Ang mga deposito sa tiyan sa tiyan - ito ay hindi lamang ang problema ng mas lumang henerasyon. Ang mga tinedyer ay maaari ding magdusa mula sa kanila, sa kabila ng kahit na ang pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan sa kanilang edad, kung saan, ito ay tila, dapat i-save ang mga ito mula sa kababalaghan ng bilugan tiyak. Pag-usapan natin kung paano maaaring mawalan ng timbang ang isang binatilyo sa tiyan at mag-usisa ng isang pindutin.
Mga pangunahing rekomendasyon
Hudeya, kinakailangan upang sundin ang mga sumusunod na alituntunin, kung hindi man ang proseso ay maaaring maging napakasigla, o hindi posible na makamit ang anumang mga resulta sa lahat.
1. Power supply:
- upang mabawasan ang paggamit ng matamis at soda;
- idagdag sa pang-araw-araw na pagkain ng mas maraming prutas at gulay, na kilala na naglalaman ng hibla, na tumutulong na dalhin ang estado ng buong sistema ng pagtunaw pabalik sa normal;
- fast food, fat at fried persistent "no"!
- uminom ng mas maraming likido, 8-10 baso ay normal. Tanging, tulad ng sinabi sa itaas, hindi soda, ngunit ordinaryong malinis na tubig, o berdeng tsaa.
2. Tiyak na makikipagkaibigan ka sa sport: tumatakbo, naglalakad, paglangoy - piliin kung ano ang nais ng iyong puso, ang listahan ay hindi nagtatapos doon. Tanging ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ilang mga simpleng pagsasanay para sa pindutin ang hindi makakatulong sa paglaban sa tiyan. nagsasanay lamang sila ng mga kalamnan, ngunit ang taba ay hindi nasusunog.
Magsanay para sa press para sa mga tinedyer
Nais kong babalaan ka na dapat mong regular na magsanay, o ang epekto ay kailangang matamo ng sapat na katagalan. Ginagawa namin ang komplikadong ito para sa isang buong, ngunit hindi para sa isang buong tiyan. Pagkatapos ng ehersisyo, mayroong isang bagay na hindi mo maaaring bago 2-3 oras mamaya.
Bago ang simula ng pagsasanay ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan: isang lubid na laktawan, mga hilig, jumps, jogging. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang kahusayan at hindi makakuha ng lumalawak dahil sa hindi nakahanda kalamnan. Ngayon lumiliko kami sa napaka-kumplikadong pagsasanay na makakatulong sa mag-usisa ang pindutin sa mga kabataan.
- Umupo sa gilid ng sofa, pinahihintulutan namin ang aming mga kamay sa kanya. Tinutuwid namin ang aming mga binti bago kami (kaya hindi nila hinawakan ang sahig) at nagsimulang baluktutin ang mga ito sa ating sarili at ituwid ito pabalik.
- Nakahiga sa sahig, nagpahinga ng kanyang ulo sa sopa at hawak ang kanyang mga kamay sa kanyang gilid. Itaas ang mga binti 90o tungkol sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.
- Natitira sa nakaraang posisyon, ginagawa namin ang "bike" na ehersisyo (nagsusuot tayo ng mga haka-haka na pedal ayon sa timbang).
- Ang sitwasyon ay pareho - nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Nagsasagawa ng mga paggalaw na nagagalit, sinisikap naming maabot ang aming mga tuhod sa dibdib, at pagkatapos ay ibabalik namin ang aming mga binti sa sahig.
- Nakahiga sa sahig, ibinabato ang kanyang mga paa sa sopa. Pinagsasama namin ang aming mga kamay sa harap namin at sinisikap na maabot ang mga ito sa aming mga tuhod, at pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon.
- Iniwan namin ang nakaraang posisyon. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa turn gumawa kami ng mga paggalaw ng twisting, sa kaliwang kamay na umaabot sa mga daliri ng kanang paa at vice versa.
- Hindi namin binabago ang sitwasyon. Mga kamay magkasama sa harap ng sa iyo at ngayon kailangan mong dalhin ang mga ito naman para sa iyong kanan at kaliwang binti.
Ang lahat ng mga hanay ng mga pagsasanay na ito upang magsimula sa iyo ay kailangang gawin nang 10 beses, unti-unting pagtaas ng numero hanggang sa 20. Sa pagitan ng pagsasanay na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga tungkol sa 30-60 segundo, ngunit hindi na, upang ang mga kalamnan ay walang oras upang makapagpahinga.
Mga cube sa tiyan ng mga kabataan
Ang pagdadala sa itaas na hanay ng mga ehersisyo, kasama, pagsunod sa isang diyeta, hindi lamang mo maaaring alisin ang taba mula sa tiyan at gawin itong patag, kundi ring mag-usisa ng mga cubes ng bakal sa tiyan. Kung nagsusumikap ka para sa resulta na ito, pagkatapos ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa 3-4 na mga diskarte sa isang araw, dahan-dahan ang pagtaas ng bilang sa 30-40 lift-mahov. Para sa mas mabilis na mga resulta, maaari kang magpraktis sa mga espesyal na taba-nasusunog damit, o mabait damit sa pawis na rin.
At tandaan na ang mga cube ay lumilitaw sa tiyan lamang kung walang ganap na labis na taba sa katawan.