Kadalasan nang nahihirapan ang mga tao. Ang mga dahilan para sa mga ito ay maaaring naiiba, ngunit ang mga kahihinatnan ay palaging pareho: isang pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes , nabawasan ang kahusayan. Hindi nakakagulat na maraming tao ang interesado sa tanong kung gaano kabilis ang pagtulog, kung hindi natutulog. Huwag agad makuha ang mga gamot, may iba pang mga paraan.
Gaano katagal ka makatulog kung hindi ka makatulog: payo mula sa insomnya
Kung gusto mong matulog, ngunit nakikipag-isa sa kama mula sa gilid sa gilid, napagtanto ng isang tao na hindi matulog ang pagtulog, maaari mong subukan ang mga sumusunod:
- upang muling ayusin ang kama at hindi bababa sa ilang minuto upang maibsan ang silid;
- humiga sa sahig at hindi nagsisinungaling sa isang matitigas na pang-ibabaw - pagkatapos na bumalik sa maginhawang kama pagkatapos nito, mabilis kang matulog;
- kung maaari, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang maikling lakad;
- magaan ang kandila, maaari kang mabango - na may lavender, at panoorin ang apoy nito, ito ay kalmado, mapawi ang hindi kailangang mga saloobin at abutin ang pagtulog.
Gaano katagal matulog kung hindi mo gustong matulog?
Minsan nangyayari na oras na matulog, ngunit ayaw mo. At ito ay hindi kaya nakakatakot, kung ang susunod na araw mayroon kang isang araw off. Ngunit kung kailangan mo ng pagtulog ng isang magandang gabi bago magtrabaho, pagkatapos ay isang kalamidad. Ano ang dapat gawin upang mabilis na matulog sa kasong ito:
- Kumuha ng nakakarelaks na paliguan, hindi mainit, ngunit mainit-init, mas mabuti sa langis ng lavender;
- basahin ang ilang mayamot libro;
- makinig sa tahimik na musika o magrekord sa mga tunog ng kalikasan, halimbawa, ang ingay ng ulan.
Ano ang dapat inumin upang matulog nang mabilis?
Para sa mga hindi alam kung paano mabilis makatulog nang walang mga tabletas sa pagtulog,
- gatas na may isang kutsarang puno ng pulot;
- tsaang damo na gawa sa mint at lemon balsamo ;
- herbal tea mula sa mansanilya;
- sabaw ng thyme;
- isang decoction o isang tincture mula sa mga ugat ng valerian.
Uminom ng mga inumin na ito ay kailangang mainit-init, hindi hihigit sa isang baso sa isang pagkakataon, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog. At upang maiwasan ang hindi pagkakatulog, dapat nilang palitan ang karaniwang tsaa at kape para sa hindi bababa sa isa o dalawang linggo.