sarili ay kinakailangan para sa mga pasyente na may mataas na pagkabalisa at sa isang estado ng depresyon mula sa displeasure sa sarili. Sa kurso ng pag-eehersisyo ang ninanais na "larawan ng sarili," sinusubukan ng isang tao at sinusubukan ang iba't ibang mga pag-uugali.
Cognitive therapy sa social phobia
Ang takot at mataas na di-makatuwirang pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao na matupad ang kanyang mga panlipunang pag-andar nang normal. Sociopathy ay isang medyo karaniwang sakit. Ang cognitive psychotherapy ng disorder sa pagkatao sa social phobia ay tumutulong upang makilala ang "mga benepisyo" ng naturang pag-iisip. Ang mga pagsasanay ay pinili para sa tiyak na mga problema sa pasyente: takot na umalis sa bahay, takot sa pampublikong pagsasalita at iba pa.
Cognitive dependence therapy
Ang alkoholismo, ang pagkagumon sa droga ay mga sakit na dulot ng genetic factor, kung minsan ito ay isang modelo ng pag-uugali ng mga tao na hindi alam kung paano lutasin ang mga problema at makita ang pag-withdraw ng pag-igting sa paggamit ng psychoactive substances, habang hindi nilulutas ang mga problema sa kanilang sarili. Ang cognitive behavioral psychotherapy ng mga addiction ay naglalayong kilalanin ang mga trigger (mga sitwasyon, mga tao, mga saloobin) na nagpapakilos sa mekanismo ng paggamit. Matagumpay na nakakatulong ang nagbibigay-malay na paggamot upang makayanan ang mga nakamamatay na gawi sa pamamagitan ng kamalayan ng mga kaisipan, pagtatrabaho ng mga sitwasyon at pagbabago ng pag-uugali.
Cognitive Behavioral Therapy - Mas mahusay na Mga Aklat
Ang mga tao ay hindi laging humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Ang mga diskarte at pamamaraan na kilala sa mga psychotherapist ay maaaring makatulong sa kanilang mga sarili upang mag-advance sa paraan ng paglutas ng ilang mga problema, ngunit hindi nila palitan ang therapist. Ang cognitive-behavioral therapy ng aklat:
- "Cognitive therapy of depression" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Cognitive psychotherapy ng mga pagkatao ng pagkatao" A. Beck.
- "Psycho-training sa paraan ng Albert Ellis" A. Ellis.
- "Ang pagsasanay ng rational-emosyonal na asal sa psychotherapy" A. Ellis.
- "Paraan ng therapy sa pag-uugali" V. Meier, E.Chesser.
- "Gabay sa nagbibigay-malay-asal na therapy" S. Kharitonov.