Pagkatapos ng pagsasanay, maaaring may sakit sa mga kalamnan. Minsan masakit ito upang maisagawa kahit na ang pinakasimpleng aksyon at hindi mo gustong ilipat. Bakit ang mga kalamnan ay nahihirapan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap? Ito ba ay normal at ano ang dapat kong gawin upang mas mabilis na masakit ang sakit?
Mga kalamnan ng sakit dahil sa lactic acid
Upang makagawa ng pag-urong ng kalamnan, kailangan mo ng enerhiya. Ito ay nabuo sa panahon ng cellular respiration. Lumilitaw ang enerhiya sa paghahati ng mga amino acids, glucose at mataba acids at ang pagbuo ng macroergic bonds ng ATP. Minsan, lalo na kung ang mga kalamnan ay hindi pinag-aralan at nagtatrabaho nang napakalakas, ang oxygen ay hindi sapat. Ang ATP ay ginawa sa anaerobic mode mula sa kalamnan glycogen at walang oksiheno na suporta, na nagpapalubha ng pagpapalabas ng lactic acid. Ang daloy ng dugo ay mahirap, lumiliko ito sa mga himaymay at nagiging sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Dahil dito, ang mga kalamnan ng mga binti, mga bisig, at ang pindutin pagkatapos ng pisikal na pag-load ng sakit.
Ang mas maraming lactic acid ay ginawa, ang mas matindi ay ang nasusunog na panlasa pagkatapos ng pagsasanay. Kapag naibalik ang sirkulasyon ng lokal na dugo, ang acid na ito ay hinalubong nang napakabilis at ang sakit ay hindi gaanong nagpapahayag, ngunit ang mga mikrobyo sa mga kalamnan ay nananatili, at maaaring sila ay may sakit sa ilang oras o kahit na araw.
Mga sanhi ng sakit ng kalamnan
Mag-ehersisyo ka nang regular at hindi taasan ang pag-load, ngunit ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay patuloy? Ano ang dapat gawin at bakit ang mga kalamnan ay nahihirapan pagkatapos ng pisikal na aktibidad? Ang mga hindi kasiya-siya na sensasyon sa mga fibers ng kalamnan ay maaaring mangyari sa pagkakaroon ng iba't ibang mga sakit sa katawan. Kaya, kadalasan pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay may mga talamak o pagdurusa sa mga kalamnan ng mga atleta na nakatanggap ng mga ruptura o mga strain. Bilang karagdagan, makikita rin ang mga hematoma, tumor, o bruising.
Kung mayroon kang mga kalamnan na huminga pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, maaari itong maging myositis (pamamaga ng tissue ng kalamnan). Ito ay nagpapahiwatig ng kanyang hitsura:
- Hindi pangkaraniwang overexertion sa panahon ng pagsasanay;
- trauma;
- mga impeksyon sa viral.
Paano maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?
Upang matiyak na ang lactic acid ay hindi excreted at ang mga kalamnan ay hindi malubha, ang ehersisyo ay dapat na regular. Ang muscular na sakit ay nangyayari lamang sa mga nagsisimula o sa mga atleta na may mahabang pahinga sa pagsasanay, at nagpasya sila sa isang maikling panahon upang makakuha ng kanilang sarili sa magandang hugis sa pagkabigla.
Iwasan ang paghihirap, maaari mong unti-unti dagdagan ang pag-load. May isang opinyon na ang kalamnan sakit pagkatapos ng pisikal na pagsasanay ay isang palatandaan na ang mga kalamnan ay nagtrabaho nang maayos. Ngunit ito ay isang maling akala. Ang sakit ay nagpapahiwatig na ang pag-load ay masyadong mabigat. Samakatuwid, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na mapili nang isa-isa, at ang bigat ng mga shell ay unti-unti. Gayundin, upang ang sakit ng kalamnan ay hindi lilitaw o mahina ipinahayag, laging bago ang pisikal na aktibidad ay isang "warming up" warm-up at hang up stretching.
Paano tanggalin ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap?
Kung may mga menor de edad na masakit na sensations, maaari silang makatulong upang maalis ang mga ito:
- kaibahan ng shower ;
- light massage;
- mahigpit na bendahe;
- isang mainit na paliguan.
Kung sa tingin mo ay masusuka o pagsusuka at samakatuwid nasaktan ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, ikaw ay matutulungan ng isang magandang (passive) na pahinga at sagana
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Nagkaroon ka ba ng pamamaga? Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng losyon na may yelo at ilapat ang Heparin ointment, na may anti-edematous effect at ganap na nag-aalis ng mga pasa. Kapag walang maga, walang bruising, maaari mong gamitin ang warming ointments na may healing at anti-inflammatory effect, halimbawa:
- Vipratox;
- Apizartron.