Masama ang aktor, na hindi nag-alala tungkol sa pagganap. Ang kawikaan na ito ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga kinatawan ng mga pampublikong propesyon, kundi pati na rin para sa mga tao sa lahat ng edad, mga uri ng mga personalidad at mga character. Hindi mahalaga kung ikaw ay isang malakas na tao o may magandang charisma, sa buhay ay may mga sandaling iyon mula sa kung saan ang seguro ay hindi ibinigay. At kung ikaw ay nasa ganitong sitwasyon, hindi ito nangangahulugan na hindi ka sakupin ng takot, ulitin ulit ito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na malaman kung paano mapupuksa ang kaguluhan sa oras at magkasama.
Paano maiwasan ang kaguluhan?
Sa karamihan ng mga kaso, ang pakiramdam ng kaguluhan ay bunga ng takot. Ang pagiging matigas at kawalang-katiyakan ay maiiwasan ang isang tao mula sa ganap na pagbubunyag ng kanyang kakayahan at potensyal. Ang kinahinatnan, bilang panuntunan, ay kawalang kasiyahan sa buhay, akusasyon ng iba sa kanilang sariling mga kabiguan at kahit depression. Gaano kadalas ang takot sa pagsasalita sa publiko, ang pag-usisa sa pagsusulit o paninigas sa panahon ng pakikipanayam ay nag-play ng isang nakamamatay na papel at ang tao ay nawalan ng pagkakataon upang patunayan ang kanyang tunay na kaalaman, kakayahan at mga talento? Ang mga naturang halimbawa ay matatagpuan sa bawat hakbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-alam kung ano ang kailangan mong gawin kapag nag-aalala ay hindi lamang makapagtitiwala sa isang tao, kundi magkaroon ng malaking epekto sa kung paano bubuhay ang buhay.
Ang lahat ng aming mga takot ay lubos na madaling eliminated sa tulong ng mga espesyal na diskarte at magsanay. Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung paano alisin ang kaguluhan sa iba't ibang sitwasyon:
1. Paano magtagumpay ang kaguluhan bago ang pagganap? Ang isyu na ito ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga pampublikong numero, kundi pati na rin para sa mga taong nasa unang pagkakataon na nakikipagkita sa madla:
- kung ikaw ay nasa likod ng mga eksena, tingnan ang mga taong nakaupo sa bulwagan. Subukan na isipin na ang bawat isa sa kanila pati na rin ikaw ay natatakot na pumunta sa entablado. At wala silang sasabihin. At mayroon kang impormasyon para sa mga ito na maaaring maging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang. Ang simpleng pagtitiwala sa sarili ay makatutulong sa iyo na lumago sa iyong sariling mga mata at madama ang iyong kahalagahan. At pagkatapos ang takot ay unti-unting mawawala;
- kung paano tanggalin ang kaguluhan, kung sa panahon ng pagsasalita ay magsisimula kang magalit, o wala kang sapat na hangin, subukang malalim na huminga at huminga ng ilang beses bago ang susunod na pananalita. Ang hangin sa inspirasyon ay dapat ganap na punan ang mga baga, at sa pagbuga nang walang nalabi upang lumabas sa mga baga. Maaari ka ring lumanghap sa pamamagitan ng isang butas ng ilong, at huminga sa pamamagitan ng iba. Pag-isip sa iyong sariling paghinga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga negatibong at kapana-panabik na mga kaisipan;
- dahil sa pagharap sa pagkabalisa ay madalas na nahahadlangan ng isang mas mataas na antas ng adrenaline sa dugo, kailangan mo upang matulungan ang katawan upang iproseso ito sa lalong madaling panahon. Na sa panahon ng pagganap ang puso ay hindi "tumalon" sa dibdib, o hindi nasakop sa mga spots at "hindi nahuhulog ang hamstring" kailangan mong gawin ang ilang pisikal na pagsasanay. Halimbawa, ang mga sit-up, patakbuhin o ilang ulit upang mapinsala. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay tutulungan ang mga ekspresyon ng mukha. Gumawa ng iba't ibang mga mukha at grimaces, pagpilit sa mga kalamnan ng mukha sa trabaho.
2. Paano tanggalin ang kaguluhan bago ang pagsusulit, negosasyon o panayam? Ang lahat ng tatlong sitwasyon ay katulad, samakatuwid, bilang karagdagan sa mga diskarte sa itaas, maaari mong subukan at pagbutihin ang tiwala sa sarili sa pagsagot sa iba't ibang mahihirap na katanungan:
- subukan na maunawaan kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng takot at kawalang-kilos sa iyo. Kung ito ay isang pakikipanayam o isang pagsusulit, karamihan sa mga takot sa oras ay nauugnay sa takot sa pagsasabi ng katangahan, paglalantad sa sarili hindi karampatang at naghahanap ng tiwala sa parehong panahon;
- kung paano pagtagumpayan ang kaguluhan, kung napagpasyahan mo na kung ano ang iyong paniniktik? Isipin ang iyong pag-uugaling nang maaga! Para sa anumang mapaglalang tanong dapat kang magkaroon ng isang joke sa reserba, isang tugon na tanong o isang ngiti lamang sa tungkulin. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat maging tahimik at hindi matakot na magsabi ng mali.
Tandaan na hindi mo dapat ituring ang kapana-panabik na sitwasyon na kung ang iyong buhay ay nakasalalay dito. Hindi ka magtatagal kung wala kang pumasa sa pagsusulit na ito o makakuha ng trabaho na ito. Baguhin ang iyong saloobin sa iyong mga takot. Pumunta sa kanila upang matugunan at pagkatapos ay ikaw ay siguraduhin na walang kakila-kilabot o nakamamatay ay mangyayari.
Kung ano man ang sitwasyon ay lilitaw, malalaman mo kung ano ang gagawin kung may malakas na kaguluhan. Upang higit pang protektahan ang iyong sarili, huwag maging tamad upang sanayin sa bahay: mag-grimacing sa harap ng isang salamin, pagtatanghal ng iyong sarili sa harap ng madla, pagsasanay ang iyong mga pangunahing pariralang sasabihin mo sa interbyu. Ang ganitong pag-eensayo ng damit ay magtuturo sa iyo upang makabisado ang iyong katawan, mga pagkilos at mga ekspresyon ng mukha. Sa isang tunay na sitwasyon, matandaan ng iyong katawan kung paano kailangang kumilos at bigyan ka ng tiwala, na nangangahulugan na ang tanong kung paano mapaglabanan ang kaguluhan ay hindi magiging angkop para sa iyo.