Sa tingin mo ba kung minsan na walang sapat na oras sa araw? Ang baliw na tulin ng modernong buhay ng tao ay hindi lamang nag-iiwan ng sapat na oras para matulog. At sa patuloy na kakulangan ng mga problema sa pagtulog ay hindi maiiwasan: ito ay depression, at sleepiness, at malubhang pagkapagod, at ginulo pansin, at kahit isang sakit ng ulo. Upang maunawaan kung paano matulog sa isang maikling panahon, kailangan mong lumiko sa kalikasan ng aming pagtulog.
Magkano ang kailangang matulog ng isang tao?
Matagal nang kinakalkula ng mga siyentipiko na ang isang tao ay nangangailangan ng 7-8 oras bawat araw upang maibalik ang aktibidad ng utak at ang nervous system. Gayunpaman, ang bawat organismo ay natatangi, at ang ilan ay maaaring matulog nang higit pa o mas mababa kaysa sa itinatag na mga average na frame. Samakatuwid, ang tanging tunay na sagot sa tanong kung gaano karaming kailangan mo upang makakuha ng sapat na tulog ay hindi umiiral.
Paano makatulog sa pagtulog?
Sa ilang oras ng araw ay maaapektuhan ka ng pinakamalubhang bouts ng pag- aantok , sa iba pa ikaw ay patuloy na pagtagumpayan ang "nedosyp". Bigyang-pansin kung anong oras ikaw ay pinaka-inaantok. Kung, halimbawa, palaging gusto mong matulog sa 1.00 at sa 2.30, pagkatapos, sa pamamagitan ng pagbibigay sa katawan ng isang nais na pahinga sa mga oras na ito, maaari mong mabilis na ibalik ang lakas.
Gayunpaman, kung ang iyong iskedyul ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang matugunan ang katawan, pagkatapos ay kailangan mong subukan na malumanay muling itayo ang iyong iskedyul. Huwag kalimutan na ang buong kakanyahan ng tao ay isang komplikadong, maisasaayos na mekanismo na naghahanap ng katatagan at isang partikular na rehimen. Sa madaling salita, kahit na matulog ka 5-6 oras sa isang araw, ngunit palagi itong nangyayari sa parehong oras, mas pakiramdam mo. Mas mababa kaysa sa oras na ito ay hindi dapat magpahinga, at kung ito ay naka-out na sa gabi ka natulog lamang 3-4 na oras, siguraduhin na maglaan ng oras upang "matulog" sa hapon.
Paano matulog nang mas kaunti at matulog: yugto ng pagtulog
Pag-alala sa kurso ng biology ng paaralan, magabayan ng mga yugto ng pagtulog. Mayroon lamang dalawa sa kanila - mabagal at mabilis. Mabilis na umalis ng 1.5 oras at pinapayagan kang magtrabaho ang lahat ng impormasyon na dumating sa isang araw. Ang isang prolonged phase ay nagpapahintulot sa amin na ibalik ang lakas, i-renew ang mga cell. Sa gabi dapat mong palaging gamitin ang pagkakataon na makatulog sa bahaging ito, ngunit sa pamamahinga sa hapon, sapat na ang 1.5 na oras.
Paano makatulog sa loob ng 5 oras?
Natutulog ang natutulog sa loob ng 5 oras. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isa sa mga sumusunod na opsyon:
- o matulog ka lahat ng 5 oras sa isang pagkakataon, habang binubuo mo ang paligid ng iyong sarili ng katahimikan at buong kalagayan upang hindi ka maistorbo;
- o matulog ka ng 3,5 oras sa gabi at mamaya isa at kalahating araw.
Ang ikalawang pamamaraan ay lalo na ginagamit ng mga mag-aaral sa panahon ng sesyon, at ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay gumagana ganap na ganap at hindi itumba ang natural na graphics. Magbayad ng pansin, sa hapon kailangan mong matulog 1.5 oras - ito ay ang bahagi ng isang maikling pagtulog. Ang isang sagot sa tanong kung paano makatulog para sa isang oras ay hindi umiiral.
Paano makakuha ng sapat na pagtulog sa mas kaunting oras?
Kadalasan ang pangunahing problema ay kung gaano kabilis ang pagtulog at pagtulog. Matapos ang lahat ng mas mahaba mong pagbato sa kama, ang mas mahalagang oras ay nananatiling matulog, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong ibalik ang iyong lakas. Gumamit ng mga simpleng panuntunan na nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mabuti at madaling matulog:
- Tanggihan ang tsaa at kape 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog. Pinapayagan lamang ang herbal tea na may honey.
- 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog, magbigay ng pagkain.
- Kung mayroon kang problema sa pagtulog, kumuha ng nakakarelaks na paliguan para sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Huwag bigyan ang katawan ng anumang pisikal na aktibidad na wala pang 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Maging isang ugali na basahin bago matulog. Pagbabasa ng calms.
- Palamigin ang iyong silid bago matulog.
- Huwag isipin ang mga pangyayari sa nakaraan at sa hinaharap, ngunit tandaan ang iyong mga pangarap.
Ang gayong simpleng mga patakaran na isinama sa isang solong rehimen ng araw ay magbibigay-daan sa iyo upang matulog nang napakabilis at simple, at sa umaga ay masasayang masaya.