Ano ang dapat na rasyon ng nursing?
Ang anumang abnormalidad sa menu para sa nursing mother ng isang bagong panganak na bata ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga bitamina at trace elemento, at nakakaapekto rin sa pangkalahatang kondisyon ng sanggol. Tulad ng sa pagbubuntis, ang ina ay dapat sumunod sa parehong mga prinsipyo ng malusog at balanseng nutrisyon.
Kaya, ang menu ng isang babaeng nag-aalaga ay dapat na ang halaga ng protina sa mga pagkaing natupok ay hindi kukulang sa 2 g para sa bawat kilo ng timbang, taba - 130 gramo bawat araw, at carbohydrates hanggang 500 g Ang pinagmulan nito ay, una sa lahat, isda o karne, na dapat na hindi bababa sa 200 g bawat araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga elemento ng trace, ang pangunahing kung saan ay potasa at kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit, sa menu ng ina ng pag-aalaga, na may tamang nutrisyon, lalo na pagkatapos ng panganganak, kinakailangang maisama ang gatas at mga produkto ng gatas. Samakatuwid, ang nanay na ina ay nagpapasalamat sa pag-inom ng hanggang kalahati ng isang litro ng gatas kada araw, o kumain ng mga 150 g ng cottage cheese. Gayundin ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaya kinakailangan sa menu ng nursing ina, ay keso at manok itlog.
Ang isang buong pagkain sa menu ng ina ng nursing ay dapat magsama ng mga prutas na lubhang kailangang-kailangan. Sa araw na makakain sila hanggang sa isang kilo. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa menu citrus prutas, na may isang mataas na allergenicity. Ang mga produktong ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina. Ngunit ang mga produkto ng Matamis at harina ay dapat limitado. Kung ang isang babae ay hindi makakain ng ilang pinggan nang walang tinapay, mas mabuti na baguhin ang tinapay ng trigo sa tinapay ng rye.
Mga katangian ng nutrisyon kapag nagpapasuso
May ay isang hindi tamang pahayag na ang isang lactating babae ay dapat patuloy na subaybayan ang lakas ng tunog ng likido pagiging lasing, ang katotohanang ito ay may direktang epekto sa paggagatas . Ito ay isang maling kuru-kuro. Ang halaga ng gatas na ginawa ay nakasalalay sa buong halaga ng prolaktin ng hormone sa katawan. Samakatuwid, hindi ko nais na uminom sa pamamagitan ng - ito ay hindi katumbas ng halaga. Gayunpaman, hindi gaanong kailangan.
Ang anumang mainit na likido na lasing 15 minuto bago pagpapakain nagiging sanhi ng isang nagmamadali ng gatas, i E. ang dami ng ito ay hindi tumaas, ngunit ang sanggol ay nagiging mas madali upang pagsuso ang kanyang dibdib, at siya ay mas kinakabahan tungkol dito.
Para sa wastong nutrisyon, ang bawat naninirahan na ina ay dapat gumawa ng isang menu para sa isang linggo nang maaga. Ngayon, maraming mga talahanayan na may masasarap na menu para sa isang ina na nag-aalaga, kung saan ito ay pininturahan ng lahat ng araw, na lubos na pinapadali ang gawain ng babae. Kaya, ang isang babae ay maaaring pumili ng isa pang paboritong pamamaraan sa pagkain, at sundin ito. Ang tinatayang menu ng isang nursing mother ay maaaring magmukhang ganito:
| Mga araw ng linggo | Unang almusal | 2nd almusal | Hapon snack | Tanghalian | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | berde tsaa na may fructose | soba ng sinigang sa tubig na may langis ng mirasol | sanggol prutas katas | sopas na may vermicelli (mga sibuyas, karot, mais, vermicelli); Inuming brokuli na may langis ng oliba; pinakuluang karne ng baka | tamad na vareniki na may kulay-gatas; inihurnong mansanas na may mga currant |
| Martes | kefir; biskwit cookies | oatmeal sinang may sunflower seeds at linseed oil | inihurnong mansanas sa kuwarta | sopas na may mga bola-bola (karne ng baka); kanin na may stewed gulay (sibuyas, karot, parsnips, kintsay) | puding mula sa mga gulay na may pinakuluang bigas (kuliplor, sibuyas, kalabasa, itlog, semolina); pinakuluang pabo |
| Miyerkules | herbal tea; itim na tinapay at mantikilya | kanin na may langis ng oliba at gadgad na keso | fermented woman; biskwit cookies | sopas na may broccoli (mga sibuyas, karot, patatas, broccoli, gulay, langis ng gulay); steam turkey chops; beet salad na may prun at langis ng linseed | nilagang gulay; kuneho na nilaga sa kulay-gatas |
| Huwebes | fermented woman; homemade homemade | nilagang gulay; pugo ng itlog | curd casserole na may cherries; berde tsaa na may fructose | Buckwheat sopas na may langis ng oliba; nilaga ang kuneho sa mga sibuyas; sariwang salad ng karot | mais macaroni; pinakuluang dila |
| Biyernes | natural na yoghurt; saging | minasa patatas (sa tubig, may langis ng gulay); niluto ang pabo | pagbubuhos ng dog rose; crackers | gulay na sopas na may isang manga (mga sibuyas, patatas, kintsay, berdeng mga gisantes, perehil) na may mantikilya; quail eggs; beetroot salad na may langis ng oliba | bakwit; stewed rabbit; inasnan na pipino (ilang hiwa) |
| Sabado | ang mga mansanas na inihurnong may kanela | sinigang sinigang sa tubig na may mga buto ng kalabasa at pinatuyong mga milokoton | steam cake na keso | beetroot sa tubig (mga sibuyas, karot, patatas, beets, mga gulay) na may kulay-gatas; pinakuluang pabo | Olivier (patatas, karot, berdeng mga gisantes, pabo, itlog, isang maliit na inidong pipino), bihis na may kulay-gatas; kintsay salad na may langis ng mirasol |
| Linggo | isang inumin mula sa chicory na walang mga additives; tinapay na may mantikilya at keso | sinigang; steam cutlet; sariwang gulay na may kulay-gatas | kefir; biskwit cookies | gulay na sopas (sibuyas, karot, root ng kintsay, patatas, broccoli) na may langis ng oliba; bola-bola mula sa karne ng baka | pinakuluang manok; salad ng sariwang karot at mansanas |
Ang mga pinggan na ipinakita sa talahanayan ay isang halimbawa lamang ng isang menu para sa ina ng pag-aalaga. Ang bawat babae ay nakapag-iisa na lumikha ng kanyang sariling indibidwal na menu, batay sa kanyang mga kagustuhan at panlasa.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa tinatawag na maligaya na menu para sa isang ina ng pag-aalaga. Maaari itong isama ang mga produktong hindi karaniwang ginagamit ng ina, ngunit ang kanilang numero ay dapat na mahigpit na limitado.