Diyeta para sa mga tinedyer

Maraming mga kabataan ang nagreklamo tungkol sa di-kasakdalan ng pigura: ang isang tao ay nagnanais na magaling, at ang isang tao ay salungat sa pagkawala ng timbang, ngunit ang kabiguan ay nag-aalala pa ng mga batang babae. Upang magkaroon ng isang slender figure, kailangan mong makabisado ng mga simpleng panuntunan, na kung saan ay ang mga sumusunod:

  1. Huwag palamig ang iyong sarili bago pagpunta sa kama, dahil ang aming kagandahan at pagkakaisa ay depende tiyak sa trabaho ng gastrointestinal tract. At sa gabi ang katawan ay kailangang magpahinga at mabawi, at hindi upang mahuli ang pagkain.
  2. Limitahan ang pagkonsumo ng mga pinausukang sarsa, mantikilya at matamis. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga rashes sa mukha, kundi pati na rin ang kontribusyon sa pagbuo ng taba deposito.
  3. Dapat mong subukan na kumain lamang ng sariwang pagkain (naglalaman ito ng pinakadakilang halaga ng bitamina at nutrients), mula sa maling imbakan, maraming mga produkto ang mawalan ng mahalagang katangian para sa katawan.
  4. Huwag makilahok sa mga maalat na pagkain (crackers, nuts, chips, salted fish) - ito ay maaaring humantong sa edema at ang pag-aalis ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan.
  5. Subukang kumain ka sa parehong oras, hindi bababa sa 4 beses sa isang araw.
  6. Upang manatili sa hugis o upang makamit ang pagiging sa hugis, kailangan mo ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng hibla, mga elemento ng trace, bitamina at mineral. Tamang-tama ang ratio: dalawang-ikatlo ng hilaw na pagkain at isang-katlo ng lutong pagkain.
  7. Ito ay kinakailangan upang ilipat ng maraming - swimming sa pool, sayawan, paglalaro ng basketball o volleyball. Mayroong maraming mga aktibidad na magdudulot ng kagalakan sa kilusan.

Diet para sa pagbaba ng timbang para sa mga tinedyer

Minsan naniniwala ang mga batang nagdadalaga na ang pinakamagandang paraan upang mawala ang timbang ay ang pagputol ng iyong diyeta sa isang minimum. Dapat na makatuwiran at balanseng pagkain ang nagbibinata na pagkain, ang lumalaking katawan ay nangangailangan ng sapat na bilang ng calories. Ang diyeta para sa malabata babae ay hindi dapat maging katulad ng isang gutom strike, at mono-diets ay mapanganib din sa kanila. Upang mawalan ng timbang, isang diyeta para sa isang tinedyer ay dapat na binubuo tulad ng sumusunod:

  1. Ang umaga ay kinakailangang magsimula sa almusal, at ito ay mas mahusay kung ito ay oatmeal (o ilang iba pang sinigang) na may prutas, muesli, cereal, o cottage cheese upang pumili mula sa. 1 itlog, isang baso ng gatas o tsaa (mas mainam na uminom ng tsaa na walang asukal o matamis ito nang kaunti)
  2. Ang susunod na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras - ito ay dapat na raw prutas o gulay, mababang taba yogurt.
  3. Para sa tanghalian, mas mahusay na kumain ng sopas sa sabaw ng gulay o karne. Ang isang piraso ng niluto o inihaw na karne o isda na may salad, bukod sa sopas, ay hindi magugutom hanggang sa susunod na pagkain.
  4. Ang meryenda ay maaaring binubuo ng isang baso ng gulay o prutas na juice at toast na may keso.
  5. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari itong magsama ng pasta (patatas o siryal) na may isang piraso ng karne o isda, at kinakailangang may mga sariwang o stewed gulay.
  6. Ang isang baso ng gatas o kefir, lasing bago ang oras ng pagtulog, ay makakatulong sa isang mas mahusay na tunog at tahimik na pagtulog.

Mabilis na diyeta para sa mga tinedyer

Ito ay nangyayari na kailangan mong mawala ang timbang nang mapilit, halimbawa, sa ilang bakasyon. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang isang mabilis na diyeta para sa mga tinedyer.

5-araw na teenage diet

1 araw

Para sa almusal: 2 mahirap na pinakuluang itlog, isang malaking orange, 1 karot, hadhad sa isang kanang kamay at isang tasa ng tsaa o walang kape na kape.

Tanghalian: sariwang mansanas at 10 malalaking prun.

Hapunan: isang baso ng kefir o yogurt.

2 araw

Almusal: isang piraso ng mababang-taba na keso at tsaa o kape na walang asukal.

Tanghalian: 1 itlog.

Hapunan: 2 peras o 2 oranges upang pumili mula sa.

3 araw

Almusal: 2 tasa ng pinakuluang gatas.

Tanghalian: salad ng mga kamatis at cucumber, na bihisan ng olive o vegetable oil. Maaari kang kumain ng salad sa anumang dami.

Hapunan: isang baso ng gatas na may isang kutsarita ng pulot.

4 araw

Almusal: v oat flakes at tsaa.

Tanghalian: anumang mga gulay na walang mga paghihigpit.

Hapunan: anumang bunga, maliban sa saging, sa dami - 500 g.

5 araw

Almusal: prutas yoghurt, isang mangkok ng cottage cheese at 1 orange.

Tanghalian: salad mula sa sariwang repolyo, isang itlog na pinakuluan sa isang mahirap na pinakuluang.

Hapunan: isang piraso ng keso at isang baso ng yogurt.

Sa wakas, gusto kong sabihin na ang isang diyeta para sa isang binatilyo ay nagiging epektibo kapag ang isang may sapat na gulang ay bumuo ng wastong mga gawi sa pagkain. Ito lamang, at kahit na isang malakas na pagganyak upang maging malusog at mahusay na proporsyon, ay maaaring pilitin ang isang binatilyo upang bumili ng kanyang sarili hindi sa chips at Matamis sa school buffet, ngunit juice at yogurt.